人們普遍認為正面情緒有益身心，比如，開心、喜悅、興奮……而傷心、恐懼、焦慮、憤怒之類的負面情緒則一般被認為是有害的，是應該避免的。
然而，人類進化至今依然保留這些負面情緒。
其實，情緒是我們各方面成長的指標，負面情緒的存在也有它積極的作用。
如果你對某個人、事、物有很強烈的情緒反應，尤其是負面情緒反應，那它一定是你需要檢視的“人生議題”，也有人稱之為人生的重要“功課”。
那麼，我們該如何正確面對負面情緒，以達到積極的作用？
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為了便於你們理解如何正確對待負面情緒，我藉助一部經典的皮克斯動畫電影《頭腦特工隊》“Inside Out”來說明。這部電影非常有趣，它用戲劇化的方式呈現11歲的小女孩萊莉（Riley）大腦的控制中樞和5種主要情緒之間（樂樂Joy、憂憂Sadness、怕怕Fear、厭厭Disgust、怒怒Anger）的精彩互動。
影片以極為有趣的方式為我們呈現，情緒如何操控我們的認知、決策和行為。便於我們理解各種情緒對我們的作用，尤其是“憂傷”這種看起來毫無積極意義的情緒，對於我們經歷世事，心靈成長的作用。
情緒加載在我們所遇到的人與物，以及我們所經歷的事件中。
那些飽含情緒的回憶片段，組成了我們的人生。
其中一些記錄著我們生命中的重要時刻，成為我們內心珍藏的核心記憶，並塑造了我們的一部分性格特徵，對我們的人生選擇構成影響。
比如，萊莉的第一次打冰球進球了，之後，她就非常喜歡打冰球，並進了少年冰球隊。
11歲的小女孩的萊莉頭腦中的主操作手是樂樂，因為她的人生還是快樂的人事物居多，但同時也有憂傷、害怕、討厭和憤怒。
害怕、討厭和憤怒都被賦予了一定的積極作用，比如：
“害怕“的情緒能確保萊莉的安全——躲避危險的電器插頭什麼的。
“討厭”的情緒用來防止萊莉“慘遭毒害”——被迫做她不願意做的事情，無論是身體還是社交等方面。
“憤怒”給人抗爭的力量，用於維護內在的公平感。
至於“憂傷”，一開始大家都不知道憂傷有什麼用，只知道，所有的回憶片段球只要被“憂憂”觸碰，就會變成憂傷的底色。所以，大家都不允許“憂憂”碰觸任何東西。
之後，萊莉一家因為爸爸的工作變動，從明尼蘇達市搬到了舊金山市。從一個城市搬到另一個城市，拋開現有的舒適環境，重新適應新的環境和人際關係，這對很多人來說都是人生的重大事件。
搬家的過程很不順利，他們被迫住在糟糕的，沒有傢俱，還有蟑螂老鼠的房裡。
萊莉面臨各種新生活的不適應：離開了熟悉的冰球隊，面對完全陌生的學校和同學，原來的學校的好朋友又有了“新歡”……
爸爸新公司起步壓力大，無暇顧及萊莉的各種不適應和小情緒。媽媽全力操持各種搬家事務之餘，來給萊莉“打雞血”。
媽媽說：就算經歷了各種不順利，萊莉依然能保持積極快樂。“爸爸正在經歷各種壓力，如果我們都能樂觀一點，對爸爸就是很大的幫助。我們都能做到的，對嗎？”
在這麼重要的一天，“樂樂”要求“憂憂”站在一個圈圈裡。讓她負責把憂傷保管好，保證在轉學的這一天把憂傷都留在圈圈裡。
也就是說，萊莉壓抑了所有負面情緒，假裝堅強。這也是很多人面對憂傷的做法，然而並沒有什麼卵用。
萊莉在新學校做自我介紹時，曾經的城市、學校、同學、冰球隊員，那些美好回憶的逝去，帶給萊莉巨大的悲傷。萊莉頂不住了，一時失去了控制，傷心地哭了起來。
但是她頭腦中其他部分卻不允許她表達悲傷，她覺得這樣破壞了自己期望中堅強、快樂、拽氣的轉學生的形象。最終萊莉在內在衝突中，整個人情緒麻木，完全封閉了自己。
負面情緒應該得到表達，負面情緒無法壓抑，更無法偽裝成正面情緒。
之後影片還向我們展示了萊莉內心的“討厭”假裝快樂，“害怕”假裝快樂，“憤怒”假裝快樂的有趣場景。有興趣的朋友可以去看看。
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其實，負面情緒並非全是負面的，它們的存在有其自身的價值。媽媽的頭腦的主操作手是“憂傷”，爸爸頭腦的主操作手是“憤怒”。
接下來，我們來看看“憂傷”是如何幫助萊莉度過人生的重大事件。
其中一個重要的場景，萊莉的童年幻想朋友冰棒（Bing Bong）想利用幻想世界的列車帶樂樂和憂憂回到大腦的控制中樞。
然而萊莉經歷現實的變故，那些天馬行空的童年幻想世界逐漸坍塌，就連萊莉與冰棒曾經一起玩樂的“火箭”也被丟到垃圾場裡。“火箭”記錄了他們曾經的快樂，承載著他們曾經的約定，冰棒非常地傷心。
樂樂用各種搞怪的方式，轉移話題的方式，想要逗樂冰棒，想要冰棒振作起來，繼續前行，但卻並不管用。冰棒陷入悲痛的情緒，完全沒有理會樂樂。
這時候，憂憂為我們貢獻了一場經典的共情式對話——肯定對方的遭遇和情緒，引導對方表達自己，認真地聽對方的傾訴。
這也是心理諮詢師經常使用的面談技術。
當你身邊的親人朋友陷入負面情緒時，你也可以試著用這個方法。別急著要對方振作精神，要先安撫對方的情緒。當然，你也可以這麼安撫你自己。
憂憂：我很抱歉他們丟掉了你的火箭，他們拿走了你的所愛，火箭沒有了，永遠失去了。（肯定對方遭遇的情境）
冰棒：那是我僅有的與萊莉有關的東西了。（終於願意開口說了）
憂憂：我想你跟萊莉一定有過很棒的冒險。（進一步肯定，並引導對方說更多）
冰棒：哦，那都是很美好的回憶。有一次我們及時飛回來，還吃了兩次早餐。（陷入回憶，開始描述細節，帶著情緒地描述）
憂憂：太棒了，我想萊莉一定很喜歡。 （用心傾聽，並給予反應）
冰棒：是的，那時我們是最好的朋友。（現在，萊莉已經把它遺忘，太令人遺憾了。）
憂憂：唉，真是太傷感了。（肯定對方的情緒）
然後，冰棒抱著憂憂痛哭一場，說：“我現在沒事了。”就自己重新振作精神，幫憂憂和樂樂繼續找回去的路了。
看起來毫無用處的憂憂，做到了樂樂使勁努力卻不曾做到的事情，樂樂終於明白了憂憂的積極作用。
憂傷讓我們經歷世事變遷，挫折打擊後，依然堅強面對。
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最後一幕，樂樂主動讓出控制檯的位置，讓憂憂操作。
憂憂拔下了萊莉離家出走的“執念”，讓整個宕機的大腦恢復正常。憂憂抱過萊莉的核心記憶球體，曾經快樂的美好的回憶都染上了憂傷的顏色，這就是成長的代價！
至此，萊莉終於真實地面對自己的內心，她的悲傷在父母面前得到表達。
她在父母面前哭著說：“我知道你們不想我這樣（離家出走），可是我很想家，想明尼蘇達。
你們想讓我開心。可是我想念以前的朋友和冰球隊員。
我想回家，請你們不要生我的氣。“
這時候，爸爸說：“我們沒有生氣。你知道嗎，我也想明尼蘇達，想念我們遠足過的森林，想念我們一起玩耍的院子，想念你學溜冰的春湖。”
爸爸說得非常動容，眼裡閃著淚光。
父母長期壓力之下的焦慮與不安全感，他們也同樣非常需要這樣一次真實的情緒表達。
這一天，萊莉誕生了新的關於家庭的核心記憶，這個記憶球裡雜糅著快樂和憂傷。她在成長，她在重建人格。
全家人安然地度過了爸爸換工作、換城市、搬家、換學校……這一系列重大的人生事件。
生活以痛吻我，而我報之以歌。—— 這就是從悲傷中，生髮出來的力量。
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很多人總覺得，負面情緒是有害的，想盡各種辦法控制它，否認它，壓抑它，轉移它，消除它……但是，長期壓抑和控制負面情緒會讓人麻木、僵化。
很多身患抑鬱的人，就是長期這麼壓抑著、否定著負面情緒，用積極情緒偽裝自己，強顏歡笑。經年累月，一點一點地積攢成了抑鬱神經症。有很多喜劇人都是抑鬱症患者。你需要明白的是：情緒沒有好壞、對錯之分。我們對情緒判斷對錯，才是讓我們陷入自責，陷入困境的原因。
我們總認為：“我應該開心，我應該快樂，我應該從容應對……”當我們不是這樣的時候，就覺得自己有問題。
——而這正是最大的問題所在！
就像《頭腦特工隊》裡的主角萊莉第一天去轉校報道，她覺得自己應該是“興奮的、快樂的、拽氣的”。但當她回憶過去，控制不住傷心時，她覺得自己“不應該這樣”，她陷入了自責與內疚。她不想要憂傷的情緒，於是麻木了自己，讓自己失去對情緒的感知，乃至失去所有的生命活力。
情緒既是我們各方面成長的指標，也該如何做呢？且聽下回分解。相關文章：負面情緒有什麼存在價值嗎？
【完結】