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什麼是“精神內耗”？

其實，每個人的身體裡都住著兩個小人兒。

這兩個小人，在大多數情況下都扮演著不同的角色。

比如說：

遇到了喜歡的人，你處於搖擺不定的狀態。

此刻，你身體裡的兩個小人說話了。

小人A說：“還是被追了，看你那寒酸樣，人家也看不上你啊”。

小人B說：“喜歡一個人，就要努力去爭取啊，萬一成功了呢”。

一個扮演正向積極的，另外一個則扮演消極陰暗的一面。

只不過，對於精神內耗的人來說，他們身體裡的兩個小人每天都在“掐架”，一定要分出個輸贏。

可最後，輸贏沒出來，卻苦了承載者。

心理學上對於精神內耗的解釋是：

“並非字面意思上的生理疲憊，而是精神上的疲憊”。

即使你什麼也沒做，依舊感覺“我好累啊”。

壓抑，低落，情緒化，疲憊感很重。

如果你長時間處於這種狀態，就說明你也是一個“精神內耗者”。

一個人“精神內耗”的表現：

1、莫名其妙地感到疲憊

就像上文提到的，什麼都沒做，依舊感到很累。

越是閒下來的時候，越容易胡思亂想；擁有越多，越容易焦慮。

精神內耗的人，腦子裡每天都在播放著電影，不斷在進行無意義的思考；很多時候，是不可控的。

2、結果大於過程，焦慮先於行動

精神內耗者們，在做決定，給自己定下目標的時候，常常是先考慮結果。

比如說：

領導安排給自己一個任務，他還沒有去做呢，就在心裡面想：

“我要是做不好，會不會被批評？”

“我要是做好了，會不會給我漲工資？”

可實際上，他自己還沒有行動，任務都沒有開頭，就自己嚇唬自己了。

焦慮感，常常是先於行動出現的。

瞻前顧後，優柔寡斷，猶豫不決，這是精神內耗者的最直接表現。

3、情緒敏感，想太多

無論是社交中還是感情裡，他們都容易想得多，會因為別人的一句話腦補出許多劇情。

別人的表情有了波動，他會以為是不是自己某句話說錯了。

情緒過分敏感，放大小的細節和矛盾。

跟內耗的人相處，對彼此來說都是一場社交災難，大家都覺得累。

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“精神內耗”是如何產生的？

第一：完美主義者

還有後半句：

對待理想是完美主義者，行動起來卻充滿瑕疵。

一邊責怪自己：“這點小事都沒有做好，這點小目標都沒有完成”。

另一邊，又不斷給自己制定新的很高的目標。

王小波說：

一個人之所以痛苦，本質上是對自己無能的憤怒。

在定下目標與未完成的狀態中周旋，人只會變得越來越焦慮。

第二：過度敏感

精神內耗的人身上也有優點，他們是一個同理心很強，共情能力也強的人。

在社交中，他們會成為一個很好的傾聽者，成為一個靠得住的朋友。

但也正因為這份同理心，才讓他們變得敏感焦慮。

過分考慮別人的感受，從而忽略了自己的感受；

過分在乎別人的看法，導致他們丟掉了自我。

第三：總是擰巴自己

因為擰巴，猶豫，瞻前顧後，所以他們才會在曠日持久的“自我鬥爭”中變得內耗。

什麼是擰巴？

就是一個人反覆無常，不斷質疑自己。

開始做某件事，質疑自己能否成功；做完了某件事，又陷入後悔與“如果呢”的心態。

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內耗的人，如何改變自己？

首先，制定一個長久且堅定的目標。

“何以解憂？唯有暴富”。

比如：你給自己制定的目標，是努力賺錢，努力攢錢。

那麼你就朝著這個目標去做，不要去想其它的事情。

將這個目標，分成幾個階段去完成。

每個階段的末尾，都總結反思，看自己的目標完成進度。

建立獎賞機制，每次完成目標，都給自己一些獎勵。

堅持下去，就形成了一個循環：

完成——獎勵——繼續完成——繼續獎勵——最終完成。

其次，丟掉負面情緒。

人不能總是盯著自己的缺點，還要時刻觀察自己的優點。

一日三省，並非只反思自己的劣勢，也要思考自己做對了哪些事。

你身上肯定也有你看不到的閃光點，放大自身的優點，才能培養你的自信心。

一個人自信了，情緒才能變得積極起來。

最後，將自己與他人分開。

你是你，別人是別人。

你做了什麼事情，本質上跟別人是無關的；是對還是錯，最終的後果都得你自己承擔。

有了獎勵，是你自己的；有了懲罰，也應該獨自去面對。

你的生活，就是你本身；別人的生活，也與你無關。

你應該將“我”和“我們”拎得清，只有保持邊界感，才不會讓你變得過分敏感。

很多時候，不要太在意別人的看法，你只需要按部就班地過好自己的人生就夠了。

內耗不可怕，可怕的是自甘墮落。

今日話題：

你有“精神內耗”嗎？