歷時一個多月，終於斷斷續續的把津巴多普通心理學這本大書啃完了，中間也做了大量筆記，現在試著分享一些我認為實用的心理學技巧給大家。

因為讀這本書最初的動力是為了挽救我糟糕透頂的記憶力——我不明白為什麼人類號稱擁有一個7.6億tb的海量大腦，而我卻記不住媳婦的電話號碼，記不住哪怕任意一個車牌號，甚至記不住一位吃過數次飯的朋友的名字和長相。所以首先我要分享的就是關於記憶的技巧：如何記得住，如何記得牢，如何記的久。我將會盡量用最簡單的語言說明這一切，儘量更少的涉及到心理學的專業術語。（值得一提的是，大多數術語我也已經忘光了。）

但是有三個基本的術語還是必須要強調一下的，那就是：感覺記憶，工作記憶和長時記憶，我們將其稱之為記憶的三個階段。

首先讓我們看一個蠟筆小新裡的片段：一天下午，美伢正在廚房裡忙碌的準備晚餐，分身乏術的她不得不拜託小新去商店裡採購三樣東西：蘿蔔，鴨蛋和豬肉。在接受媽媽任務的同時，小新的大腦接觸到大量的資訊：

媽媽說話時的表情，

從她背後一閃而過的小白，

客廳電視正在播放節目的聲音，

以及室內的溫度和自己面板和絨衣摩擦的輕微觸感。

這些資訊就是我們所說的感覺記憶，感覺記憶龐雜而短暫，大多數都會被瞬間遺忘，只有極少數資訊會被批准進入記憶的第二個階段：工作記憶。

工作記憶可以維持較長的時間，但大多數人也不會超過二十秒左右，而且這還是一個狹窄的通道，普通人的容量是同時容納七個左右的專案。目前小新的首要工作記憶當然就是蘿蔔，鴨蛋和豬肉，為了避免這個記憶被不斷產生的新記憶沖刷掉，小新採用了被心理學家稱之為“保持性複述”的方法——他一邊在嘴裡不斷重複唸叨著這三樣東西，一邊出發前往商店——在這裡可以回想一下當我們得到一串必須記住的數字時，一邊在心裡默唸一邊四處尋找紙筆時的狼狽情景吧，你大概就能理解小新此時的心情了。但是小新的不幸在於就在他將要抵達商店的時候，迎面和一個老爺爺撞了個滿懷，在這場突發事件結束之後，小新發現自己已經把這三樣東西忘的乾乾淨淨，他不得不接受兩手空空回到家裡面對暴走の美伢的現實。

如果我們把時間倒流，換成美伢媽媽親自去商店採購會發生什麼事呢？

美伢不用採取“保持性複述”這種低效的手段——她可能在門口遇到吉永老師，被小新在幼兒園的表現氣的暴跳如雷，在路上躲過一輛疾馳的汽車，穿過一隊花車遊行的隊伍，在拐角和一名兇惡的歹徒展開英勇搏鬥並取得壓倒性的勝利，即使如此，最終當她抵達商店時，她依然記得自己要買的東西是蘿蔔，鴨蛋和豬肉。這是因為對於美伢來說，蘿蔔不僅僅意味著蘿蔔，還意味著蘿蔔湯，鴨蛋不僅僅意味著鴨蛋，還意味著鹹蛋黃，就如同豬肉也不僅僅是豬肉，還代表了豬肉火鍋。我們可以說，美伢運用自己舊有的長時記憶中的資訊賦予了工作記憶新的意義，併成功的把它也納入了自己的長時記憶之中。這個過程被心理學家稱之為“精細複述”，精細複述是人類保持長期記憶的最有效手段，關於精細複述，我們再來看一個例子：

假設你去天文館參觀，在獅子星座的介紹欄目前看到其又名赫拉克勒斯星座，如果你此前對希臘神話毫無瞭解，並且目前也不打算深究，那麼我打賭你在走向下一個展位之前就會忘掉這個拗口的名字，但是如果你以前知道赫拉克勒斯是希臘神話中的一位英雄，那麼在你看到這條資訊的瞬間就會從你的長時記憶中伸出一隻小手手，“嗖”的一聲把這個新知識點抓進去，很快啊！快的你都意識不到這一過程！假如你還知道赫拉克勒斯是宙斯之子，巨獅殺手，九頭蛇海德拉終結者，拯救過普羅米修斯的英雄，那麼就會有五六隻小手手同時伸出來，不光把這個新的資訊抓進去，而且還會死死的把它按在你的長時記憶裡，按在它應有的位置上，終生難忘。

長時記憶的容量對於心理學家來說是一個謎，因為在此之前還沒有任何人能把它用完，相對於大多數人把它理解為一個容量有限的倉庫，心理學家更傾向於把它看成一個框架結構，一張由你過往經歷所編織成的立體的大網，這個結構搭建的越宏大，容納的記憶就越多，這張大網編織的越精密，能捕捉到的資訊就越牢固——“大腦越用越聰明”，這句俗話可不僅僅是說說而已。

至此基本就把記憶的大體概念講完了，有空我繼續寫記憶有哪些缺點，也就是心理學家常說的“記憶的七宗罪”，和一些能夠顯著改善記憶的技巧。

今天來分享一些能夠改善記憶的技巧，在開始正文之前我想先舉一個自身的例子：

今年疫情開始時，我在讀東周列國志，錯綜複雜的人物事件關係把我搞的暈頭轉向，由此發下宏願，要把春秋戰國這一塊紛亂博雜的歷史理個清清楚楚，至今我大概讀了春秋左傳注和史記漢代以前的內容，呂思勉的先秦史，國史大綱的一部分，竹書紀年以及王力先生的古代風俗文化，胡適的中國哲學史和諸子百家一部分代表的典籍，每天工作的時候就聽呂世浩的史記講座，聽邵永海先生的古代漢語課，無聊的時候就拿東周列國志打發時間。值得一提的是，在這個過程中我能清晰的感覺到先秦的資訊在我腦子裡從一個個孤立的點變成一根根相連的線，從線交織成面，在這個平面上城郭拔地而起，人物躍然其上，國與國之間有了聯絡，人與人之間產生羈絆，前人和後人之間的命運交織在一起，有了因果，從前那些面目模糊的先賢將相逐漸清晰起來，有了血肉，有了情緒，這是一個非常愉悅的過程，彷彿在自己的腦海中重新構建了一個先秦的宇宙，然而更讓我開心的是彷彿記憶力也有了改善：當我再次重讀東周列國志的時候，明顯感到這張記憶之網為我截獲了大量嶄新的細節。

所以這就是我們一再強調，讀書最好要有系統性的原因——你在一個專業深耕的越久，那麼你在這門專業上的學習能力就越強：想當年有位前輩僅僅透過觀察蘋果落地這一普通物理過程就悟得了“萬有引力”，要是換成我，您就是讓我生啃了那顆蘋果樹也不行啊！

綜上所述，我們可以得出關於記憶的第一條要義，也是最重要的一條：

當你接觸到一個新的事物時，你對它理解的越深，記的就越牢固。所謂理解，我個人的定義是“利用你已有的知識去解釋新的事物。”如果你不嫌我囉嗦的話，我還要再重複一次——這個理解的過程就是心理學所說的“精細複述”，如果你是讀書的話，我建議你做筆記甚至寫讀後感，寫讀後感是一個吸收，梳理，化為己用的過程，這是我目前能想到的最徹底的“精細複述”了，當然，前提是這本書一定要值得你費這個鬼勁——大多數書不但不值得寫讀後感，簡直就壓根不值得讀。

反面的例子就是運用一些“快速讀書法”的技巧去讀一本陌生的，情節很少的專業性書籍，這些文字很難突破你的工作記憶進入長時記憶，就算你天賦異稟，或者透過死記硬背記下了這些你並不明白的東西，在短時間內這種記憶也會遭遇到斷崖式下跌，關於這一點，心理學家艾賓浩斯關於“遺忘曲線”的實驗足以為證。

所以很多人都曾經有過疑問，

“為什麼我讀的書幾天就忘光了，讀書到底有什麼用？”

在這裡我要告訴你一個殘酷的事實：其實你忘的還要遠比你想象中的更快——根據“工作記憶”的特點，大概在你翻頁的時候，你就已經把上一頁的內容忘光了，你浪費了大好時光，只是給自己製造了一個“我在學習”的假象而已。

第二，如何記住那些單調的內容，比如陌生人的名字，比如上文所提到的小新的購物清單——蘿蔔，鴨蛋和豬肉。心理學家建議我們發揮想象力為這些資訊賦予意義，比如我們可以把“蘿蔔，鴨蛋和豬肉”組合成“羅圈腿的鹹蛋超人暴打豬頭怪獸。”

我的初中歷史老師曾經教我們這樣記住戰國七雄的名字：喊趙薇去演戲（韓趙魏楚燕齊），感謝這位老師，我估計這個知識點我會記到死。

第三，即使你讀書的時候不做筆記，拿枝筆來畫一畫重點也是好的，生物心理學家說，你的視覺和行動由大腦不同部分負責，這就意味著當有一天你想回憶起這個資訊時，會有兩個以上的部門負責幫助你檢索，如果你在這時候還能夠做到對照相應圖解，事後和朋友討論，以及觀看相關影片，那麼會有更多的大腦部門被分配到這一工作。

年初工作特別忙，匆匆做個小結當收尾吧，真的對不起那麼多追更的朋友，如果過年期間沒事再細寫。

雖然記憶有些可供輔助的小竅門，但是最終都可以歸結為兩點:

其一，保持專注。

其二，加深理解。

專注力保證有效的吸收，理解力保證長久的記憶。

而這兩點，大概是我們從小學起就被老師一再強調的。

看到這裡是不是有些小失落？

是的，沒有什麼逆天改命記憶秘籍，沒有什麼腦洞大開的絕世神功，沒有什麼顛覆認知的成功捷徑。

學習的時候保持專注，不要聽音樂，不要聽相聲，一個熟悉的旋律可能會讓你半個小時的努力付諸流水。不要分心，不要走神，不要做白日夢，當你的思想跑偏時不要信馬由韁的憑直覺學習——在大腦裡輕輕推自己一把，把思緒納入正軌再繼續。

再附送一個心理學的小技巧:儘量把自己學習的環境搞的舒適一些，這樣當你每次想到要學習時，潛意識裡會有些愉悅感。

抽空再和大家聊聊第四章——學習。這是我最喜歡的一章，主要就是某種行為的養成，或者是某種行為的戒斷。