“我好委屈啊，為什麼我能為別人著想，別人卻不能為我著想？”

這是一個讀者的來信。

他分享了一次跟同事出去吃飯的糟心經歷，那一次過後，他再也不願意跟同事一起吃飯了。

跟同事一起去飯店吃飯，每個人請客吃一天。

到他請客這天，飯菜上來之前，他覺得天氣太熱，跑去超市給同事們買幾瓶水。

可當他買完水回到飯店，卻發現桌子上的菜快被幾個同事吃光了。

類似的經歷有多次，他感到特別委屈。

為什麼他能遷就別人，替別人著想，別人卻無法為他著想呢？

其實，這就是“同理心太強”的表現。

在任何關係，任何環境中，過強的他同理心，都會讓你感到委屈。

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什麼是“同理心”？

簡單來說，同理心的意思是：

站在對方的角度，去考慮對方的內心變化以及情緒波動；感受他人的痛苦，然後自己加以模仿。

同理心，也叫“共情能力”。

跟對方相處的過程中，你總是從對方的眼睛中，去感受他的世界；從他的情緒，去感受他的內心。

同理心太強的人，具體有哪些表現？

同理心包括：情緒同理心以及認知同理心。

1、情緒同理心

擅長察言觀色，過度換位思考

比如：

跟朋友聊天時，他忽然想到了某件事情，導致他有些敷衍地跟你對話；然後，他的表情出現了片刻的不耐煩和憤怒。

這一絲的情緒變化被你捕捉到了。

於是，你就過度揣摩他的心思：“他是不是討厭我？”

“我說錯話了嗎？為什麼他會有這種表現。”

儘管對方只是短暫的變化，後來恢復了與你正常的交流，可這件事還是被你放在心中，反覆揣摩。

在社交中，你擅長通過別人的表情變化，語氣變化，去揣摩對方的心思。

並且，你總是將對方的變化，歸咎於自己的原因。

2、認知同理心

好像找到了“知己”。

你跟別人看同一本書，十多個人的想法，只有一個人跟你相同。

這個時候，你就有種“找到知己”的感覺，其實這也是同理心的一種表現。

可以理解為：

你們看待事情，看待世界的方式是一樣的，最終你們的觀念也是如此。

儘管真正三觀相似的人很少，可在三觀相似的人身上，你的同理心就被過度放大了。

他說的話，你都認同；

他做的事，你都支持。

3、他人的痛苦就是你的痛苦

這類人，也常常為別人的痛苦而痛苦著。

有一段時間，我戒掉了社交平臺，因為越是看到不幸的事情，我就越是沉默，消極，壓抑。

越是看到不幸的事情，整個人也都跟著沮喪，甚至會陷入悲傷故事中的主角身上，無法自拔。

換位思考，將自己代入其中，然後無法承受內心的痛苦。

這樣的經歷，讓我感到內心是不受控制的，我似乎無法掌控自己的身體。

於是，我選擇將社交網絡與生活隔開，才讓自己走出痛苦。

其實，對於同理心過強的人而言，總是會沉浸在別人的痛苦中。

然後，共情，幻想，將自己代入，最終情緒越來越低落。

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為什麼“同理心越強”，越是委屈？

1、不公平

就像文章開篇，那個讀者的經歷一樣。

他為什麼很委屈？

就是因為：

“我為你們著想，我擔心你們太熱，跑那麼遠給你們買水；你們就算不等我吃飯，也應該給我留一些飯菜吧，更何況還是我請客？”

這種感覺就像：

客人來家裡吃飯，你正在廚房做飯，飯菜剛做好，你還沒上桌吃兩口，大家就要起身離去了。

你心中是否會感到委屈？

這就是不公平感。

“我能為你們考慮，你們憑什麼不能為我考慮？”

而且，越是關係親密的人，就越容易讓你感到委屈。

你會有種“我不被在乎”的感覺。

2、被負面情緒“吞噬”，卻無人理解

舉個例子：

有個朋友，每次找你聊天都是向你傾訴負能量，在他心中，似乎你已經變成了“負面情緒垃圾桶”。

這樣也就算了，過分的是：

他每次找你開導完，連一句結束語都沒有，就忽然消失了，留下你在屏幕面前凌亂。

而當你遇到了生活以及情緒上的困惑想要向他傾訴，他的表現是：不耐煩，敷衍，冷漠以及沉默。

這個時候，你就陷入了“不被理解”的委屈和孤獨中。

社交資源不對等的狀態下，人才會產生的委屈感。

你付出多，對方卻不願意在你身上付出。

愛情中也是這樣。

你給對方買禮物，對方卻不記得你生日；你為他準備驚喜，他卻連句感謝的話都沒有。

你失望嗎？難過嗎？委屈嗎？

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如何不被同理心傷害？

首先，覺察自我情緒。

人只有先愛自己，才能愛別人；先經營好小家，才能去愛這個世界。

這並非自私，而是人融入這個世界的步驟。

倘若你連覺察自己情緒的能力都沒有，連愛自己都學不會，那你又如何跟外界相處呢？

如果跟對方相處時，你察覺到了自己不快樂，壓抑，甚至是厭倦。

這個時候，要果斷停止跟對方的交流。

在工作中，生活中也是如此。

察覺到自我進入了負面和消極狀態，就要及時止損。

其次，與外界建立邊界感。

跟別人保持適當的距離，讓對方明白你的底線，拒絕對方過分的要求等等。

這些都是建立邊界感的方式。

一種是心理上的邊界感，另一種則是距離的邊界感。

最後，學會快樂的方式，減少內耗。

年輕的時候，你會發現共情真的很簡單，無非是：附和，支持，認可。

但年齡越大，你就發現：這個世界上，根本沒有完全地共情。

對方理解你的經歷，卻無法感受你的情緒；對方感受到你的情緒，卻無法感受你的痛苦。

所以，想要降低情緒內耗，就要學會快樂，學會取悅自己。

除此之外，也要讓自己的心態逐漸平和安靜下來。

比如：日常多練習冥想，放空自己；多讀書，安靜下來，練字，運動等。

先愛自己，再去愛整個世界。

今日話題：

你的“共情能力”強嗎？

你常常感到委屈嗎？