你是否經常有這樣的表現：

與權威人士（老闆、老師、客戶）對話會緊張

與別人眼神接觸會害羞

有不同觀點卻不敢表達

到店裡退貨會感到焦慮

買衣服不好意思和別人討價還價

害怕聽到電話鈴響

能發文字的，就不發語音、不打電話

不好意思告訴理髮師，想要的髮型不是這樣的

路上碰到熟人，掉頭就走

害怕跟人單獨相處

跟不熟的人在一起會緊張

在聚會上，總是假裝低頭玩手機，看雜誌

在餐桌上，只顧埋頭吃菜

沉默，不積極主動，喜歡待在角落

總是避免成為大家關注的焦點

在社交場合，總是不知道說什麼或擔心說錯話

總是藉故提前離開社交場合，或者找藉口拒絕參加社交約會

不敢出入大型場合

課堂發言、會議主持、公眾場合演講很困難

很難拒絕別人

身邊有人時，無法專心工作

以上表現，你認同得越多，說明你的社交焦慮越多。

一、社交焦慮的3個層級

1、社交尷尬

社交尷尬是最常見的、焦慮程度最輕的層級，不管是社交高手，還是社恐人士都會有尷尬或窘迫。比如，不小心把“謝謝”說成“對不起”，把“對不起”說成“謝謝”；道別的時候，走錯了路，跟別人走了相同方向；排隊的時候，不小心踩到了別人的腳；用餐的時候，不小心錯用了別人的杯子等等。

2、害羞

害羞也是社交焦慮的一個常見表現。為了避免讓別人發現自己害羞，很多人在社交場合，都會選擇和熟人“報團取暖”，只跟好朋友待在一起，會讓人感到輕鬆和有安全感。一旦他們脫離熟人圈，要跟陌生人，尤其是跟權威人士在一起時，他們的害羞症狀就會表現出來。比如，跟老闆同坐一部電梯、跟重要的客戶討論合同事宜等等。

3、社交焦慮障礙

大概有10%的人患有社交焦慮障礙，也就是說，在我們周圍，10個人裡面，可能就有一個人極度害怕社交。只要在有人的場合，他們就會過度緊張，害怕被審視評判、害怕暴露自己的弱點和缺陷。

患有社交焦慮障礙對生活影響很大，這並不是一個小煩惱，而是一個大問題。比如：他們總是害怕在會議上發言，害怕主持活動，那麼就會阻礙他們的晉升機會；他們總是在約會時害羞緊張，就會影響對方對他們的第一印象，決定是否和他們繼續交往；下班後他們總不參與公司的聚會活動，會影響和同事的親密感等等。

二、社交焦慮是如何形成的？

1、基因

焦慮是會遺傳的，如果家人或很親近的親屬裡有人患有焦慮障礙，個體患有焦慮障礙的風險會增加3~5倍。

2、習得

習得就是學會，是後天的。因為一些經歷而變得害怕批評、害怕與人接觸，糟糕的經歷讓他們產生恐懼，對一些場景敬而遠之。因為經歷過，知道很痛苦，於是便逃避，保護自己不受傷害。比如，當眾做一件事情沒做好，被人嘲笑；或者親眼看到朋友被欺凌等等，這都會影響他們與人交往的態度和信念。

3、逃避

因為不斷逃避，焦慮才得以發展和維持。為什麼逃避有用？因為焦慮讓人痛苦，而逃避會讓人感覺良好。完全脫離讓自己感到焦慮的場合或事件，焦慮會暫時消失，自己沒有感受到那麼多的危險和評判，所以感到心安。對於容易感到焦慮的大腦來說，逃避能讓人獲得暫時的解脫。

三、社交焦慮的核心

社交焦慮的核心是恐懼。恐懼什麼呢？恐懼暴露。

害怕暴露自己身上不好的東西，暴露自己的不足和缺陷，暴露自己有問題的地方，暴露自己不喜歡的地方，暴露自己一直想隱藏、不想被別人看到的地方。

如果被別人看到了，自己會覺得很丟臉、很羞恥；別人看到自己身上不好的部分，會破壞自己在別人心中的形象。相比“自己覺得自己不好”，“別人覺得自己不好”帶來的打擊面更大。

因為很多社交焦慮症患者的自尊感，都來自於外部，他們非常在意別人的評價，所以才這麼害怕社交。

從某種程度上來講，社交焦慮與隱藏、掩蓋有關。社交焦慮症患者認為他們是不好的，認為他們是有缺陷的，所以只要在有人的場合，他們總是想要把他們認為“不好”的東西給掩蓋起來。一旦他們感覺到，他們想方設法想要隱藏的東西，可能會被別人發現時，他們就會感到非常焦慮不適，從而讓他們無法輕鬆社交。

問題在於，他們所謂的缺陷和不好的地方，都是他們“自認為”的。他們對此堅信不疑，他們認為那是客觀真實的存在，但事實上，那些他們身上不喜歡的東西，要麼不是真的，要麼沒有他們想的那麼嚴重，要麼其實根本就沒有人在意。

根據心理學研究發現，社交焦慮已經成為繼抑鬱和酒精依賴之後的第三種常見精神障礙，並且它的終身患病率達到了10%以上。患有社交焦慮症的人，還會表現出明顯的生理特徵，比如臉紅、流汗、發抖、結巴、僵住、呆滯等，這些外顯的行為特徵會加重他們的社交焦慮，變得更加害怕社交、遠離人群。如果你有社交焦慮的困擾，推薦你看看這本書，它幫助數百萬人戰勝了社交焦慮，擺脫了社交焦慮的控制。