下面是著名的認知行為心理學家埃利斯總結的11個不合理的信念，抑鬱焦慮的人可以和自己的認知、觀念相互對照，幫助自己認知合理化，做自我治療的時候做參考。

不合理信念一：

一個人應該被周圍的人喜歡和稱讚，尤其是對自己很重要的人。

探討分析：

這是一個主觀的美好意願，但現實生活中是不可能成立的。比如在學校、工作場所甚至家庭成員之間，夫妻之間，父母與孩子的關係，都不可能完全做到這一點。事實上，這是完全超越現實的目標，誰都不可能完全得到。

另外別人是否喜歡你，是否稱讚過你，你自己可能也不知道，不一定是當著你的面做出的。

每個人都有獨立的人格、特點，有自己主觀的感受、情緒。這些既可以來自於外在，也可以來自於內心。別人怎樣選擇別，是否喜歡和稱讚你，是別人的權利，實際上，對於你自己是來說，這無法決定的。就算是以討好和或取悅等方式，也未必獲得別人的讚美和喜歡。

合理的認知和信念：

不合理信念二：

一個人必須要有很強的能力，各方面都有成就，這樣才有價值。

探討分析：

這是脫離現實的目標。俗話說，金無足赤，人無完人。沒有任何一個人是完美的！

一個人可能在某些方面比別人有些優勢，但同時可能在另外的方面，卻不如別人，這是很正常的；一個人可以有很多成功，也可能經歷很多失敗，這是因為本來世事無常，無法保證哪件事一定能成功、哪件事一定不會失敗！

所謂，謀事在人，成事在天，這樣想也是一種合理的想法；或者說，努力的做自己應該做的，但是對於結果不必過於執著，努力的過程同樣是有價值的。

合理的認知和信念：

每個人都是不同的個體，每個人都有優勢和劣勢，每個人都會有不同的人生，不能以成敗論英雄，每個人的人生都有獨特的價值。

不合理信念三：

那些邪惡、可憎的壞人，都應該受到責罵與懲罰。

探討分析：

金無足赤，人無完人，誰都可能有錯誤、有缺點、有問題。

我們每個人都是以自己的認知和態度在觀察別的人，要知道，沒有絕對的好與壞，只有我們自己內心認為的好與壞！

自己喜好或不喜歡的，並不能代表別人是否喜歡，並不一定代表別人也有同樣的看法，更不能代表法律。

心理學家艾里斯說：“每個人都應該接受，自己和他人是有可能犯錯誤的人類的一員。”

合理的認知和信念：

誰都有可能犯錯誤，寬容和愛，能給自己帶來積極情緒。

不合理信念四：

當事情不合自己心意的時候，是很可怕、很悲慘的。

探討分析：

世上所有的事情都是無常變化的，按照自然規律發生、發展、變化，不一定會按照自己的主觀意願去發展。那麼，事與願違，是經常發生的事情，正所謂“人生不如意，十常居八九”。

合理的認知和信念：

遇到不如意的事情，或者挫折和打擊，這些都是人生中經常會有的事情，沒什麼可怕的，也不一定是很悲慘的、或很糟糕的、不可收拾的事情。

提升自己的能力，儘量在更大的範圍內，讓自己能夠把握事情的發展方向。同時，提升心理素質，讓自己“接受結果的不確定性”。

能對一切事物未來的發展和不確定，保持寬容、樂觀、接納的態度。

不合理信念五：

不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個人無法控制。

探討分析：

外在的所有因素，都是經過自己的主觀判斷之後，被自己的心所認識的。

外在的因素是客觀的，是自己無法控制和掌握的，這一點是正確的，但是，自己的心是自己可以掌控的，自己的看法和對外在因素的評價是自己可以調整和改變的。

正確的、合理的評價，引起積極、快樂的情緒。我們改變不了外在事物，但是我們可以改變對待事物的態度。

合理的認知和信念：

幸福和快樂都是自己內在的主觀的感受。不是外在因素決定的，而與對外在事件的看法、評價有關。

通過改變悲觀的評價、態度，並結合適當的觀念和行為，人是可以控制、調節自己的快樂和幸福的。

不合理信念六：

人必須非常關注危險、可怕的事情，而且必須時時刻刻注意可能再次發生。

探討分析：

瞭解到未來的不確定性，未來有各種可能，這是可以的，但過分的憂慮則是不合理的，這就是焦慮產生的因素之一。

未來還沒有發生，有適當的準備就可以了，不要過分的誇大，把關注點放在在當下的生活是更合理的態度。

合理的認知和信念：

活在當下，順其自然，為所當為。

不合理信念七：

對於困難和責任，面對是很難的事，逃避可能會更容易。

探討分析：

逃避、拖延或者不負責任，表面上看更容易，但實際上，不但完全解決不了問題，甚至還會把問題弄得更嚴重，以至將來也無法解決。

而當一個人正面對這些問題的時候，事情反而變得簡單，會有各種辦法解決問題，因此，面對和接納，勇於承擔，是合理的選擇，就算失敗了，也沒什麼了不起的。

合理的認知和信念：

對待困難和責任，面對和接納是合理的選擇；逃避會給自己帶來更大的麻煩，是一種習慣性錯誤。

不合理信念八：

一個人應該要依靠別人，而且需要找一個比她強的人來依靠。

探討分析：

人與人應該互相幫助，在生活中的某些方面，需要彼此相互依靠，但是，如果產生了凡事都要依賴別人的心理，這是不合理的。

依靠他人，會讓被依靠的人產生心理壓力，這樣反而使良好的人際關係變得不和諧健康。而過分誇大依靠的必要性，會讓人放棄培養獨立自主的能力，失去獨立的人格、個人尊嚴和價值感，從而產生不安全感以及其他各種心理問題和人際關係不良。

合理的認知和信念：

每個人都是獨立的個體，求人不如求己，自己才是最好的依靠。

別人的幫忙只能是輔助的，別人只能在某些方面幫助你，任何親近的人也不能完全代替你自己的心理和生理，不能代替你自己的生活。

獨立人格、安全感、幸福感是依賴自己能獨立自主，依賴自己內心強大的才能獲得的。

不合理信念九：

過去的經驗決定了現在，而且是永遠無法改變的。

探討分析：

過去的事實確實是無法改變的，但是，不能說過去就會決定一個人的現在和未來。

因為，過去的事情雖然不可改變，但我們對過去的看法和評價，是可以改變的，例如，有些生病的人，在病痛的當下感覺到非常大的痛苦，但是恢復健康之後，會經常感慨，那些過去的痛苦，是他們人經歷中的巨大的財富。

因此，過去的經驗並不是完全無法改變的，而且，一個人的未來，是可以通過現在的行為、持續地努力來改變的，任何人仍然可以控制、可以改變自己的生活，與過去並沒有絕對不可分割的關係。

合理的認知和信念：

過去已經過去，當下和未來才更有價值，完全可以通過當下的行動和持續的努力，來得到你想要的生活。

不合理信念十：

我們應該關心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。

探討分析：

關心他人、富於同情，這是愛的表現，這樣是合理的，同時，也要關心自己的問題，也要愛自己。

不能因為別人而忽視自己，不能過分減少對於自己的愛和關注，自己和別人都是人，是平等的，事實上，只有真正的愛自己，才能夠做到愛別人。

合理的認知和信念：

愛別人也愛自己，力所能及的幫助別人，同時也不要忽略自己。

不合理信念十一：

人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案就會很痛苦。

探討分析：

世界上沒有兩個完全相同的人！或者說每個人都是獨一無二的個體，每個人的人生都是不同的人生。

有多少個人，就有多少個不同的人生標準，而完美是沒標準的。因此，永遠也得不到一個真正意義上正確而完美的人生。

對任何問題都尋求完美的解決辦法是不可能的。如果堅持要尋求某種完美的答案，只會使自己感到迷惑、失望和沮喪。

合理的認知和信念：

不是所有的問題都會有正確而完美的答案，生活中的各種存在本身就不能用完美來定義。接受不完美，是合理的選擇。