檸檬心理丨作者

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有這樣一個小故事：

一個小孩的父親在公司受到了上司的批評，回到家後就把玩得正開心的孩子臭罵了一頓。

小孩覺得很委屈很生氣，就狠狠地踹了旁邊的貓一腳。

這隻貓受了驚跳到街上，一個司機路過本能地想躲避貓，結果把街邊的一個小孩撞傷了。

由此可見：

壞情緒會傳染，形成一系列惡性循環。

這就是著名的踢貓效應。

一般來說，人的壞情緒會沿著等級和強弱組成的社會關係鏈條依次傳遞，比如：

領導向下屬發脾氣，下屬跟新人發脾氣，新人向伴侶發脾氣，伴侶砸東西。

最弱的元素，就是最終的受害者，此時已經沒有可以發火的對象了，壞脾氣鏈條這才斷開。

踢貓效應啟示我們：

如果不控制壞情緒，很可能會形成一條負面鏈條，帶來不可預料的後果。

而且壞脾氣對人的身體健康是不利的：

人在憤怒時，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，長此以往，容易患上各種各樣的疾病。

我們在面對壞心情時，千萬不要做那個壞情緒傳染源，就是小故事中的那位父親的上司的角色。

試想一下，假如那位父親可以控制情緒或者將壞情緒及時發散掉：

就不會讓孩子無緣無故受氣。

也許貓就不會被踢。

也許司機就不會躲避。

也許那個街上的孩子就能避免一場傷害。

我們不要做壞情緒傳染源，也不要做壞情緒鏈條上的傳染者，我們要做的是快樂的傳遞者，才能有效避免踢貓效應。

當我們被傳染了壞心情之後，要以正確的方式將壞情緒釋放出去，或者及時控制住壞情緒，不要再傳染給其他的人，切斷這條鏈。

那麼，下面我就分享幾個釋放壞情緒的方法：

01

把自己的關注點放在美好的事情上。

當已經染上不好的情緒，不要一直停留在那個狀態，將關注點放在其他美好的事情上。

比如發現周圍的環境非常宜人，雨後還有彩虹，如此美景怎可辜負呢？

這樣一想，心情就好了一半，而不是一直想，為什麼他會這樣？

02

做可以讓自己開心的事情。

每個人都有至少一兩個可以讓自己開心的愛好吧。

喜歡運動的可以去運動，喜歡聽歌的可以聽歌，喜歡逛街的就去逛街。

自然就不會將精力分給壞情緒了。

03

尋求專業心理諮詢師的幫助。

如果你平常經常暴躁憤怒，控制不住自己的情緒，也找不到合適的方法改善。

那麼，專業的事情就交給專業的人吧。

如果你的情況不算嚴重，那可以通過一般的方法來調節，

如果情況比較嚴重了，那還是需要專業開導的。

需要注意的是，避免踢貓效應，不是將自己的情緒吞到肚子裡。

有的人不知道如何釋放壓力和情緒，也不敢對別人發脾氣，於是將情緒強行壓下來，久而久之，總有一日會爆發出來。

嚴重的可能換上精神疾病，如抑鬱症等。

因此，我們一定要讓那些壞情緒釋放出來，悶在心裡不是個辦法。

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