春天，草長鶯飛，萬物復甦，是最美好的季節，當然，春天也是最矯情的季節。《素問·四氣調神大論》 中指出：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。新學期又開始了，你給自己做好了規劃嗎？你還迷茫嗎？要不，來看看心理諮詢師給我們的幾條建議吧！這不是心靈雞湯哦，每一條都很實在，或許對你會有些幫助。

第一、從接納不完美的自己開始

我們都知道每個人的成長環境和成長經歷都是不一樣的，也因此，造就了不一樣的我們。

有些人的成長環境缺少愛或者過分溺愛，有些人經歷了曲折的人生，甚至心靈受到重大創傷，還有的人家境不好，長相不好，或者天生就有一些缺陷，於是出現了自卑心理，總是覺得自己不夠好，所以不敢和別人接觸交往，害怕走出自己的世界，不想讓別人看到你的弱點。

新的一年開始了，去年的你也許過得不是很如意，沒有達到自己的期望，很多事情都沒有做好，你開始懷疑自己的能力，抱怨社會的不公，你甚至開始討厭自己；我們總覺得越長大越孤單，越長大越不安，越不快樂。而事實上，我們的心態決定了我們的幸福指數，也就是說快樂其實是可以選擇的，我們必須要學會為進入我們生命中的人、事、物負起責任，學會接受自己的不快樂，也接受人生的不完美。

生活中我們總會抱怨為什麼，為什麼是我，為什麼事情不能如我所願，當懷著受害者心態去和現實較勁不僅得不到一個滿意的結果，反而會越掙扎陷得越深，人生不可能一帆風順，更不會有人十全十美，不如順其自然地去接納令你不開心、不滿意的事情，面對它，處理它，放下它，學會接納不完美的自己。你要相信“命”，才能改寫“運”，相信命，不是迷信，不是悲觀，不是自暴自棄，而是明白和接受一個客觀事實：知道這個世界從來就不是絕對公平的，清楚每個人的起跑線都是不一樣的，很多已然的事情，是誰也沒法改變的。任何人都有自己的“時區”，相信自己可以的！

第二、從規範自己的作息時間開始

調整作息時間真的很重要哦!

回校後，要馬上調整作息時間，開始規律的校園生活，切莫晝夜顛倒，切莫通宵達旦，你的身體、心理將會難以承受，關鍵是你的心理負擔會不斷加重。長時間的居家生活，你們的作息時間難免有些混亂，在家的日子自由自在，回到學校馬上要按照學校規定的作息時間參與學習、生活，難免會有些不適應，因而產生身心焦慮。大家一定都知道，身心是互相影響的，也知道身心健康是保障你們正常學習生活的根本。而規範的作息時間能夠很好的調整你的身心狀態，為你提供足夠的能量來面對學習生活的壓力。

那麼要怎樣來規範自己的作息時間呢？記得，春天一定要早起，這是中醫給我們的智慧，可以先給自己定個每小時的作息計劃，從第一天開始慢慢執行，今天做得不錯了，記得給自己獎勵，也可以請你的舍友或者好朋友和你一起來執行作息計劃，這樣堅持下來的動力更足。另外，記得晚上早點睡，睡不著的時候可以聽點網路上的好課、美文、舒緩的音樂或者助睡眠的音訊等等。

第三、從制定一份新學期計劃開始

新學期，同學們一定要給自己定個計劃，要明確這個學期自己需要或者希望完成的事情，做好詳細的規劃，按照規劃每天進步一點點。記得哦，你們的規劃要符合實際，符合自己的能力水平，關鍵是要有毅力能堅持下去。當然了，這裡要提醒大家的是，目標不要太多，更不能太高，要符合自己的實際情況，跳一跳就能夠得著最好，從小目標開始一步一個腳印。你們的計劃一定不要每天都是學習，所有的目標都是好成績、拿獎學金。將來進入社會，你們的綜合素質是非常重要的。所以，你們要評估下自己的優勢和劣勢，在制定計劃時，把能力鍛鍊規劃進去，比如：競選學生幹部、參加重要比賽、舉辦幾場活動、發表幾次演說等等。當然，你在計劃之中也不要忘記給自己定些休閒娛樂時間，這也是生活的一部分。新學期，制定一個適合自己的計劃並執行下去，一定會讓你信心滿滿，收穫滿滿。

第四、從運動和閱讀開始

運動鍛鍊被公認為是一種非常有效的身心健康調節方式，運動能促進身心發展，產生豐富的情緒體驗，改善情緒狀態，培養良好的情操和意志品質。我想運動的好處大家都很清楚，但可惜的是很多人還是不願意去運動，或者說是很難堅持。

那麼，你們可不可以這樣做：從每週鍛鍊3次開始，從每次鍛鍊半小時開始，從最基本的快走或者慢跑開始，從自己可以實現的運動量開始，從同伴陪伴你一起運動開始，一點點的提升，一點點的增加運動量。堅持一段時間後，你會發現自己的精神狀態好了，身材好了，食慾增加了，睡眠踏實了，人也變美了，到時候你想停也停不下來。

在這裡一定要提醒的是，並不是越高強度的運動越有效。對於我們常人來說更適合選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、太極、八段錦等中等負荷強度的運動。當然，運動方式你可以自行選擇適合自己的，只需要長期堅持，養成習慣，你定會一生受用。

另外，我更希望同學們還能夠堅持閱讀，因為閱讀會讓我們的心安靜下來，會讓我們獲得良好的心智，會讓我們有更好的成就體驗。有空的時候就去圖書館坐坐，安靜地在那閱讀一本好書。尤其是在你心情煩悶的時候，就更應該透過靜下心來閱讀從而改善自己的心態。

第五、從提升學習動力開始

春節長時間放假，不少同學變得懶散、無所事事，開學後可能會對很多事情提不起興趣，也會感到空虛、無力和慌張，覺得自己沒有了動力，開始對未來產生迷茫，不知道努力的意義是什麼？

在這種情況下，我們首先要允許自己有一段時間的無動力期，這是很正常的表現；接著我們可以為自己制定目標與計劃並且以此為激勵，讓自己堅持下去，充分利用線上線下的學習資源積極投入學習，讓自己的大腦處於啟用並興奮的狀態；還要學會時間管理，運用番茄工作法，以25分鐘為一個時間單元，完成後休息五分鐘，並給自己積極暗示；學會行為管理，避免過多刺激的干擾，比如將手機調至靜音，放到自己看不見的地方，將電腦、微信和QQ提醒調至靜音，並將視窗縮小到後臺，避免圖示的閃動，分散你的注意力；學會提高學習效率，上課做筆記，課後及時複習，對重點內容做好標記。

特別建議大家使用思維導圖，進行一天的學習內容覆盤；學會努力營造良好的宿舍學習氛圍，或者尋找到可以一起努力學習的夥伴，透過同伴間的監督來提高效率；學會給予自己適當的獎賞，當自己完成某件事或者開始行動起來時，積極給自己打氣，並適當的給予自己物質和精神上的獎勵。當然如果自己沒有完成計劃或是效率不高、沒有勁頭時也要懂得及時警醒自己，讓自己重新動起來。

第六、從做些有意義的事情開始

新學期想方設法鍛鍊自己的能力。

要學會評估自己的優勢和劣勢，找準方法來鍛鍊自己的能力，尤其是你的表達能力，要知道等你找工作時，有好的表達能力將會給你帶來意想不到的收穫，表達能力還能提升你的自信，當然，還有學習能力、管理能力等等。總之，記得，走出去，參與各種活動，鍛鍊自己，一定會有收穫。

新學期試著學習幾樣技能，可以利用課餘時間考些資格證書，計算機軟體、網際網路運用、圖文編輯、普通話等級考試、駕照也可以啊，學習第二種語言，特別建議大家學好英語，以後考研、考博、工作都要用到，可以說跟著你一輩子；不給自己的大學生活留遺憾。可以談一次校園戀愛，可以來一次旅行，可以大膽地參加一次表演，可以嘗試參加一次大型比賽，可以擔任一屆班委，可以做幾次公益，可以做幾次兼職……青春是用來奮鬥的，越奮鬥，越快樂！

第七、從忙亂中的井然有序開始

新學期開學，可能你要面臨很多事情，收拾宿舍、班級及社團活動、學生工作，還有不少同學要面臨補考、重修等事宜。高年級的同學要面臨就業、考研複試、各種畢業考試、論文答辯等等。這時候的你們難免會有忙亂的時候，但是記得哦，要學會讓自己的生活在忙亂中井然有序。

首先，拿出紙筆，認真地梳理下近期需要完成的幾項工作，按照時間順序排列，然後標註重要性以及完成該項工作可能需要花費的時間和精力，最後再開始一件一件的完成。值得注意的是，你也可以給自己做做減法，不要一下子給自己制定太多的目標，也不要把自己的生活安排得太滿。如果你是高年級了，可以把更多時間放在專業學習上，學生幹部或者第二課堂的活動就可以適當參與。如果你是學生幹部就要儘快做好傳幫帶工作，把工作儘快交接清楚，讓忙亂的生活狀態井然有序，這是你安心的好方法。

第八、從克服拖延開始

早上的鬧鐘總是不能按時叫醒你，更多時候叫醒的是你的舍友，待一場忙忙碌碌後，終於踏著上課的鈴聲到教室；你是不是經常一件事情拖到最後才想著去完成；你是不是經常間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死呢；每天晚上計劃著在養肝時間11點前入睡，但是打打遊戲，刷刷朋友圈，看看短影片，一不留神半宿過去了；過後又陷入不斷的自責中，並充滿負罪感，告誡自己：下次一定不能這麼做，然而下一次還是老樣子，彷彿陷入了死迴圈。

拖延症的本質，是想法和行動嚴重不一致的自我懲罰。因為想得太多，又總是做不到，所以乾脆自暴自棄，避免開始。

孩子，我從不期待你成為一口吃成胖子的人，但我祝願你成為小步慢走的人。從小處著手，從簡單的開始行動，每天只給自己定一個小目標，走一小步有一小步的足跡和收成，在自我獎賞的愉悅裡，一直往前走。走得久，走得遠，就走出了大路，走向了花開。拖延不是魔鬼，現在的現實生活中普遍存在的是拖延行為，還沒有達到“症”的程度，請大家不要輕易地對號入座；“拖延”是允許出現在我們的生命裡，但是儘量少出現哦；“拖延”你就那些小伎倆，只要我們瞭解了其中的門道，我們是可以戰勝它的。

第九、從營造良好宿舍關係開始

大學的宿舍關係可能會對你們的人生產生重要影響，不良的宿舍關係會影響你的學習、生活，會直接關係到你的生活狀態和生活質量。而良好的宿舍關係會助力你完成學業，幫助你面對任何困難與挫折，提高生活滿意度和幸福度指數。

開學後，同學們又要過集體生活，如果你們之前的關係一直都很好，老師恭喜你們，如果你們關係不融洽，試著從自身找找原因，看看能不能改善關係，我們不能總是從自己的角度出發，要求別人一定要按照你的生活習慣來，這點請同學們切記。由於我們每個人的成長環境不一樣，家庭教育不一樣，必然導致生活習慣、為人處世方式都會不一樣，宿舍關係的處理本來就需要大家互相體諒和包容。學會去感受和理解人與人之間的情感是多麼的珍貴。透過線上、線下真誠地傾聽和共情，在學習生活上相互關心、照顧，相互支援、幫助，經常關注同學的動態，學會在艱難時刻加強與同學的互助。

第十、從跳出舒適圈開始

新學期是踏出舒適圈的好時機，在家受到各種“誘惑”無法收心，無法自律，請同學們返校後儘快走出舒適圈。

不要等到期末了才想起要讀書，不要等到生病了才想起要鍛鍊身體，不要等到你身邊的同學一個個都變優秀你才想起要去鍛鍊能力，不要等到大家都準備考研了你還在思考要不要考研。有時候給自己點壓力沒什麼不好，可以不要天天抱著手機嗎？它沒那麼重要，玩遊戲、刷抖音、看朋友圈沒有給你帶來快樂和成長，放下手機的那一刻，躺在床上你會很失落，甚至很自責。走出自己的舒適圈吧，給自己一些壓力，做點有意義的事情，圖書館、運動場、活動現場你應該常去。

第十一、從把自己收拾利索開始

有句話你一定聽過“沒有人願意透過你邋遢的外表去發現你美麗的心靈”。現今這個社會，大家都是那麼的急急忙忙，似乎都在追趕著什麼，感覺沒有人有時間停下自己的身影來看看身邊的，偶遇的每個人，第一眼進入人們的眼簾的便是人們表現在大眾面前的形象。

你可以不美麗，但你可以整潔乾淨；

你可以不美麗，但你可以優雅；

你可以不美麗，但你可以為人和善；

你可以不美麗，但你可以用你擁有的美麗笑容傳遞給身邊的每個人，你是快樂的。

個人形象反映著個人的素養、反應個人真實的生活狀態。你的形象會直接影響你的交往。更重要的是你每天把自己收拾利索後，你會發現你的自信度提升了，你的自我感覺變好了，你的心情自然也就好了，你的其它都會被帶動起來，形成良性迴圈

第十二、從每天來點小儀式開始

早上醒來，微笑；晚上睡覺前，做好吻別煩惱的準備；自己在做任何事時不要懷疑自己，要告訴自己“我可以的！”“我能做到！”；提前做好計劃，然後依照計劃行事，這能幫助你專注於目標，避免被眼前的瑣碎事情干擾；專注於過程，而不是過度執著可能的結果；嘗試新東西和挑戰，不斷成長；控制願望，不給生活下定義，痛苦和快樂都是生活的常態；尋找積極的人，他們的積極態度和結果會感染你；開放心態，接受自己不是什麼都懂的事實；就像文學著作《飄》中女主斯嘉麗每逢窘境時都會說到的“明天又是全新的一天”，把所有不開心留在過去，整理一下自己繼續勇敢又積極的出發吧。

第十三、從建立適度的社會連結開始

我們都知道健康的模式是：生理、心理、社會；適度的社會連結是你保持心理健康的重要支援體系。

人是社會性動物，不能把自己封閉起來，因為精神需要與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境；另外，人需要建立幾段積極正向的社會關係，這是必要的社會支援體系。

在與人交往時有正向積極的關係，也有負向消極的關係，而人際關係的協調與否，對人的心理健康有很大的影響，選擇健康的朋友，設定良好的界限，並參與積極的互動將有助於你保持良好情緒，與他人互動激活了大腦中不同的領域，也可以幫助他們獲得良好的感受。因此，學會處理人際關係非常重要哦，怎麼辦呢？當你學會尊重、理解、傾聽、關心時，好的人際關係會自然生成。適度的社會連結還需要你有限度地發揮自己的才能與興趣愛好，透過這種方式獲得心理愉悅！

第十四、從合理宣洩情緒開始

新學期開始，我們總會碰到一些不如意的事情，我們的情緒也會受到影響。

首先，我想說的是，一個人有情緒變化是再正常不過的，我們應該學會接納自己的情緒變化。有的時候，情緒發生變化是在提醒我們應該轉個彎思考問題了。例如，痛苦---很有用，它告訴我們這條路走不通，建議你換個方向；恐懼---很有用，它告訴我們這個事情很危險，建議趕緊逃跑；焦慮---很有用，它告訴我們這個事情有點麻煩，需要引起高度重視，同時也提示我們也許某些時候是在過於關注結果。

當我們有情緒的時候可以學著去宣洩，遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放。宣洩情緒可以透過運動、大喊、出遊、談心、寫日記、健身等等。當然，找朋友傾訴或者尋求專業心理諮詢師的幫助也是不錯的選擇。

第十五、從智慧求助開始

國家衛健委釋出的心理健康素養十條中，有一條明確說明，懂得求助是一個人智慧的表現。

疫情防控常態化背景下，一些同學因為個性、認知方式、處事原則等原因不能正確地看待這些事情，難以適應當前的變化，產生了情緒低落、焦慮不安、強迫、失眠等不良情緒症狀。這個時候你們要學會自我評估，並積極尋求幫助。有調查發現，70%的人無法識別自己的心理問題，68%的人知道自己可能有心理問題後不懂得、不願意求助，認為自己的問題自己能解決，不需要讓別人知道，也不需要專業幫助。這樣就導致很多人本來一開始心理問題並不嚴重，因為不主動求助、不及時處理導致問題加重，甚至出現嚴重後果。所以，同學們要根據自己的情緒表現和症狀特點，適時適當的求助，不要隱瞞疾病，也不要擴大疾病的症狀，及時尋求專業幫助。求助的方法有很多，可以求助學校的心理中心的專業老師或者輔導員。當然，如果問題較輕，求助你身邊的朋友、父母、同學也是一種非常不錯的方式。總之，你們要知道，懂得求助其實也是你智慧的表現。

最後，希望同學們可以快速進入狀態，從現在開始，為自己的美好未來去不斷地努力拼搏吧！一定要加油哦！