睡不好，是精神病人的通病，而且各有各的特色。

● 抑鬱症患者是入睡難，頻繁夜醒，早醒;

● 躁狂症患者是睡得少，每晚可只睡兩三個小時，但仍精力充沛;

● 精分患者是睡得少，多夢易醒，醒後難以再入睡;

......

睡不好，不僅會給患者帶來精神上的折磨，還會加重精神疾病的症狀，延長治療時間，導致精神疾病復發。

So，改善睡眠質量也是精神疾病患者的重要功課。

那麼問題來了——

總是睡不好，吃安眠藥就好了嗎?

答案是否定的!

首先，我們要找到失眠的原因，如果只是“揚湯止沸”，效果可能並不理想。

對於精神疾病患者來說，疾病本身是導致失眠的主要原因之一，所以，我們必須重視對精神疾病的治療。當精神疾病好轉後，你的失眠會隨之改善或者消失。

再者，藥物並非失眠患者的首選。

治療失眠的方法包括非藥物治療和藥物治療。

認知行為療法是常用的非藥物治療手段。越來越多的研究顯示，它的長期療效優於藥物治療。

對於單獨使用失眠認知行為治療無效的慢性失眠(病程>3個月)成年患者，可考慮採用藥物治療。

敲黑板!安眠藥不能隨意用，更不能借鑑別人經驗擅自用藥。不同藥物發揮作用的機制不一樣，我們需要根據不同的疾病以及不同的失眠問題來選擇。

比如入睡困難的人應使用短效安眠藥，能更快入睡。如果給他使用長效安眠藥，那患者第二天早上可能會感覺整個人都昏昏沉沉的，不能投入到工作和學習當中。

使用藥物治療失眠要注意這5點

1、注意服藥時間

使用短效安眠藥的時間不宜過長，當患者病情穩定之後，應嘗試停藥或者間斷使用。如果病人很難停藥，可以在醫生指導下換藥。

因為長期使用一種安眠藥，可能會讓病人對這種藥物產生依賴性，並且越是短效藥，其成癮潛力越高，成癮時間越短。

另外，最好是在睡前吃藥，吃完藥後就關燈睡覺，尤其是吃短效安眠藥時。因為這類藥起效會比較快，當它發揮藥效時，患者可能會有腦袋昏昏沉沉、站不穩等感覺，如果再做其他事情，可能會增加摔倒的風險。

2、吃藥期間不喝酒

這是所有吃藥人都要謹記的“金科玉律”。

酒精本身會對我們的中樞神經系統產生抑制作用，而且喝的越多影響越大。

一旦與其他抑制中樞神經系統的藥物聯用，尤其是鎮靜類助眠藥，便會升高藥物原有的鎮靜、睏倦等副作用，後果可能是讓兩者的“毒性”簡單相加，甚至起到1+1>2的效果。

3、要定期複查

前面講過，大多數精神科藥物都是通過肝臟代謝、腎臟排洩的，這意味著精神科藥物會對肝腎帶來一些影響。所以，千萬別忘了定期複查肝腎功能。

4、不可突然停藥

經常使用安眠藥的患者要是突然停藥，會出現頭痛等撤藥反應，因此，如果想停藥，需要在醫生的指導下逐漸減少藥物用量，直到停用。

擁有好睡眠，這些日常小事不能忽視

1、營造好的睡眠環境

安靜、舒適、安全的睡眠環境是睡個好覺的前提。

臥室的窗簾最好採用遮光材質，黑暗更利於入睡和深度睡眠。另外，保持居室合適的溫度和溼度，床上用品清潔舒適，勤洗滌晾曬。

當然，對於有失眠問題的精神病人，還要儘量滿足他個人的生活方式，尊重患者的生活習慣。

2、要放鬆心態

很多失眠的盆友上床前總是擔心自己睡不好，上床後會強迫自己不要胡思亂想，但你知道嗎?這樣反而會讓你睡意全無，這就是心理學中的“白熊效應”。

你可以試試腹式呼吸放鬆法、漸進性肌肉放鬆法(是指應用肌肉緊張和放鬆交替的鍛鍊)等放鬆術，也可以將頭腦中思考的問題寫在紙上，這都有利於心理放鬆，更好入睡。

3、不要喝酒助眠

拋開影響藥效不說，喝酒助眠只不過是“障眼法”，雖然可讓”沾枕頭就著“成為可能，但會讓睡眠質量變差，出現頻繁醒來或者早醒的情況。

另外，長期靠酒入睡可能會染上酒癮，甚至造成人格變化，讓問題更加複雜化。

如果是睡覺打呼嚕的朋友，長期飲酒助眠的危險性更大。因為這類患者通常有睡眠呼吸暫停綜合症，而酒精本身就有抑制呼吸的作用，如果長期大量飲酒，有可能“一睡就醒不過來”了。

4、睡前不喝咖啡、濃茶

但對於“睡前”這個概念要強調一下，它通常指的是16：00以後，有沒有刷新你的認知?

另外，睡前不要吃得過飽或大量飲水，避免夜尿過多，影響了睡眠。

5、睡前遠離電子產品

睡前至少1小時就不要再做腦力勞動了，也不要再追劇、刷小視頻了，這會讓你變興奮，只能躺在床上輾轉反側。

6、睡不著不要硬躺著

選擇硬躺著的盆友可能會想：躺著比不躺強，總歸能多少休息會吧。

但實際上，硬躺並不會讓你得到優質的休息，如果你著急睡著而變得焦慮的話，反而會增加你的腦力消耗，讓你第二天更加睏倦。

如果躺在床上30分鐘後，周公還沒來赴約，不妨起來做一些有助於睡眠的活動。

比如看看能提升自己的書籍，做做正念冥想，聽聽催眠的音樂或白噪音等，直到想睡覺時再去睡