每次想到如何以自己友好相處這類問題，腦海中總是浮現出我們都耳熟能詳的蘇東坡先生。蘇軾，字子瞻，又字和仲，號東坡居士，四川眉山人，是北宋時期著名的大文豪。蘇東坡在詩、詞、文、書、畫上都有很高的成就，他的作品被公認為是北宋文學最高成就的代表。大家都知道蘇東坡一生仕途坎坷，多次被貶謫流放，晚景更是淒涼，貧病交加，漂泊異鄉。但他無疑是一個真正“樂天派”，面對挫折磨難，蘇東坡總是以積極樂觀的心態面對，善於發現事物積極的一面，從貧窮困苦中也能找到生活的樂趣，可以說，無論在怎樣的生活困境下蘇東坡從未失去對生活的樂觀和熱情。綜觀他的一生，他毋庸置疑是積極心理學理論的實踐者，為什麼這麼說呢，可以從這幾個方面來看：
（一）樂觀的人生態度可以說蘇東坡是典型的樂觀主義者。美國心理學家邁爾斯指出，樂觀主義是追尋生命意義和幸福的法寶。樂觀可以通過教育而形成。一個悲觀的人通過心理訓練可以轉化成為樂觀的人。賓夕法尼亞州曾經進行過一項提高中小學生樂觀心態的培養計劃，參與該計劃的孩子在培訓結束後抑鬱症的患病率明顯少於對照組。最讓人意外的是，這些孩子進入青年期後心理狀態依然好於對照組，他們能夠更好地處理生活壓力和危機。樂觀主義雖然有天生的成分但是事實證明，每個人都可以通過適當的心理訓練可以變得更為樂觀。當前國外流行的樂觀心態的培養程序主要由認知訓練和行為訓練兩部分組成。認知訓練主要包括四個步驟：一是分析情緒變化的情景；二是從解釋風格的三個維度分析信念；三是找出情緒變化情景的其他可能解釋，並評估其依據；四是與悲觀主義思維進行辯論。行為訓練包括放鬆和應對技巧訓練、社會技巧訓練、談判技巧訓練、問題解決訓練等。這啟示我們可以藉助心理學方法有意識的培育樂觀的心態，用更加客觀的視角看待生活，面對真實的人生，從而獲得解脫和超越。
（二）積極的自我悅納在自我悅納這一點上，蘇東坡也是我們的楷模。他沒有恃才傲物，目空一切，而是平易近人，樂於向他人學習，同時，他也認識到並接受了自己的針砭時弊的“不合時宜”，沒有因此自棄退縮，始終充滿自信，堅持自己的觀點和原則。自我悅納指個體能愉快地接受自己內在和外在，包括身體、能力和性格等方面的所有特徵，是個體個性和行為舉止後果帶來的心理體驗的投射，被認為是衡量心理健康的重要指標。金無足赤，人無完人。我們既要看到自己的優點和長處，也要接納自己的缺點與不足。既不驕傲自負，也不妄自菲薄。正視自己的優缺點，自尊、自信、自愛，才能贏得別人的尊重和信任。
（三）真誠的人際關係蘇東坡家庭和諧幸福，並且特別喜歡結交朋友。他和諧的家庭社會關係，對於他在逆境中的心理調適有著重要的支持作用。筆者曾經處理過這樣一個諮詢案例：一名剛入學不久的大一女生，來做心理諮詢，個人陳述不想再待在學校了，因為感覺宿舍裡的室友都有意跟自己作對，一回到宿舍，就很不自然，不知道如何與其他人打交道。我們通過觀察、評估和診斷，認為導致這名女生產生心理困擾的誘發事件有三個：第一是該女生體型相對比較壯一點，平時會有同學與她開玩笑，她認為是因為自己的體型或者說顏值不高，讓大家不願意和她做朋友，認為“顏值即正義”；第二個是絕對化要求，覺得自己為別人付出很多，別人沒有同等的為自己付出，比如她經常幫其他同學去打開水，但卻沒有人幫她打過等等這些瑣事，於是不想再與人交往；第三個因為有一次在軍訓時開小差被班長訓斥並要求單獨踢正步一個小時。導致很害怕班長，看見班長就想躲。我們首先用合理情緒療法、ABC 理論幫助她認識到“顏值即正義”是一種錯誤信念，以及“只要付出就會有回報”，這種絕對化的要求是不合理的。最後用系統脫敏法的方法，讓這名女生緩解了對班長的緊張焦慮情緒。類似這種人際關係方面的心理困擾是比較多的，我們通過心理諮詢以及心理團體輔導幫助學生們，正確認識人際關係，降低人際敏感度和焦慮強度，提高人際交往能力，可以說是心理健康教育工作的重要部分。所以我們平時應該有意識去構建積極的社會支持系統，來保障自我心理調適的外部環境。在生活中多多實踐，平時與家人多聯繫溝通，真誠對待朋友，主動表達自己的善意，掌握一些必要的人際交往技巧。只要自己做個有心人，一定會收穫真摯的人際感情。
（四）良好的心理彈性蘇東坡的人生可以說坎坷曲折，屢遭磨難，但他能始終以積極樂觀的心態面對挫折，每次都能從逆境中“突出重圍”。在積極心理學視角下，蘇東坡是一個具有高心理彈性的人。心理彈性是積極心理學中的一個重要概念，它並沒有一個統一的定義，但總的來說，心理彈性始終強調對壓力、逆境等消極事件的積極應對並獲得良好的發展。具有較高心理彈性的個體，能夠相對輕鬆面對壓力、逆境和挫折，有效調控情緒與行為，積極實現社會適應和主動發展。蘇東坡具有良好的心理彈性，一是因其積極樂觀的人生態度有利於心理彈性的發展；而是他對自我的悅納使他自信、勇敢，能夠始終堅持本心，表達自己最真實的想法，積極地面對人生；三是幸福和諧的家庭環境，積極的人際關係，為他從逆境中成功突圍提供了物質與精神力量。
我想我們可以以蘇東坡為榜樣，主動培養積極心理品質，悅納自我，構建社會支持系統，提升自身的心理彈性，成為一個能夠與自己友好相處的人。