比如，“癌症”與長時間的怨恨有關，常受批評的人愛得關節炎。恐懼、焦慮會導致腹部疼痛；壓抑導致哮喘；經常憤怒的人容易有口臭，還愛發生膿腫；恐懼會引發暈車和痛經。緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭髮，還有反覆無常的蕁麻疹、溼疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒帶來的後果。

大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都與情緒有著密不可分的關係。

有人對此不屑一顧，情緒能有這麼大的危害性嗎？

《黃帝內經》中說過：怒則氣上，喜則氣緩，恐則氣下，驚則氣亂，悲則氣消，思則氣結。

從字面上看，它說了人類常有的七種情緒，分別是喜怒憂思悲恐驚。只要這些情緒急劇爆發，就會給我們的身心健康帶來負面影響。

過喜傷心，過怒傷肝，過思傷脾，過悲傷肺，過恐傷腎。

每個人都需要學會情緒管理，利用情緒為健康保駕護航。

如何管理情緒呢？

復旦大學碩士、管理心理學專家鞠強教授在著作《情緒管理心理學》中指出：人類常有15個錯誤認知，這些錯誤認知導致我們容易感受不到幸福，總是帶著批判和不滿的眼光看待身邊人和身邊事，情緒經常處於負面波動中。除此之外，還有五種負面人格，也容易給我們帶來巨大的負面情緒，從而影響我們的生活和事業，給健康埋下了隱患。

要想管理情緒，就要改變我們潛意識中的錯誤認知，換個態度看待事件，同時，審視自己的人格，儘可能修正人格中存在的問題，減少負面情緒。

02 改變認知，才能改變情緒

我們對事情的看法，決定了我們的情緒。

如果看法不同，情緒也就不同。

要改變認知，就需要了解什麼是認知心理學，對此最簡單的理解就是：人的情緒是由人的認知方式決定的。

外部事件和刺激（A），引發我們的評價方式（B），最後導致了我們的情緒（C）。

對於那些總處於負面消極情緒的人來，及時改變看法，改變自己對事物的認知，才能真正管理好自己的情緒。

生活中，我們或多或少都有這些錯誤的認知：

l 凡事講對錯，所有事都是對錯二元論。

比如，很多夫妻會為了擠牙膏是從尾巴還是中間開始，吵得不可開交，離婚的都有。

上廁所到底是關起馬桶蓋再衝水，還是直接沖水，也能引發對錯之爭。

其實，這些事情根本不存在是非對錯，無所謂對錯，全看個人習慣。要是我們過於糾結是非論，每件事不按自己的習慣做，就是錯的，然後跟人家置氣發火，我們的情緒就會一直不好。

l 攀比就是自尋痛苦

還有的人愛攀比，比如跟朋友比誰買的房子大，誰開的車好，誰的孩子讀書棒，誰家賺錢多。一旦不如別人，就覺得自己處於下風，內心充滿了強烈的負面情緒，要麼妒忌，要麼不平衡，總之不高興。

我們聽過一句老話：人比人氣死人，愛去攀比的人，內心通常抑鬱痛苦，甚至絕望，這些不僅影響自己的幸福感，走極端的人也容易做出傷害他人的事情，以求平衡。

l 要面子，就是活受罪

所謂要面子，就是特別在意他人對自己的評價。

他人評價高，我們就覺得自己很棒，感到很快樂幸福，如果評價差，就覺得自己很差勁，內心不快樂，沒有幸福感可言。

當一個人把面子看得太重，他就喪失了自我，情緒就會因為他人一句話，一個眼神而高低起伏。

l 過分在意公平

公平是一種很主觀的東西，世上是沒有絕對的公平的。如果我們凡事都講究公平，就等於把自己逼進了死衚衕，自己跟自己過不去。

比如公司裡，總覺得自己進公司好幾年，工資卻比不過新來的人；自己的孩子成績不錯，為什麼老師卻選了一個成績一般的孩子當班長。

這些事情背後，有很多我們不知道的原因，如果單純追求公平與否，就會陷入痛苦的漩渦。每個人的資源背景都不一樣，沒有哪個機制能真正做到公平，既然公平不存在，我們何必苦苦追求，自尋煩惱？

l 抱怨越多，煩惱越多

不知道你是否留意過，抱怨和牢騷越多的人，他的痛苦反而愈多。

鞠強教授對此解釋說，當一個人總是抱怨，他的情緒就是抱怨的，時間長了，就會覺得自己是一個苦命的人，負面體驗越深，從而走不出來的，嚴重的會得抑鬱症。

我們之所以要抱怨，一是宣洩自己的不滿情緒，二是希望尋求他人的認可，覺得我們的不滿是有原因的，我們是對的，不對的是這個世界。

偶爾抱怨一次兩次，無可厚非，但是碰到任何事兒，都愛抱怨，就是一種病態。

何況，就知道嘴上抱怨，不知道採取行動改變，結果當然是抱怨得越多，情緒越差，最後撈不到好果子吃。

鞠強教授在《情緒管理心理學》一書中還提到很多錯誤的認知，比如：格局小眼光侷限，凡事追求求完美，不知感恩，愛的需求高等。

這些認知都會導致情緒問題，要想避免情緒出現問題，我們就要從根兒上改變自己的認知，改變自己看待事物的角度和方式，情緒問題才能不治而愈。

鞠強教授給自己的學生寫過一段話，讓他們每天大聲朗讀幾次，這段話是：

人生氣主要不是外部環境造成的！人生氣主要是自己的觀點造成的！我以後一定要少說“你氣死我了！”我知道主要是“我自己氣死我了！”

建議每個想改變錯誤認知的人，把這段話列印三份，分別貼在床邊，衛生間和辦公桌上，每天見到就默唸一次，情緒就會得到疏解。

03 當心這五種負面人格

《情緒管理心理學》中，鞠強教授還羅列了五種負面人格：

第一種，指責型人格，他碰到事兒了，一定會指責他人，認為都是別人的錯。

第二種，牛角尖人格，遇事愛抬扛。

第三種，計較型人格，斤斤計較，只關注利益。

第四種，迴避型人格，他愛逃避現實，逃避問題。

第五種，惡性控制型人格，他的控制慾太強，什麼事都要操控。

擁有這些負面人格的人，更容易得“情緒病”，鞠強教授也稱這些人為高危人群。他們比起正常人，會存在更為嚴重的心理問題，如果不及時解決，會對身心健康帶來極大的破壞。

如果你也有這些人格特徵，該怎麼辦呢？

比如有惡性控制型人格的你，控制慾太強，凡事總要佔據主動地位，你更容易患上高血壓和各種疾病。想要修正，你可以選擇養寵物，選擇養狗等，透過管理寵物，緩解自己的控制慾。還有一部分人，則需要接受專業的心理輔導和治療，因為他們的控制慾來自基因，無法根治。

鞠強教授在書中說到：70%的惡性控制型人格是模仿同性別的父母的結果，父母好勝要強，控制慾太強，孩子就容易耳濡目染，久而久之形成根深蒂固的習慣，難以扭轉。

如果你是這五種人格中的一種或者一種以上，不妨先了解一下這些人格是如何形成的，然後從源頭上找到方法去解決情緒問題。

比如迴避型人格，鞠強教授認為這種人格大多數是後天原因造成的，比如，你對同性別父母的模仿，父母中有一個是迴避型人格，孩子就容易在童年時期模仿父母。再者，這種人在人生經驗中，曾經因為迴避問題，最後得到好處，他就會預設迴避是有益處的，他以後就容易採取迴避的態度解決問題。

他碰到事情後會消極對待，假裝看不到問題，選擇逃避方式，或是拖延行為，這種人格的人不能及時處理問題，讓問題堆積，最後形成重大問題，而他也會在這個過程中被負面情緒影響，容易抑鬱，患病率高於常人。

人都七情六慾，情緒和慾望決定了我們的心理狀態，而心理狀態又和健康緊密關聯。

瞭解自己的情緒，瞭解自己的慾望，情緒不極端，慾望不過度，一生都平安。

《情緒管理心理學》中，鞠強教授給我們提供了很多簡單的方法和心理學理論，是一本可以輕鬆讀懂的教材。

如果你想更為深刻地認識自己的情緒，如果你想成為管理情緒的高手，是時候學點心理學了。