大家好，我是Tina，

很多人問我是如何管理時間的，其實在談時間管理之前，我們最應該談的是精力管理。

因為時間再怎麼管理，一天也就是24小時，不會增多。

但是如果我們把精力管理好了，我們就能讓8小時的工作時間，迸發出16小時的工作效率。

所以，我們今天這篇文章來和大家談談精力管理~

首先來評估下你的精力狀態。

下面是精力管理的四個階段，快來看看你是哪個階段？

第一階段：“不堪重負”。

拖延、疲勞、忙亂累，

不僅做的工作大家不滿意，自己也很有挫敗感，

終日疲憊不堪。

第二階段：積極應對。

雖然主要的工作都能應對，

但是經常會產生好累啊的感覺，

忙完一天回家，就再也不想動了。

第三階段：全力以赴。

比第二個階段更進一步，工作中能量滿滿，

下班之後的狀態比第二個階段好一點，

但是總體上也不太有很多精力去享受娛樂和充電學習。

第四個階段：是“遊刃有餘”。

上班時基情滿滿，下班後活力四射。

他們有明確的“下班後計劃”，

比如學習寫作，學短視頻，學習游泳，

不但激情滿滿，還效率高高。

你現在屬於哪個階段呢？

我們追求精力管理是為了達到第四階段，也就是【遊刃有餘】階段。

接下來我將送給你4個小建議，讓你恢復精力，神采奕奕。

01 繪製你的精力走勢圖，用好精力存量。

你需要以2~3小時為單位，從早晨醒來到晚上睡去，給一天中精力在各個時段的表現打分。

每個時段的滿分是10分，填寫在表格裡。

填完表格後，將每個時間點裡的精力得分填到這個走勢圖中，

這樣我們就能繪製出你一天的精力走勢圖。

通過連續繪製一週的精力走勢圖，你會非常清晰地看到你在哪個時間段精力最好，

我們的精力都是有限的，一定要用好精力存量。

我們應該把最重要的工作，都安排在精力最好的時間段，遵循二八法則，

你需要把重要的事情（注意，不是緊急的事情）留給那20%最核心、最專注的精力時段。

日積月累這樣做，會帶給你人生80%的產出。把最重要的工作

02 提高你的睡眠效率

充足的睡眠一定是你精力旺盛的前提，

如何更高效的睡眠，告訴你一個絕招，那就是R90睡眠方案。

英超曼聯御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯提出了R90睡眠方案，他指出我們人體以90分鐘為一個週期獲得身體修復，90分鐘是一個睡眠週期。

一般來說，成人每天需要4-5個睡眠週期，按每個週期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個小時。

落實到具體的時間分配上，作者建議要設立一個固定的起床時間，然後按照90分鐘為一個週期，推算出你的睡覺時間。

舉個例子，比如你要睡5個睡眠週期，也就是7.5個小時，起床時間是早上6點半的話，那麼你應該在晚上11點就準備睡覺。

我實驗過，正好睡夠完整的睡眠週期，醒來後真的是精力充沛，大家可以試試。

03 增強體能就是增強精力

相信我，要想精力好，必須多運動。

每天早睡早起，一天飲用1300-1800毫升的水，每天做少量有氧練習，一週至少兩次力量訓練。

這裡要特別提倡一種鍛鍊方法——間歇性訓練法。

它並不像慢跑、瑜伽等有氧運動，它是在短暫高強度運動後，緊接著進行較低強度運動或完全休息，這個時間也被稱為間歇期，接著再進行高強度運動，運動和間隙多次循環。

通俗說，這是一種短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。

比如2分鐘你用最大的爆發力騎動感單車，到你能承受的極限，然後休息30秒，再次用你能承受的極限速度騎動感單車，之後繼續休息30秒，循環往復。

這種運動方法，可以非常明顯改善心肺功能，增強身體適應性，為了增強精力大家可以把這種運動和有氧運動結合起來堅持。

04 吃得對才更有精力。

大家都有吃飽了犯困的經歷，這主要是因為吃東西后血糖升高，引起胰島素的快速分泌，產生褪黑激素，褪黑激素多了，人就容易犯困。

要保證精力充沛，防止犯困就要避免血糖水平的大幅度波動。

這裡要引入一個概念，食物的GI值，它是指血糖值上升率,也就是吃進葡萄糖時,使血糖升高的比例。

簡單來說,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高，人就越容易犯困。

那我們在選擇食物的時候，要優先選擇Gi值在65以下的食物，這裡給大家附上常見食物GI值。

另外，在選擇食物時，還要遵循高蛋白、低脂肪、中碳水這樣的原則， 最好每天吃5-6頓低能量、高營養的食物、喝至少1.8升水。

寫在最後：

這個時代的競爭確實很激烈，

拼到最後大家會發現，

拼的是身體、是體力。

好的體力好的精力，才能讓我們決勝於千里之外。

大家加油！

我是Tina，

我們下次見。