每天進行微小的改變

英國自行車隊在1908年到2003年，差不多快100年的時間裡邊，只得過一枚奧運會金牌，從來沒有得過環法自行車賽的金牌。

到2003年，他們請了一個績效提升的教練，佈雷斯福德，他就提了一個要求，他說我要求我們每一個環節都要比之前提高1%。

他並沒有讓一個隊伍整個換人，什麼引進外援，這些大的舉措都沒有做，他只是每一個環節提升1%。包括：重新設計了自行車座，使其更舒適；用酒精擦塗車胎，以獲得更好的抓地力；他還要求隊員穿上電熱鞋套，以便在騎行期間讓肌肉維持理想的溫度等舉措。

佈雷斯福德接手五年之後，也就是2008年北京奧運會的時候，在公路和賽道自行車項目上，英國自行車隊出盡了風頭，奪取了該項目60%的金牌。然後四年後出戰倫敦奧運會的時候，英國隊的驚人成績再上一層樓，打破了9項奧運會紀錄和7項世界紀錄。

就是我們大部分的人都會高估決定性時刻，但是會低估每天微小的改進。

檢索學習

教育工作者和心理學家做了關於學習效果的測試

• 第一組人就是不停地讀書，不停地讀書。

• 第二組人是讀一遍書，讀完一遍以後，過了一個星期再讀一遍。

結果顯示：過了一個星期再讀了一遍的人比那個連著讀了十遍的人，記憶的成績高很多。

那麼過了兩個星期再讀一次，記憶效果更好的原因是什麼呢？ 為什麼會有這樣的一個狀況？

因為我們的大腦當中有一個東西叫作元認知，就是你對於自己的認知水平的判斷，這個東西叫作元認知。

我們的元認知非常容易出現偏差，即便最努力的學生也會陷入兩個誤區：

• 不知道自己學習中的薄弱之處，不知道要在哪裡花更多精力才能提高自己的知識水平；

• 愛使用那些會讓自己錯誤地認為掌握了知識的學習方法，也就是拼命地記筆記、拼命地畫下劃線、拼命地用熒光筆、拼命地反覆閱讀。

那很多孩子喜歡這樣不斷地重複呢？就是因為這種東西不會帶來挑戰，很輕鬆。

為什麼大量的孩子都反感檢索，就是因為檢索會帶來痛苦。只要你稍微地加入一點點挑戰你腦力的機會，讓你自己主動地檢索一下，在回憶當中產生了一些痛苦，但這時候學習的效果就會加倍。

牛人的反饋

這件事叫feedback，就是你一定要找人給你做反饋。找人告訴你說，這塊哪做得好，這塊哪做得不好。所以最有效的辦法是找一個私人教練。

有一個老頭70歲了，突然想學空手道。然後他就找了一個私教，制定了訓練計劃。這個私教就不斷教他練習空手道，每次不斷地矯正，然後設置任務，回家練習。這個老人家每天能夠拿出差不多5個小時左右的時間來練習空手道。後來在老人家75歲的時候，已經拿到了是藍帶。

比如說你想擁有一門非常棒的外語，你的外語要很好。你就不能夠把這個東西完全交給說，我上班路上聽聽音樂，聽聽外文歌，然後下班的時候自己看一看，背背單詞我就能夠。

不行，你一定要給自己設定目標，而且最好能夠請一個專業的教練給你feedback。