你有多久，沒有真正的開心快樂了？你有多久，沒好好地跟自己聊聊了？

不知從何時起，內耗、內卷這些充滿著負面能量的詞彙，在網絡中流行起來，長此以往，也讓很多人陷入了一種尷尬的境地，那就是：躺也躺不平，卷，又捲不起來。

有人說是因為當下社會節奏快，人們的壓力大。但是我們縱觀歷史，哪一個時代的人們又都是輕輕鬆鬆的呢？我們在這裡不分析社會環境，也不去追問原因。如果我們改變不了世界，那就改變我們自己。

接下來我將分享4種零成本的免費方法，讓大家快速的恢復元氣，遠離抑鬱和焦慮情緒。

一、與自己好好聊聊

第1個方法，寫日記，做你自己的傾聽者。著名的心理學家本尼曾經做過這樣一個實驗，讓被試者連續4天在日記裡寫下自己曾經的痛苦經歷。實驗結果是，4天下來這位被試者的焦慮值上升了，但是當他寫到第6天的時候，這種焦慮值又直線下降並保持平穩水平。

因為把自己痛苦的經歷和感受寫在紙上時，看似是一種自揭傷疤的殘忍行為，但在這個過程中，你的神經和心理免疫力會得到強化和提高，這也就是為什麼傾聽和發洩在心理治療中是很重要的一部分。

如果你不想把你的秘密說給別人聽，你可以去超市裡買來你喜歡的筆和紙，盡情地把你心中的感想寫下來，自己做自己的傾聽者。

二、放下手機，給眼睛做個spa

第2個方法，邁開腿，親近大自然。當下很多人就算是休息日，也願意宅在家中，不是躺在床上刷手機，就是坐在廁所裡刷手機。

手機裡雖然有豐富多彩的內容，但我們看到的往往都是碎片化的信息，看似每一個都很有用，但一天下來你似乎又什麼都沒有記住。所以我們不妨試試走出鋼筋水泥，出去看雲，看海，賞花，賞日落，在一呼一吸之間提升含氧量，也盡情的體會大自然的浪漫。

三、人間煙火氣，最撫凡人心

第3個方法，為自己或家人做幾道菜。雖然做菜烹飪聽起來是一件繁瑣的麻煩事，需要買菜洗菜切菜，然後再進行烹飪。但是在烹飪的整個過程中，我們的心靈是可以得到治癒的，我們可以暫時把所有的煩惱都放在一邊，專注於美食。

更重要的一點是，自己做的菜可能在賣相和味道上都不是那麼完美，但它絕對有外賣中沒有的特殊味道。

四、閉上眼睛，感受寧靜

第4個方法，可以在睡覺前進行，點一盞香薰，或放上一首喜歡的音樂。享受聽覺與嗅覺帶來的雙重體驗，放空自己的大腦，任憑飄來的縷縷芳香和音樂把我們的心緒帶到任何地方。除此之外，我們還可以進行身心冥想，在往後的圖文和視頻當中，我會陸續為大家更新冥想的具體方法。