內疚是個體認為自己對實際的或者想象的罪行負有責任，而產生的強烈不安、羞愧和負罪的情緒體驗。內疚的人往往有良心和道德上的自我譴責，試圖通過自己的努力來彌補自己的過失。

在生活中，只要是心理健康的人，都會存在內疚的狀態。

比如你和愛人一起相處，今天是她的生日，然而單位裡通知你有事要加班，要忙到晚上11點多才能回家。得到消息以後你會感到非常內疚，覺得對不起對方，因為自己的事情耽擱了相處的時光，於是你會想著路上買點什麼東西，回去送給對方，來表達內心的歉疚感。

健康的內疚感是心靈的“報警器”，它是人類良心情緒的內核，會時刻提醒我們要照顧他人的利益和感受，調整人際關係來適應社會生活。

不過內疚感過少或者過於強烈，則會出問題。過少的內疚感會讓人產生冷漠的狀態，內疚感過多的話，則會讓個體長期生活在壓力之下，會有緊張、痛苦和焦慮的情緒體驗，不利於身心健康的發展。

從心理學自我防禦機制的角度來說，內疚屬於合理化的過程，在認知上存在解釋，用一定程度的理由來為其難以接受的情感、行為或動機辯護以使其可以接受。

就拿剛才的例子來說，由於加班沒法和愛人一起過，你感到內疚，你會買東西，這裡面就會有一個認知的過程：“加班沒有和她過生日，她生氣了，一定會埋怨我，我很愧疚。如果我不給她買點東西，安慰她，她會指責我的，感情會破裂，我得做點什麼，才能讓她內心感到舒服。”

這個理由是存在的，讓你的內疚感得到釋放，然後通過行為上的表達來文飾自己的過錯，具有改善關係和修復的目的。

對於內疚情緒，一般會有兩種做法：

一個是“補償”。這件事做錯了，我希望用另外的一種方式來補償你，來抵消這份愧疚感。沒法和你過生日，我給你買禮物；沒法和你去旅遊，我陪你看電影。

像這種過程，是屬於比較良性的愧疚感策略，它是一個人對於愧疚的對象所進行的挽回措施。我怕失去關係，去和你達成一致意見，溝通以後做出兩個人都能接受的結果。

一個是“自毀”。自毀這個比較複雜，不是說自毀沒有良心，而是自毀的內疚會存在迴避行為，當事者通過逃避、自我毀滅來表達對方的愛意，還有愧疚感的過程。

比如情侶交往，有一方身患重疾，有癌症或者其它疾病。為了不耽誤對方前程，內疚感過於強烈的他，往往會做出傷透人心和自我毀滅的道路。可能他會做出出軌、背叛，或者故意冷漠對方的狀態，試圖讓關係變得不好，讓對象討厭自己，從而抵消這份內疚的感覺。

你那麼愛我，我怕傷害你，但關係又斷不掉，怎麼辦？我故意做一些壞事，讓你討厭我，不再愛我，這樣的話就不會感到內疚了。

看到這，是不是會發現自毀的內疚做法很奇特？但是這種現象是會發生的，常見於一個人脆弱、痛苦的時刻，越是無能為力，心存愧疚，就越會這麼去進行表達。因為在他們眼裡看來，只有這樣才是解決問題的辦法，否則會讓局面鬧得更糟。

自毀的做法，本意上是好的，可是會造成魚死網破的局面，要是對象不理解，有可能會陷入一輩子的仇恨狀態，達到了目的，失去感情。

如何才能不被內疚感情緒控制，而做出衝動的事？需要做到以下幾點才能改善這個局面。

1、接納自己的情緒感受。承認錯誤，接納對方的感情，哪怕問題是錯誤的，也可以坦然接受，做出最符合本心的行為。我身體有重疾，不敢愛你，但又怕傷害你，怎麼辦？這份內疚感過於強烈讓我失去分寸。

比起自毀和逃避，這種溝通的內疚感補償措施會更好，不會傷害彼此之間的情感。

2、對事不對人。遇到事情的時候，先對事，再對人，不要因為一件事而上升到對一個人的強烈情感裡面。我和某個人發生了爭執，有了內疚感受，先反思事情是怎麼產生的，該怎麼解決，然後去處理內疚感。

當你把精力放在客觀事情層面，忽視情感帶來的強烈衝擊，這份內疚感就會抵消很多。不會讓個體陷入焦慮、壓抑的情緒狀態裡。

3、合適的時機去進行錯誤彌補。心存內疚，但也不要過於虧欠，我做錯了，沒關係，好好做自己，等哪一天有機會，再進行彌補吧。也許那個時候，還沒有解決問題的能力和心態，隨著時間推移，過了一段時間，發現自己有能力去面對了，再來做一些事情報答對方。

承認自己做錯，無能為力，並且時刻想著如何去面對，是應付內疚的良好狀態。