01

因為家庭背景普通，我被“職場PUA”了。

剛畢業的我，很幸運進入了一家大公司工作，沒過多久我就發現我們組裡的人，基本個個都是“非富即貴”，好像只有我是一個普通家庭出來的孩子，不僅做事小心翼翼，工作兢兢業業，還總是擔心哪裡會出錯。

也不知從什麼時候開始，我發現我在組裡面的角色就是“一塊磚”，永遠都是“哪裡需要哪裡搬”。但對於初入職場的我來說，好像也是可以接受的，就一邊乖乖“擰螺絲”，一邊還想著這是新人必經的磨練。

差不多一年的時間裡，幾乎什麼好的機會都輪不到我，我逐漸開始麻木、變得不滿，但領導告訴我，“現在之所以讓你做這麼多，就是為了鍛鍊你的能力。”之後，我常常想，我到底是不是一個合格的員工？我的能力是不是就該幹這樣的活？

後來，由於組內人員變動，活多人少，那些“非富即貴”的家人們跟領導的關係也開始變得微妙了，果然，沒出意外，領導就把組內的工作幾乎80%都交給了我一個人做。當時我都快崩潰了，感覺壓力巨大。同時，領導又單獨找我談話，話裡話外就多次強調我的家庭背景普通，不比組裡其他人，目前比較需要這份工作，再加上疫情大環境下就業形勢也不好，而我的能力又一般......於是，我的壓力全部轉化為了焦慮不安。

除此之外，領導還有意暗示我以後可能會有破格晉升的好機會，並且明確告訴我將來有機會得到這個名額的大概率是我，並以此來說服我最好把目前的工作全包了，儘量“做出好成績”。

如今，我一個人在公司加班，一邊幹活一邊難受。我發現我已經完全陷入了這種情緒，感覺很自卑，因為家境普通，覺得哪哪都不如人，還得聽從領導的各種指揮。我想辭職，但又覺得自己不行，害怕很難再找到合適的工作。

有人說，在職場裡，讓你感到不舒服的上下級關係，八九不離十就是職場PUA了。也是本能反應，我覺得我應該就是被“職場PUA”了。

PUA原本是用於異性交往的一個專用詞，後來逐漸發展成了通過洗腦、誘騙、威脅、心理暗示等一系列操作，達成對人精神控制的一種手段。而職場PUA則是指領導精準打擊員工的自信，如通過精神打擊、心理摧殘、價值否定等一系列操作，使從精神上掌控員工，讓其喪失自我，最後實現對其“唯命是從”

常見的“職場PUA”手段有很多種，包括但不限於：

1、否定、打擊對方的某些特質，從而對其進行精神打壓。最常見的就是不斷否定其工作能力，摧毀其自信，讓其喪失獨立思考的能力，從而任PUA者擺佈。

比如，告訴你，“承擔的多是為了鍛鍊你的能力，讓你變得更優秀。”等，其實就是美化壓榨，讓你覺得自己真的是糟糕透了，逐漸否定自己的能力和價值。其實，對於PUA者來說，無論你做什麼，他都永遠不會給你“正反饋”。

2、不停拿你和其他人比，給你造成心理落差。比如，說你的工作能力不如其他同事，讓你不斷懷疑自己，覺得自己就該比別人承擔更多；比如，說你家庭背景普通，就該比別人多幹活，讓你發自內心的不自信，從而陷入這種自我質疑中。

3、交給你一些不合理的工作內容或超負荷的工作量，讓你誤認為他是在重視你。比如，總讓你做一些類似於“打雜”的工作，常常對你說，“加班是因為你的工作方法不對，效率太低下了。”，“之所以把這些工作交給你，是因為相信你的能力”。其實這都是表象，他真正的目的就是想要通過精神上對你的控制，來幫他最大程度地做完工作。

4、不斷地畫餅，給你虛無縹緲的希望。“如果你再努力一點，就會好很多”，“如果你再多加一點班把這個項目做好，就有可能獲得晉升機會”。彷彿給了你很多承諾，但兌現總顯得遙遙無期，甚至是你無論怎麼努力也無法得到的一種奢望。

5、總是給你製造精神壓力和焦慮。“你的能力很難再找到比這更好的工作了，尤其是在疫情的大環境下”，“你家庭背景普通，目前應該比較需要這份工作”。讓你認為離開這兒就再無出路，甚至威脅你幹不了就會有被辭掉的可能，給你造成心理恐慌，從而被迫屈服於糟糕的現狀。

以上這些常見的“職場PUA”手段，對社會經驗不足的職場新人來說，非常奏效，往往使人深受其折磨，扛不住的人甚至會自殺。

據相關數據調查顯示，中國有64%的職場人都遭遇過職場PUA。其實，很多在職場中不舒服的感受，可能都暗藏著PUA。可怕的是，明明已經陷入了這種“職場PUA”關係之中，而你自己卻絲毫沒有意識到！

02

究竟是什麼讓我成為了這個被選中的倒黴蛋？

從心理學角度看，一段“職場PUA”關係的形成都有其背後的內在邏輯。

通常，由於經濟壓力、職場壓力、上下級關係等，我們大部分人都“心甘情願”在職場中保持沉默，下級聽命於上級也成為了一種默認的職業素養。這貌似看起來是一件很合理的事，但對於那些所謂的“討好型人格”和內心不自信的人就不是很友好了，很容易就會被“拿捏”，從而陷入“控制與被控制”的局面。

嚴格來說，心理學上並沒有“討好型人格”這一概念，但自從“討好型人格”在網絡上大流行以來，我很清楚的認識到，我就是徹頭徹尾屬於“討好型人格”這一卦的。

總是害怕說出自己內心的想法。覺得自己處於弱勢，一旦說出自己的想法就會被孤立，擔心不被他人接納，更害怕他人的攻擊；總是喜歡主動道歉。

一旦在工作中出現問題，永遠是那個從自身找原因的人，非常害怕產生衝突，希望道歉可以快點結束衝突；總是迎合他人。內心比較膽怯，總覺得別人比自己要厲害，會把自己降得很低。還總擔心別人會不高興，卻忘記自我情緒；總是不懂得拒絕。

因為十分在意自己在他人眼中的評價，所以害怕拒絕，在拒絕之後會有一種莫名的愧疚感。而不拒絕就是假裝維持良好的關係，但無形中卻擔負著巨大的心理壓力，使自己活得很累；沒有原則和底線。一味地討好他人，在這種相處模式中，反而無法贏得他人尊重。

因此，在平時的工作中，我總是掩藏自己的情緒，壓抑自我的需求；不敢表現自己的實力，直接導致有機會都輪不到自己；永遠不輕易說“不”，從而承受更多的壓力。這也就在無形中給“職場PUA”者展示出了自己致命的弱點。

而對於每一個“職場PUA”者來說，他們也往往存在有非常明確的PUA動機。

如有權力動機的領導，想要在下屬面前樹立權威，來顯示自己的權力感，就往往會“專挑軟柿子捏”，以此來顯示自己的優越。如果你不懂得反抗，一味地逆來順受，就只會讓他變本加厲。

如有利益動機的領導，擔心你的能力比他強，取代他，會想盡辦法打擊你、否定你，讓你聽他擺佈，如果你稍有反抗，他就會採取進一步行動，讓大家孤立你，甚至逼你離開。讓你感覺如果不想辦法調換部門或者讓上級看到你的能力，就無法再繼續待下去。

如有情緒發洩動機的領導，常因為工作不順心，生活的壓力，把一些負面情緒發洩給下屬。如果你不能順著他，或者在實際中幫到他，就可能會遭到無辜的心理創傷，也常常會使人的自信得到打擊。

我承認，我家庭背景的普通帶給我很大的不自信，再加上性格上“討好型人格”的特徵，我內心對自己的認知出現了黑洞。所以，當別人放大我身上的這一弱點時，我產生了深刻的認同。我覺得我不應該那麼任性，就應該本本分分在這個崗位上牢牢抓住這個來之不易的工作機會。於是，“職場PUA”便開始了。

03

拒絕“職場PUA”，從糾正自我認知缺陷開始。

“職場PUA”往往很隱匿，可能你也覺得沒什麼，但卻潛意識在內心已經形成了一些負面的影響。

如果在職場上，你總是遭到領導的否定和批評，首先觀察對方只是在否定你的缺點還是在否定你的全部。如果領導只是嚴格要求你，他往往同時會給你具體的意見和提升的方向，因為他的動機是基於你的成長，基於把事情做好，想讓你做出成績、達成目標。

但職場PUA本質上就是精神打壓，是通過不斷否定、製造焦慮等手段對你進行精神控制，而不是解決問題。

糾正自我認知缺陷，才能真正走出“職場PUA”的怪圈。

通常，“討好型人格”都是從小養成的，從小試著讓父母滿意，長大後希望讓別人滿意，如此才能獲取一點安全感。與此同時，別人的評價變得越來越重要，自身的價值越來越模糊不清。這其實是一種自我認知缺陷，想要得以糾正可以試著做好以下幾點：

首先要學會接受這個不完美的世界。要明白自我價值不是由別人的評價而決定的，而在於自身的評價，上級並不是評判你能力和價值的唯一標準，他們沒有權力和資格否定你整個人生。因此，對於受到上級的批評和指責，要理性分析，千萬不要全盤否定自己，更不能逆來順受，少給自己一些壓力。

其次，要敢於說“不”，建立邊界意識。把自己放在第一位並不意味著自私，一定要忠於自己的原則。當你對PUA者的不認同越堅定，你的自我認同越堅定，別人就越難對你實施PUA。

另外，平時還可以多關注外部環境，打開信息通路。比如拓展自己的職場交際圈，多看一些書籍或者必要時尋求一些專業的心理諮詢幫助。如果你正處於某種不舒服的職場關係中，這些都可以幫你弄清楚到底是不是“職場PUA”。

當你對自己有一個穩定的自我認知後，別人的評價就不太容易影響到你。

04

要知道你永遠也不可能討好所有人，最值得你去討好的，是你自己。

在“職場PUA”關係中，被PUA的一方往往是被利用了其最深的恐懼、最急切的擔憂、以及內心深處對被理解、被欣賞的渴望。當我們信任的、尊重的人以非常確信的方式說話，尤其是當他的話有些許道理，又或者是觸及了我們的某種渴求時，就很難不去相信他。

同時，在職場上，PUA者可能會真的確信他自己說的每一句話，並且真心認為他是在拯救你，但本質上他的動機來自於他的個人需求。與此同時，如果你把他理想化了，極其渴望得到他的認同，儘管你可能自己都沒意識到這一點。

但是，如果你有哪怕只是一丁點“我僅靠自己肯定不夠好。”的想法和“需要對方的肯定，自己才能重拾自信。”的感覺，你就容易遭遇“職場PUA”。因為他會利用你的脆弱，讓你一而再，再而三地懷疑自己。這樣“職場PUA”就會一直繼續下去。

無論什麼時候，學會自愛才會體現自身價值，保持自信才能更受他人喜歡。