精華：楊老師，我有問題想問一下您，希望您看到的時候可以給我解答。我原來怕失眠，但是我去學校心理老師那裡諮詢的老師告訴我有認知上的偏差，教我應該這樣想，不應該是那樣想。但是從此以後我就落下了個煩惱，比如我腦子裡面有時候想事情，常常會有兩個聲音，兩個往往都相互矛盾，我好苦惱，到底應該怎麼解決我現在腦子吵架這個毛病，都要煩死我了，兩個互相指責對方是認知上的偏差。

楊永龍：你的心理老師教你的具體是什麼呢？

精華：他教我遇到失眠，應該這樣想，失眠是自然的，越努力越睡不著，但是從此以後我發現了一個更大的問題，我的腦子裡就會有兩個聲音在打架，老是說你那樣想是不對的，我都不知道該怎麼看待問題，感覺我對每個問題都有認知上的偏差，我這個問題好解決不？老是覺得我對事情的認知是錯誤的。

楊永龍：你說我們每個人遇到事情的時候是不是有正面或負面的念頭和想法呢？

精華：這個也是，但是哪個是對的？我老是覺得我想得不對，被調整了認知就產生了對我所有的想法都產生了懷疑。

楊永龍：遇到事情的時候有正面或負面的念頭和想法是非常正常的心理表現，關鍵就是我們判斷如何做對自己有利，那麼就選擇什麼樣的方向去做，你說對嗎？

精華：這個呀，這才是正確的認知？認知感覺就是怎麼想是對的麼？

楊永龍：認知是對某一件事情的看法，只要有利於我們自己，那麼我們就去選擇。

精華：那老師的意思是不是隻聽腦子裡正確的看法喔，那我這種腦子裡打架的情況怎麼緩解，弄得有點思窮截濾了。

楊永龍：其實遇到我們事情的時候，我們順其自然的選擇有利於自己的方向去做就可以了，別的我們根本不去管它。

精華：不去想太多？我感覺就是想太多了，哪方面有利就怎麼做？我覺得想太多反而覺得很煩躁。

楊永龍：是啊，你分析得很對！這就是你想得太多做得太少的緣故。

精華：好吧，我懂了，老師比學校的老師給力多了。吼吼！

楊永龍：其實你需要的是當下該做什麼就立即投入行動去做什麼去，簡單地說就是走進日常生活的當下所做的事情的行動上去，就是像所有的健康人一樣去投入生活，根本不去管什麼認知對錯與否，只要有利於我們生活得忙碌、充實、精彩就足夠了。

精華：這個倒也是，就是被老師提出來調整認知的概念，弄得我天天腦子裡打架的厲害，兩種聲音互相指責對方是認知錯誤，弄得我老糾結，還是要很謝謝老師的耐心教導。

楊永龍：是啊，你說對於失眠的認知的話，我要告訴你的就是你沒有對睡眠有一個正確的認識。

精華：現在我有了，有沒有一個對所有事情都正確的認知喔。

楊永龍：呵呵，正確的就是對自己有利的想法和念頭的選擇，不同的人所選擇是不一樣的，所以沒有什麼具體的標準。

精華：好像也是那麼回事，感覺是庸人自擾，怎麼樣想高興就怎麼想，怎麼樣想就怎麼做，不管那麼多咯是不？

楊永龍：是的，你認識得非常好。存在的就是合理的，怎麼舒服怎麼來，怎麼快樂怎麼來，沒有那麼多的條條框框。

精華：嗯嗯，知道咧。非常感謝老師！我懂了，老師沒打擾到您吧？

楊永龍：呵呵，我做的就是這個工作，自然沒有打擾了。