我的重度失眠症是這樣的

失眠的人都不陌生，那種躺著睜眼死盯著天花板、連來回翻個兒都覺得費勁，想睡、但就是睡不著的痛苦，內心煎熬著煎熬著、咬牙忍著，腦袋裡像是塞滿了一團亂糟糟的繩，亂著想著，馬上就要睡著了，像被電擊了，一下子就清醒了：這一晚上，又百搭了！

我現在不是睡得有多好，而是哪怕沒睡好，我也不焦慮、不緊張、不擔心，因為我能不緊張了，能不緊張自己的緊張了！因為我懂得運用平常心看待它們，勇於接受不接受，知道怎麼做才是順其自然，我的心態得以改變，對於我來說，這才是真正的治癒。

連自己都不敢想，我的失眠是這樣來的

工作壓力多、項目時間緊張，生活中也總會不痛快，平時的焦慮影響到睡眠，我開始睡不好，但一在意它，焦慮的對象就轉移到睡眠本身上。當我意識到這一點的時候，突然發現，它就是個死結：越焦慮越失眠，失眠和焦慮兩方是死循環。

糟糕的睡眠，只會惡化情緒，容易點火就著，更容易感受身心和心理的疼痛、緊張和焦躁，可能平時狀態好的時候，5分的難受、被一點點淡化，只感受到3分，甚至更少；而沒睡好的時候，5分鐘的疼痛，能放大到7分，甚至8/9分。

我認識到，首先得降低對睡眠的預期，勸自己：沒事，反正失眠死不了人。開始真的是管用的，有好幾次都忘了自己還失眠這回事，只是好景不長，由於一些瑣事，再怎勸自己都不行了。失眠的朋友，應該都會有體會，好不容易抓住的救命稻草也沒了！那個時候，心態崩了！

現在回想一下，要是沒有失眠的痛苦，可能一輩子都不曉得去改變心，一輩子只能複製過去的痛苦。遇事著急、焦躁，容易患得患失，愛瞎琢磨，什麼事兒都放心上、特別在意。正如《情緒自救》一書所言，失眠只是我舊有思維方式撕開的一個口子，爆發的一個點而已。是啊，情緒狀態穩定的人，又怎麼會睡不好覺呢？

感恩那位推薦給我書的病友，我正是靠著書上的“觀息法”練習，清理了以往積累的情緒垃圾，在練習中自我帶領、找到了自己“不焦慮”的節奏，讓我發現原來自己還能這樣過、這樣活。說治癒失眠狹隘了，確切來講，是徹底改變了我這個人、治癒了我病態的心。

我是怎樣自愈失眠症的

一、行為訓練：別貪心、別放縱

失眠的朋友，可別貪心自己睡不好、那就早點上床躺那（我自己以前就這樣），事實上，你躺在哪兒，根本就睡不著，反而是在製造睡前焦慮，這只是加重失眠。到自己平時休息的點了，就去休息，不把自己當成是失眠人，每一次的睡眠、都是新的開始，跟你每一次的呼吸一樣、它們都是新的開始，躺好之後，就把注意力伴隨在呼吸上，只有這一件事。你要了解，失眠本身不是問題、害怕失眠還是根本。

二、心理訓練：要包容、要開放

觀息法，通過觀察呼吸、持續的專注呼吸的練習，心就會自動化解那些痛苦和不安，自動安定下來。方法本身也是非常簡單的，靜坐後觀察鼻孔處的呼吸進行，不做任何的評判、分析，走神了就再把注意力拉回到呼吸上，我是從每次20分鐘開始練習的，現在每次靜坐1小時。

訓練進行到第7周，我明顯感覺到躺在床上，身體不再緊繃，能夠懂得去放鬆、並且能鬆弛下來，那天我一覺睡到大天亮。

我自己心裡更有底：我一定能睡好。同時，失眠的朋友，建議大家看看《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》兩本書，扭轉我們固有的想法、改變認識都是非常有益的。我不再怕失眠，我發現我的心態變好了，一切都跟著好起來！