應對壓力和焦慮的最佳方式

我們都經歷過壓力和焦慮的事情。面對壓力時，有很多方面可以做出最佳反應。想象一下你正在承受壓力；也許是出乎意料的，也許是你預料到的。壓力會引發一種或多種困難情緒，例如焦慮、懷疑或憤怒。

你如何反應？

你是否通過或多或少地制定你的價值觀來對這些情緒做出反應？例如，如果您重視公平或愛。當你面臨壓力和強烈、困難的情緒時，你是否或多或少地制定了這些價值觀？

如果您以最佳方式應對，那麼答案可能會更多。困難的情緒會促使我們傾向於我們最根深蒂固的價值觀。這有助於我們以有彈性的方式度過壓力，並有助於防止失誤。例如，如果您重視公平，它可以幫助您以平衡的方式應對憤怒。

你怎麼能這樣做？

此時，您可能會想，“呃，說起來容易做起來難。” 在這裡，這裡將為您提供 7個實用技巧，幫助您在意外（或預期）的壓力源讓您陷入循環時如何重新承諾您的價值觀。

1. 清楚你的價值觀是什麼樣的。

比如您的價值觀涉及以下內容：

· 專心照顧您的孩子

· 與人的互動

· 做重要的工作

創建您自己的類似列表。沒有正確或錯誤的答案。自己感受一下。你最真實的感覺是什麼？

2. 觀察什麼自然會幫助你完成上述任務。

比如下面四件事可能讓您自然而然地感覺更有可能仍然制定您的價值觀：

· 散步

· 自我同情

螺旋效應——從最小的事情開始，然後慢慢擴大他的影響。

再次，進行自己的觀察。對你來說什麼是真實的？是什麼在你的痛苦中打開了一條裂縫，讓你能夠踐行自己的價值觀？

3. 站在他人的角度。

當我們感到受到威脅時，我們往往會更多地考慮自己的安全和自己的觀點。這有進化和保護的基礎。你越多地從別人的角度出發，你就會越多地看到實施你的價值觀的機會——尤其是像關懷、公平和共同人性這樣的價值觀。

4. 練習在所有情況下更多地體現你的價值觀。

如果有意識地制定你的價值觀對你來說是一件很平常的事情，那麼當你有壓力時這樣做會更容易。如果你一直在尋找機會去做這件事，那將幫助你在壓力大的情況下看到更廣泛的機會。

5. 請注意，一些價值觀與管理壓力情況和遭遇自然一致。

開放性和好奇心等價值觀與處理壓力有著內在的相關性。如果你持有這樣的價值觀，想想它們是如何應用的。

6. 包括體現你的價值觀的方式，讓你感覺像是自我照顧或款待。

體現你的價值觀和培養自己之間的重疊是什麼？當您處於壓力之下時，以價值觀驅動的方式培養他人和自己都有好處。提升他人的情緒是調節心情的好方法，但不要只專注於親社會。

7. 從你通常做的事情中脫穎而出。

人們通常會感到很大的壓力要與健康的做法保持一致，例如緩慢呼吸以減輕壓力，但練習臨時性也很有價值。或者觀察一下，在您日常的事情中，那些事情可能會讓您感覺更輕鬆，那就更多的去嘗試。

這些建議中哪一個最吸引你？當然，第一步是弄清楚你最根深蒂固的價值觀是什麼。如果您還沒有這樣做，那麼現在是探索它的好時機。

注意區分價值和結果——例如，健康是結果和特權，而不是價值。您可以通過行動直接表達的價值觀。