心理干預方法有很多種，有一個很簡單的辦法，就是宣洩。比如哭。

很多人想必也都體驗過，哭完的確會心情舒服一些。

那麼在心理諮詢中，宣洩療法是怎樣用來調整心理狀態的呢？適用於什麼人群？有哪些作用以及副作用呢？

宣洩療法

宣洩療法是一種常見的心理諮詢、心理干預方法，其主要方法為——

為來訪者提供在其本身認可的一個較為安全的封閉空間內，引導、鼓勵來訪者哭訴、吶喊或者適當進行物體攻擊，以發洩自身的情緒，緩解精神緊張感，消除負面情緒，改善心理狀態。

壓抑的情緒

宣洩療法是引導來訪者把自己心中的積鬱與痛苦傾吐出來、哭出來。大哭一場就像排毒一樣。

壓抑到極度，在無人的地方吶喊、摔東西、大哭都是負面情緒的排洩。

有些人本身是討好型人格、過分自我剋制和壓抑，遇上情場失意、客戶投訴、與上級矛盾等，有苦無處訴，無法解決時，適當的宣洩就能降低一些負面的心理影響。

哪些來訪者適合宣洩療法？

在心理諮詢的過程中，宣洩療法其實是比較簡單的一種療法，所以很多心理諮詢師都可能會在諮詢過程中採用。

宣洩療法對於一部分來訪者會效果比較明顯，但對於有的來訪者也會引來副作用。

適合的人群有：

討好型人格

過分服從，過度自我剋制，慣於自我壓抑，責任心過度，嚴重壓抑自己的需求，滿足他人

親友有指責性人格

來訪者會經常鑽牛角尖或有嚴重的負面人格，導致自己過度壓抑

有與情緒相關疾病的人群

比如胃潰瘍、乳腺癌、甲狀腺等與情緒壓抑有相關疾病的人群

如果是高情緒化低邏輯化、缺愛、壓抑的來訪者，使用宣洩療法，效果是比較好的。比如引導其大哭、發洩情緒、訴說壓抑在心理的感受等。

但對於以上三種群體之外的人群，可能宣洩療法的效果不一定好。

人是需要適度宣洩的，可以平衡自己的心理狀態，舒緩情緒，釋放壓力。

但還要了解自己的情況，判斷是否需要宣洩，需要多大程度的宣洩。

最重要的是，許多積累已久的問題造成了情緒或心理問題，不是宣洩和哭訴就可以完美解決的，最終還是需要依託於理性的判斷。

宣洩並不能解決問題，可以藉助心理干預和疾病治療的力量，調整潛意識與認知，學習溝通心理學、婚姻愛情心理學等多種方式讓自己更加完善吧。