有一本雜誌裡說，拖延症的人大概占人口的70%~80%。
這完全是胡說八道，據我所看，應該是100%的人都有拖延症。
你就自己想吧，
你是不是有家裡買了，但是到現在封皮都沒拆的一本書擱在書櫃裡？
你是不是有那些年辦過的健身卡，游泳卡，瑜伽卡之類的，用幾次就沒再用過？
你是不是在年初信心滿滿制定過讀書、減肥之類的計劃，到年末發現幾乎都沒有實現？
拖延的問題其實很普遍，幾乎困擾著我們每個人。拖延問題又是一個大問題，你以為你拖的是時間？你拖的是人生。
長久以來，我一直以為拖延是懶，或時間管理方面的問題，甚至是道德問題，但美國的簡·博克和萊諾拉·袁在《拖延心理學》一書中指出：拖延其實是一個複雜的心理問題。
本書的兩位作者二十幾年磨一劍，只是盯住拖延這個主題，在本書中從專業的角度為你全方位解析有關拖延的種種，和你一起對話拖延，並教你如何對拖延說不。
01.我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延
剛剛不小心翻到了我在手機裡給自己設定的備忘錄：
駕駛證年檢需要去補一張健康證，
服裝店的執照沒有去年審，
孩子的預防針還差一針，
有筆保險費該交了，
.....
其實，生活中會有很多事情延後處理，因為我們沒有時間去做每一件事，或者因為我們做事有所節制，需要一定的放鬆和休息，或者那些事只發生在無關緊要的領域內。
如何知道自己是不是在拖延呢？
書中給出了一個簡單的辦法就是看它是不是讓你煩惱。
比如我，上面列的這些個事都是我必須去辦，但又一直拖著沒有去辦的事。
它們就躺在我的備忘錄裡，橫在我的心裡，儘管我有意識的忽略，但它們還是會經常跳出來，在告訴我，你生活裡還有那麼多事需要你去解決，而你，你是拖拉的、沒有執行力的、你正在把你的生活搞得一團糟，並且最後，你還必須為你的拖延付出代價。
這種體驗真的很糟糕：什麼都沒有得到，一邊焦慮、一邊拖延，玩沒玩得心安理得，該做的事情也沒做好。
像這樣的，毫無疑問就是拖延了。
上個月和開健身房的朋友小濤聊天，他說了這麼一件事，“健身房都是靠那些辦了卡又不來的人賺錢的”。
他說在他的健身房，辦了卡去幾次就不去的人佔到了80%。
聽完我錯愕的表情碎一地，這樣也行啊？
還真是，我自己也辦過游泳卡，健身卡，瑜伽卡，都沒堅持下來，去一些日子就不去了。
還真是，小濤的健身房最多也就容納100人，而他卻辦出去2000張會員卡。
拖延就像一個黑洞，浪費你的時間，阻礙你變優秀。甚至，還有人在利用你的拖延來賺錢。
那為什麼我們都這麼愛拖延呢？明明知道那些事必須得去做還是拖著不去做呢？這背後是什麼拖住了我們的的手腳？我們得挖一挖它背後的根源。
02.我們為什麼會拖延？
其實，每個拖延行為的背後都有著深刻的心理根源。
心理根源之一：恐懼失敗
侄子高三，還在拖著沒報補習班，細問，理由竟然是：我特別怕報了班成績也沒提高，我就慌了，班裡就有這樣的同學。還不如現在我覺得我還沒報，我一直告訴自己，我還沒有用百分百的力氣，我還有上升的空間。
我聽了之後似懂非懂。作者說他這是心理恐懼的一種，恐懼失敗。我們害怕結果不如我們所願，我們不想面對，我們用拖延來逃避。
心理根源之二：完美主義
完美主義者總覺得我還沒準備好，這件事情不做得驚豔了我還不如不做，我可以做得更好。
比如很多剛開始寫作的人，為何遲遲不肯動筆？為何遲遲不能發出一篇文章？完美在“作妖”。
心理根源之三：爭奪控制權
比如在單位，面對你看不慣的上司給你委派的任務。在家裡，面對老婆的抱怨和絮叨。還有，孩子面對大人他以為的不正確的、沒必要的管教...我們一般就會採用拖延來反抗，抵制，或者宣洩不滿。
拖延是某些人獲得掌控感的方式，拖延類似於這樣一個宣言：不，你不能強迫我就範！
心理根源之四：預見到事情很麻煩
人們總是傾向於追求那些令人愉快和容易取得效果的目標，在那些當前看來令人討厭，並且將來回報遙不可及的事情上最容易拖延。
就比如我剛一開篇提到的躺在備忘錄裡讓我心煩的那幾件事，就說補辦健康證吧，我一直在外地，想想就很麻煩，所以不到最後時刻誰願意犧牲一兩天愜意的時光，車馬勞頓，費盡周折去辦一個暫時並不影響我生活的事？
心理根源之五：刺激，最後一刻踩著點完成的爽
朋友桃子說她每次還貸款的時候，16日還貸款，她一般不會在16日之前把錢存到指定的卡里，其實她有錢，並且那些錢也不做任何其它用。在還款日期之前只要她想到這件事她就會想：還早呢，來的及。就算到了15號她都想：明天再說。
結果真的不會每次都記住，這麼多年還貸，得有十幾次晚交的記錄，影響了信譽，何必呢？
拖延的心理根源不止於此，篇幅有限，我粗略的說這幾個。
而且，光是認清拖延的的根源是不夠的，你還必須做一些事情以防止它主導你的生活。
03.克服拖延的幾個技巧
網上看到一個關於拖延的小段子：
我：拖延症，我要打死你！
拖延症：好的，再等兩天吧。
我：好的！
看完我就忍不住笑了，又形象又扎心，是不是？
光說不練不行，幾個技巧，助你克服拖延症，成為更好的自己：
一：確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標。
不是：我要停止拖延。
而是：比如我，我要在接下來的2周內給孩子補上那針預防針。
二：將你的目標分解成短小而具體的迷你目標。
每一個迷你目標都要比大目標容易達成、小目標可以累積成大目標。
不是：我打算要寫一篇文章。
而是：今晚我將花半個小時列出提綱。明天我將花另外半個小時找出邏輯主線，再接下來一天，我將花幾個小時把文章寫出來。
把大目標分解成一個個容易完成的目標，完成一個就有一個甜棗，完成兩個就兩個甜棗，才可以讓“大拖拉機”跑起來。
三:就是利用接下來的15分鐘
任何事情你都可以忍受15分鐘，你可以透過一次又一次的15分鐘來完成一件事，因此你在15分鐘內所做的事情是相當有意義的。
不是：我只有15分鐘了，何必費力去做呢？
而是：在接下來的15分鐘時間內，這件事的哪個部分我可以上手去做呢？
四:為困難和挫折做好心理準備
當你遭遇到第1個或者第2個，第3個困難時不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
不是：我人在外地，回戶口所在地辦個健康證太麻煩了，想想都頭疼。
而是：現在就先打個電話或上網查查，也許本地就可以補呢？無論如何，你要開始第一步。碰到些麻煩是正常的，逐個擊破就好。
五:只管開始做！不要想著什麼事都有一個完美的開始，完美的結局。無論怎樣，你得先去做啊。
不是：報了補習班我的成績沒提高怎麼辦？
而是：你不去試一試怎麼就知道成績不會提高呢？
不是：我一定得等到有足夠的能力寫出一篇驚豔的文章來。
而是：寫就完了，立即動筆，寫一篇你自己註定看不上的文章。多寫多練習，才會開花，你指著上來第一篇文章就驚豔了，怎麼可能?
04.寫在最後
經常，我們拖著不起床、拖著不鍛鍊，拖著不交稿，拖著不決策。
經常，我們說等將來，等下次，等有時間，等有錢了，等孩子長大了……
於是，天黑了又白了，我們因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延。
是時候跟拖延說再見了，《拖延心理學》一書以熱情的風格寫就，甚至還帶點幽默色彩，但是觀點十分鮮明。
在本書中，作者從行為看拖延、從心理看拖延、從大腦看拖延，並給出一系列的盤點拖延，征服拖延的建議和方法。
如果你也和我一樣被拖延困擾，無論如何，請你不要拖延看這本《拖延心理學》。