抑鬱症這個詞近兩年一直被大眾頻繁提及，甚至很多明星都因為抑鬱症放棄自己的生命，這也讓越來越多的年輕人更加恐慌。

抑鬱症到底是什麼？‍

怎麼判斷自己是不是得了抑鬱症？‍

當發現自己有了抑鬱症該如何自我調節？‍

什麼是抑鬱症？‍‍

抑鬱症在醫學上被稱為抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病之一，屬於心理障礙的一種。抑鬱症發生初期會有嚴重的情緒消沉，甚至會出現悲痛欲絕，自卑抑鬱，有自殺企圖或行為。抑鬱症嚴重者可出現幻覺，妄想等精神病症狀。

抑鬱症的幾種表現：

極度自卑

抑鬱症患者經常陷入一種自責的狀態，情緒低落，在很多事情面前都表現得極度自卑，沒有自信心，把周圍一切發生的所有不好事情都歸結到自己身上，對自己極度挑剔，甚至是自我貶低。

恐懼社交

害怕走出房門，害怕跟人交流，甚至是自己最親密的家人和朋友都不願意再敞開心扉，變得越來越孤僻，害怕孤獨，卻又享受孤獨。

失去慾望

開始對一切都失去興趣，渾身無力，經常失眠，厭食，甚至會出現幻覺，做出一些傷害自己的行為。

如何自救？

運動

堅持運動可以讓你放鬆心情，那些不好的情緒也會透過汗水排出體外，所以當你心情低落時就選一項自己喜愛的運動，堅持每天做，不僅可以強身健體，還能調節情緒。

多曬太陽

陽光對於抑鬱症的好處之大，是無法用語言解釋的，因為他的溫暖可以包容你的所有，每個陽光燦爛的日子，多出來走走，散散步，盡情感受下陽光的溫暖。

規律的作息

每天早睡早起，為自己制定一個作息表，嚴格按照作息表規律作息，一定不要讓自己變得懶惰，每天都要有事可做，哪怕是出門散散步，也不要自己一個人在房間待著。

心態

大多數抑鬱症都是因為心態，儘量避免那些會加重抑鬱情緒、削減生活動力的誘因，例如成癮藥物、酒精、壓力過大、身體其他疾病如睡眠不足等。保持一個良好的心態，就是最好的自我調節方法。