自我關懷是什麼呢？
自我關懷是一種能夠保護個體遠離自我批評的積極認知態度，當個體處在不佳的狀態時，仍能夠對自己保持開放友善的態度，能夠安撫和關心自己。
01
善待自己，以友愛的方式理解自己，而非嚴厲的批評和指責
當你的好朋友因為論文被指責，正在向你訴苦，你認真聽完以後，會給她以下這種迴應嘛？“好吧，說實話，你的論文確實寫的特別差勁，內容亂七八糟，結構也不完整，坦率的說，你的論文就是寫的很糟糕！”小編當然知道你不會，但奇怪的是，如果你在類似的情境下，往往會對自己說出比這更糟糕的話，是不是呢？如果我們細細感受一下，就會發現這些嚴厲的評論會讓我們變得備受打擊、失落、懈怠，而接納性的話語則能稍稍安撫我們受傷的心靈。
我們總是善待身邊人，善於發現他人的長處，對於親友不置惡評，但是卻對自己十分嚴苛，那麼為什麼我們不嘗試一下在心理上做自己的朋友，理解自己的困難，給予自我關懷呢？
02
認識共通人性，記住每個人都會經歷挫折，沒有人是完美的
完美主義在某種程度上有利於敦促我們做好每件事，但過分苛求完美反而會給我們帶來太大的壓力。認識到我們和其他人一樣都會犯錯，遇到困難都會有共通的反應能在很大程度上緩解我們對自己的苛責。“每個人都有犯錯的時候，沒有人會特別完美，這是可以被理解的”“當別人處在這種狀況下，也會是同樣的不知所措”。
03
靜觀當下，對體驗有平衡的察覺，而不是忽視或擴大痛苦
就好像是在你不開心的時候，身邊的人說“你不應該不開心，這有什麼大不了的”和“這的確是一件令人傷心的事情，我理解你”，這兩種不同的迴應會讓你的感受有很大差別。觀察並且尊重、接納自己真實的感受是自我關懷重要的部分，我們或許也都體會過忽視、壓抑自己的情緒並不能讓它消失，只是讓情緒換了一種方式影響我們的生活。
因此在生活中，我們不妨多觀察自己的思維和情緒、提醒自己遭遇困難是人類共通的體驗、用“我注意到自己現在很不開心，因為論文不順利”、“這確實是件不容易的事情”、“其他人面對這件事也要付出很多努力”、“我相信自己之前所做的並不是無用功，在這個基礎上多完善就會好起來”...這樣的方式和自己對話，給予自己友善的理解和關懷。
那麼，在日常生活中
還有哪些自我關懷的小TIPS
可以幫助我們度過那些
困難的時刻呢？
Part 1
給自己一個大大的擁抱
在你感覺非常糟糕的時候，最簡單的平復方法其實就是給自己一個溫柔的擁抱哦。（哎呀，不要覺得不好意思啦~）你可以柔和輕撫自己的雙臂，或者輕輕擺動身體。身體接觸會釋放催產素，提供安全感，平復消極情緒，減低心血管的壓力，幫助我們慢慢穩定下來。
Part 2
與自己進行關懷對話
假如你正處在不知所措的糟糕狀態下，有個好朋友走到你身邊，輕輕地擁抱你，耐心傾聽你的悲傷，並且願意陪你度過暫時的困境，你會有什麼感受呢？
我們更需要知道的是，這位好朋友也可以是你自己。當你感到焦慮或者恐慌時，不妨暫停一下，把手放在胸口，對自己說“我知道你現在非常害怕，但這只是暫時的，雖然事實上事情確實很困難，但我仍然願意關心你、守護你，直到這個問題被克服。”
Part 3
寫給自己的一封信
每當你掙扎無助時，可以試著給那個無措的自己寫一封信，而此時正在寫信的你應當是位“富有愛心的朋友”。想象一下你的朋友正在經歷一樣的事情，你會去如何跟他聊一聊呢？耐心地將“關懷的自己”想要對“正在掙扎的自己”所說的話記錄下來，然後在你需要的時候讀給自己聽聽這些話。
我們都會在某個時刻
出現內在或外在的不完美
但也記得
在那個時刻
我們可以給自己一個愛的抱抱