前幾天關於“二舅治好了我的精神內耗”，大家應該都有所耳聞，暫且先不說“二舅能不能治好內耗”，這個事情就說明現代人的“精神內耗”屬於“家常便飯”，其實肥蟲身邊，包括肥蟲自己，也會間歇性出現這個問題。

精神內耗的表現

1）不自信，做事瞻前顧後

2）壓力大，不懂怎麼緩解壓力

3）高敏感加討好型人格

4）容易被他人話語影響情緒，導致情緒低落，起伏不定

5）常常覺得心累

當然，應該還有很多其他特徵，但是總結一句話就是：把自己搞得很累。

精神內耗的內因

1）習慣於憑藉自己的判斷去臆測某件事，而非直接進行溝通

2）低自尊，高敏感，持續的自我攻擊消耗

3）在工作和人際交往之中往往產生過多的自我拉扯

4）自我意識過剩的表現

5）想法容易落到過去和未來，遺憾過去，焦慮未來

精神內耗的緩解

1）增強鈍感力

不要把自己想的太重要~敏感的人總是會在意別人的眼光，總覺得別人在談論自己，花很多心思去研究別人，但是又研究不透，別人說的話，總是縈繞在心頭，這樣只會讓自己心煩意亂，所以我們要增強鈍感力，偶爾做一個“遲鈍的人”。

2）拒絕討好型人格

很多人總是習慣說“yes”，即使心裡明明飄過“No”。討好型人格是指一味地討好他人而忽視自己感受，不懂得拒絕別人，生怕別人生氣。但是我們反思一下，我們會因為身邊的人不故意來討好我們，就對他產生排斥的心理嗎？正常情況下是不會的。自己不情願的事情，不需要逼著自己去做，不想去經營的人際關係，可以不用故意去討好。

3）與自己和解

承認自己不行，不是一件丟臉的事情，沒有人是十全十美的，沒有人可以獲得所有好的東西。所有，無需豔羨別人擁有的，無需焦慮自己還沒有，與自己和解是緩解精神內耗最重要的一步。當然，與自己和解不是躺平，只是我們願意樂觀的接受生活本來的樣子，別再跟現實打架內耗。

4）增強自信心

相信自己，就不會太在意別人的眼光。自信心是我們堅硬的鎧甲，所以要增強自信心，肥蟲之前看到過一個關於“增強自信”的方法：就是每天記錄自己當天做的比較滿意的事情，通過強化成功感來增強自信心。

5）把握當下

每天過得充實的人事沒有時間焦慮的，更多的焦慮是“閒得慌”。我們總是遺憾過去，如果當時怎麼樣就好了，我們總是焦慮未來，如果我五年之後還是這樣怎麼辦......但是過去不會因為我們的遺憾就可以重來，未來也不會因為我們單純的焦慮而提前如你所願的到來。我們更應該注重的是當下，把每一天過得充實。可以規劃未來，但無需過於急功近利。

6）主動溝通

日常交往中，遇到問題可以主動去溝通解決，不要自己一個人在那腦補一場大戲，當面溝通才是最快捷最有效的方式。

#精神內耗#