我從150斤減到110斤用了兩年的時間,我一點也不成功,期間經常性暴食,看了大家的經歷,我感同身受。
我印象最深的一次暴食過八個方糕,一斤糕點,三包薯片,還有很多,我記不清了。
這些東西我在一個小時之內都吃完了,估計這種感覺你們也有體會。就是已經很飽了,並且自己已經開始後悔了,但嘴巴還是沒有停,不停地往嘴裡塞。
終於停下來了之後站起來發現,自己的肚子撐得要命,非常後悔,想扇自己幾個大嘴巴子。不知道你們的感覺是否和我一樣?
暴食之後確實很難受,睡覺的時候肚子都是鼓的,第二天上稱沉了好幾斤,由於我減肥的需求,我當時覺得暴食不會讓我減肥成功,並且我會持續惡性循環,我就上網查閱了一些資料,同時也學習了別人防暴食的經驗。
現在,我暴食的情況越來越少,我把我的經驗分享給你。
首先,我們來說為什麼會暴食。
一方面,我們有心理壓力。當我們處在焦慮,詛喪的時候,我們很可能通過吃一些高糖高熱量的食物轉移我們的注意力,這屬於安慰型進食。
另一方面,由我們過度節食導致的。這也是我經常經歷的。
我們減肥期間碳水吃得很少,我們嚴格控制飲食,會讓我們心裡不平衡,當看到我們減肥期間不常吃的食物時可能會迎來一個爆發點,隨後爆發性進食。
還有可能就是甲亢了,甲亢促進食物消化,餓得快,當你正常飲食,容易出現很餓的狀態時要立即去醫院救治。
說完了引起暴食的原因,來說一說我是怎麼防止暴食的,我的經驗分享。
第一:我們減肥要吃碳水,可以少吃,不能不吃。我之前暴食就很容易暴食碳水,適當吃一些碳水,會減少我們對碳水類食物的渴望。
況且減肥期間不吃碳水本就是大錯特錯的表現,吃一些低升糖的主食,雜糧飯,玉米,紫薯,山藥 ,南瓜,豆類等都是不錯的選擇。
第二:大部分暴食原因是因為“饞”。我就是個很饞的人,一見到零食就忍不住想吃,一吃就停不下來,所以那些高熱量的零食不要碰。不要相信自己買回來一定不吃的決心,不要自己挑戰自己。
當然,你可以買一些低卡零食,低卡零食也要注意量哦。
第三:我碰到我想吃的東西時我會吃一兩口,而不是忍著一口不吃。比如父母做的菜呀,煎餅,烤冷麵,排骨,餃子麵條,這些在減肥期間不適合吃的食物,我看到我想吃時,我也會吃一兩口,吃一兩口之後馬上停,吃到了你就不會有很強的暴食心理,況且一兩口的熱量也沒有很多。真心建議你們去試一試。
最後祝願大家吃什麼都不胖,減肥成功。