曾經接待的一位40多歲的女子，受原生家庭影響，從小急躁、自卑，家裡關係特別緊張，別人放學都是高高興興回家，她卻要“進牢籠”。終於在一次自己忍受不了時，爆發了，跟他們發生了很激烈的衝突。

因為情緒過於激動，內心崩潰。她講述自己，從那之後，頭像被糊起來一樣、轉不動；心臟很沒勁、跳不起來、很虛弱；呼吸都很難、每次吐氣都得嘆口氣才舒服點，經常想哭；腦袋裡閃現很多可怕的念頭，拿著刀要朝著父母，還有被父母按在地上打得畫面，以及傷害自己的；運動一下，就會有不真實感、眩暈，煩躁、想哭。自己深知跟體力沒關，是心理造成的...這些搞得她失眠嚴重，長期服藥還會睜眼到天亮。

看了李宏夫老師《情緒自救》一書，開始練習書上的觀息法，前幾天效果很明顯，心情穩定了，連睡眠也越來越好、起碼能有睡覺的感覺了！

如果你也被原生家庭這塊硬骨頭傷害過。儘可能不要指責，你要了解，種瓜得瓜，父母已經在因為自己的不知、已經在受苦了，可能是你看得到的方面、也可能是你看不到的方面，你能做的是不要去怨恨，不要去指責他們，如果你繼續製造傷害，最終受傷的，只能是自己，並且傷得更重。

李宏夫老師《戰勝強迫症》一書強調：強迫症、抑鬱症（神經症）只有改變以往的敏感多慮的不健康的思維方式才能，才能停止自我傷害。那，已經形成的抑鬱、失眠、強迫的問題，如何停止自我傷害、如何處理才有效呢？

第一、放過自己

之前有前來的諮詢的朋友，就會有類似：父母突然離世，自己因為各種原因，已經忽略父母很久了，很長時間沒有看看他們，更別提好好照顧他們了。由於父母的離開，一下子把自己拉回到現實，但是自己又面對不了，接受不了父母都沒有享受被照顧、沒來得及照顧他們，更重要的是接受不了自己無視父母的行為，特別自責、特別懊悔，最終發展成重度抑鬱的。

已經過去的事兒，總會一遍一遍的想、一遍一遍的攻擊自己，總是覺得全都是自己的錯。其實呀，這個事情只傷害了你一次，而你利用它傷害了自己無數次，就是不讓自己好過。

孔子講“不二過”，他沒有講他沒有說過不犯錯。人非聖賢，孰能無過，我們是平常人，也都會犯錯的，在犯錯的同時，我們一方面吸取教訓，看看我們還能用以後的資源，做些什麼、為家人、為社會，做怎麼樣的貢獻，另一方面，放下這些攻擊自己的勁兒，對於悲傷、哀痛的情緒狀態，我們保持開放、包容的態度。

第二、允許“我不行”“我不能”

允許不由自主的冒出來的“覺得自己太差勁了”“怎麼什麼都做不好”“誰都不如”以及那些經常自我攻擊的話語，自己冒出來的這些 不放過自己的想法，你也只是放過它們，讓他們像天上的雲一樣，飄來飄去。放過它們，你也就放過了自己。

現在越來越強調越原生家庭了，的確在我接觸的個案中，也會有不少因為原生家庭受傷的，有一句話是這樣說的：幸福的童年療愈一生，不幸的童年需要一生療愈。會有些偏頗，但是，一定程度上表現出原生家庭的重要性。

同時，放棄改變父母的想法，他們的認知已經形成了幾十年，豈能是說能改就能改的，除非自己撞了南牆，否則很難接受自己認知以外的觀點的。特別還是一個他們從小看到大的，什麼都乖乖聽自己的話的孩子的觀點，更不會了。

他們甚至都會想，之前聽話的孩子，怎麼現在不聽話了呢？他們接受不了孩子的失控感，其實這也往往成為你們各種矛盾的點，父母甚至覺得是你變了，給你戴上一頂不聽話就不孝順的帽子，讓你自責，產生強烈的負罪感。

保持距離、不要離得太近、也不能太遠，過好自己的生活，別試圖去改變別人。

第三、觀息法

情緒沼氣也好，戾氣也好，敏感多疑、不安的心也好，都可以隨著觀呼吸被化解、被療愈。

《戰勝強迫症》一書強調，觀息法是通過觀察呼吸的藉由觀察呼吸，間接地觀察心中的雜念，是如其本然地面對實相而非迴避問題。接著雜念就會失去力道，最後煙消雲散，最終你將獲得安詳和快樂。

呼吸就像一個身心連接的通道，隨著持續地觀察呼吸，我們就是在不斷深入內心、瞭解內心的過程。這就像我們在照鏡子，通過鏡子我們得以看清自己。所有隱藏在心中的情結、負面積累，都會被剝離出來，進而去除，心得以淨化。

不僅如此。持續的專注呼吸，糾結的心就停止糾纏，這就是心理修正、做到允許、放過自己，心理模式重建的過程。每天兩次，每次20分鐘的觀息法練習，單次練習時間逐漸增加到1小時，持續1個月，你自會為身心打開新天地。