你有沒有試過，情緒突然陷入“疲憊”的狀態呢？

在日常生活中，我們每個人都會在某些時刻，突然在精神上感到筋疲力盡。這是非常正常的事情，尤其當我們深陷低谷，或者遭遇困難，這些“情緒疲憊”，會讓我們看清楚自己所要面對的問題。

然而，當情緒疲憊變成我們一種長期存在的負面情緒時，這就會對我們的心理健康產生很大的影響了。

情緒是決定我們生活體驗的重要指標之一。處理和培養我們以及他人的情緒的能力，就被稱為情緒智力。

情緒智力高的人，當意識到自己陷入情緒疲憊的狀態時，能夠主動將其擺脫，讓自己恢復正常。

那麼，你認為自己對於情緒處理的能力是怎樣呢？能不能解決自己情緒疲憊的問題呢？

什麼是“情緒疲憊”？

情緒疲憊，是指負面情緒一遍又一遍剝奪你當下的生活體驗的一種狀態。

之所以它會出現，有可能是來自於某種打擊，也有可能是在社交，家庭或親密關係所導致產生出來的結果。

但不管情緒疲憊怎麼出現，當你反覆感到以下情況時，如：

擔心無聊焦慮煩躁悲傷

這就會給你增加更多的負面情緒：

沮喪的空虛的害怕疑慮生氣煩惱

然後你就會陷入情緒疲憊的狀態，變得煩悶、困惑和疲倦，最終什麼事情都做不了，也沒有任何心思去做。

不良的情緒疲憊，是每天重複出現的。就是說，每天在你的內心深處，都會有一種或幾種上述情緒的感覺，壓倒你的當下時刻，從而消耗了大量的身心力量和活力。

但我們都知道，情緒疲憊是由負面的情緒和情感引起的。我們不會對某些事情充滿動力或激情，而在情感上感到筋疲力盡。

相反，情緒疲憊的跡象並非來自於諸如幸福、愉悅或好奇等積極情緒，而是來自我們對生活事件的負面解釋。

一旦我們從中立的角度開始解釋事物，而又不產生不必要的負面情緒，則可以減少情緒疲憊，並在積極情緒佔主導的情況下，對生活有了更好、更現實的認識。

想知道有沒有“患上”情緒疲憊，你就需要檢視自己身上可能出現的跡象了。

情緒疲憊的4種跡象

情緒疲憊的跡象，通常隱藏在你的情緒表達中，並且透過你對情緒的反應和管理方式呈現出來。

一旦你能夠意識到自己出現以下“症狀”，就可以發現自己出現情緒疲憊的跡象：

1.你經常非常疲倦（體力消耗）

在進行體育鍛煉之後身體疲憊是很自然的反應。休息後，身體會恢復，體力變得充沛，能量獲得補充。

通常在這種情況下，你會變得很有耐力和彈性，可以吸收許多上文提到的一些負面症狀。

但是一旦身體疲憊變成慢性，身體就無法輕易補充能量，你就會感到很疲憊了。

2.你對參加日常活動失去興趣

長期疲倦會導致情緒低落，表現出動力不足，無所事事，煩惱和沮喪。

這些都是情緒疲憊的跡象，表明你缺失動力，沒有活力去從事或探索生活中的新事物。

當你哪裡也不想去，什麼事都不想做，卻又不知道是什麼原因時，你可能已經陷入到情緒疲憊的狀態中了。

3.你對人際關係的容忍度降低

持續無聊和煩惱的跡象，與表現出冷漠的行為的傾向非常有關聯。當你身處情緒疲憊的狀態時，你對人際關係的容忍度就會降低。

上面提到的種種跡象使人產生了不耐煩，這種不耐煩很快引起了憤怒，嫉妒甚至是仇恨，在這種情況下，由於你無法透過任何方式處理人際關係，從而最終導致自己引起了更大的挫敗感。

最後，你什麼人都不想接觸了。

4.你感到不安全，無能和不值得

當你陷入到情緒疲憊時，你會出現“與世隔絕”的需求，你開始會感到不安全。

你會自我懷疑和焦慮，你開始質疑自己的能力，自尊心越來越低。這些感覺和情緒的混合會讓你不斷產生困惑，怨恨和悲傷，直至完全疲憊的狀態。

這種情緒刺激，會在意外的情況下就會到來，在沒有預兆的情況下就會侵蝕到你自己，最終耗盡了你所有活力和創造力。

那遇到這種情況，該怎麼辦呢？

如何預防或克服情緒疲憊？

以下分享的幾個建議，都能夠減輕或者預防情緒疲勞的出現。

1，主動防止情緒的發展

當負面情緒出現的時候，如果你任由這種情緒繼續發展下去，那麼你就很容易被這種情緒“反噬”到自己。

而想要防止這種情況的發生，你就需要學會在情緒出現之前，識別出這種情緒，並有意識採取相應的措施，減少其發展過程。

例如，無聊的感覺會滋生煩惱，甚至會帶給你抗拒，不滿或沮喪等感覺。當你意識到自己處於無聊的情緒時，想一想去做點什麼，讓自己開心起來？

2，讓你的情緒得到轉移和發洩

一味地壓抑情緒，只會導致情緒越積越多。所以當情緒到來的時候，你需要建造一個“缺口”，讓情緒得到疏導。

不管是開心的事情，還是傷心的事情，一旦你意識到情緒來臨了，你就要及時把情緒排解出來。例如開心的時候，就哈哈大笑出來；傷心的時候，就透過運動的方式釋放壓力。

否則，情緒得不到排解，消極的思想就會由此加強。一旦消極思想產生破壞性的感覺，就表明消極情緒即將爆發，從而對我們的身心造成不好的影響了。

3，把自己關在獨立的情緒空間裡

如果情緒帶給你非常痛苦的感受，儘管不要用不良或者傷害自己的方式去宣洩情緒，但也千萬不要壓抑情緒。

你可以把自己放置在不被打擾的環境裡，然後在這個空間裡，用一些健康而積極的方式，將心中的情緒完全發洩出來。

例如你失戀了，你可以把自己關在房間裡，痛痛快快地大哭一場。你可以不洗臉、不刷牙、不洗澡、不吃飯，任由自己沉浸在這種情緒宣洩的世界裡。

當然，你最好要給自己一個釋放情緒的期限，好比是三天。當三天期限已到，你就需要主動做一些讓自己振作起來的行為，去改變大腦對你當下狀態的認知。

這個方法，可以讓情緒有一個控制的盡頭，從而讓心裡產生微妙的變化。

說不定在感受消極情緒期間，你會頓悟到很多人生道理，瞭解到自己需要改變的地方，從而獲得成長。

4，透過沉思調整自己的思想

情緒的出現，意味著背後肯定存在著一些你暫時無法解決的問題。

這時，你就需要冷靜下來，好好思考一下，是什麼問題導致你產生這種不好的情緒？例如你失去工作而不開心，那麼你就想一想，你是擔心自己找不到更好工作，還是因為自己沒有能力找到其他工作而難過呢？

由於情緒是無意識的重複和對某些思想認可的結果，所以當你一再重複“自己不夠好”這種思想時，你自然就會產生各種負面情緒。

想要調整好情緒，你必須要從思想上入手調整。畢竟導致你情感疲憊的根本原因，就是自身這些思想創造出來的結果。

而讓處於沉思狀態，認真反思自己，可以減慢此過程的速度，然後清晰地挖掘我們內心正在發生的事情，並找到問題的根本原因及其解決方案。

值得記住的一件事是，沒有人能躲避情緒的震盪。任何人都會享受或者遭受情緒給我們所帶來的影響。

因此，學會如何克服情緒疲憊，是自我情緒教育的一部分。這也是我們每個人都需要掌握的技能之一。

懂得識別自己的情緒疲憊現象，然後學會調整它們，這些做法都能夠促進你的情商和智力增長。

情緒來臨之際，擁抱它們，處理它們，千萬不要迷失其中。