我從150斤減到110斤用了兩年的時間，我一點也不成功，期間經常性暴食，看了大家的經歷，我感同身受。

我印象最深的一次暴食過八個方糕，一斤糕點，三包薯片，還有很多，我記不清了。

這些東西我在一個小時之內都吃完了，估計這種感覺你們也有體會。就是已經很飽了，並且自己已經開始後悔了，但嘴巴還是沒有停，不停地往嘴裡塞。

終於停下來了之後站起來發現，自己的肚子撐得要命，非常後悔，想扇自己幾個大嘴巴子。不知道你們的感覺是否和我一樣？

暴食之後確實很難受，睡覺的時候肚子都是鼓的，第二天上稱沉了好幾斤，由於我減肥的需求，我當時覺得暴食不會讓我減肥成功，並且我會持續惡性循環，我就上網查閱了一些資料，同時也學習了別人防暴食的經驗。

現在，我暴食的情況越來越少，我把我的經驗分享給你。

首先，我們來說為什麼會暴食。

一方面，我們有心理壓力。當我們處在焦慮，詛喪的時候，我們很可能通過吃一些高糖高熱量的食物轉移我們的注意力，這屬於安慰型進食。

另一方面，由我們過度節食導致的。這也是我經常經歷的。

我們減肥期間碳水吃得很少，我們嚴格控制飲食，會讓我們心裡不平衡，當看到我們減肥期間不常吃的食物時可能會迎來一個爆發點，隨後爆發性進食。

還有可能就是甲亢了，甲亢促進食物消化，餓得快，當你正常飲食，容易出現很餓的狀態時要立即去醫院救治。

說完了引起暴食的原因，來說一說我是怎麼防止暴食的，我的經驗分享。

第一：我們減肥要吃碳水，可以少吃，不能不吃。我之前暴食就很容易暴食碳水，適當吃一些碳水，會減少我們對碳水類食物的渴望。

況且減肥期間不吃碳水本就是大錯特錯的表現，吃一些低升糖的主食，雜糧飯，玉米，紫薯，山藥 ，南瓜，豆類等都是不錯的選擇。

第二：大部分暴食原因是因為“饞”。我就是個很饞的人，一見到零食就忍不住想吃，一吃就停不下來，所以那些高熱量的零食不要碰。不要相信自己買回來一定不吃的決心，不要自己挑戰自己。

當然，你可以買一些低卡零食，低卡零食也要注意量哦。

第三：我碰到我想吃的東西時我會吃一兩口，而不是忍著一口不吃。比如父母做的菜呀，煎餅，烤冷麵，排骨，餃子麵條，這些在減肥期間不適合吃的食物，我看到我想吃時，我也會吃一兩口，吃一兩口之後馬上停，吃到了你就不會有很強的暴食心理，況且一兩口的熱量也沒有很多。真心建議你們去試一試。

最後祝願大家吃什麼都不胖，減肥成功。