隨著人們生活水平的提高，生活節奏的也加快了，於是越來越多人存在心理亞健康了，比如：焦慮情緒和抑鬱情緒，它們會時不時地造訪一下。

如果我們長期處在一種焦慮、緊張的狀態，那麼很可能會引起失眠、影響我們的社交，最終就會牽扯一系列的問題，如：長期睡不好，就會發生神經衰弱的現象，焦慮情緒也會演變成焦慮症，從而患上抑鬱症，在我看來，這也只是一個時間問題了。

所以，緩解我們的焦慮情緒是很有必要的，也是每個人需要具備的一些調整平復的能力了，以下這個小方法，不僅適合有焦慮情緒的朋友，其實也非常適合患上焦慮症的朋友。

這裡要說明以下，焦慮情緒和焦慮症的區別，前者只是一種緊張擔心的情緒，屬於輕微的，大部分都會自行緩解；而後者是一種病態了，一般患上焦慮症，短期內難以自行緩解，大概率是需要藉助藥物的幫助和自我的調節，等等，結合多種手段才能逐步得到緩解的。

所以他們的區別還是不在一個概念上的，本質的區別很大，不要混淆了。

這個方法就是梳理法：把你所有焦慮擔心的事情或者結果寫在筆記本上。

現實中，我們的焦慮有些是莫名其妙的，有些可以描述出來的，換言之就是有些是不存在著的，有些即便存在，可能是由於我們太在乎了，過度擔憂，造成的一些不切實際的聯想。

這時我們不妨把自己所有焦慮的結果，壞的事情都一一寫在紙上，把這些不好的結果寫出來，一目瞭然也就清楚了，你再來看看自己的這些焦慮的事情，你就會發現，其實它們大部分都是自己無中生有出來的，都是自己太害怕、緊張聯想出來的，甚至是自己放大了實際的問題。

你看了都會覺得可笑，採用這個方法，目的是緩解大腦的天馬行空和胡思亂想，這種累也是非常煎熬痛苦的。

我們把焦慮的事情和壞的結果，寫出來了，一目瞭然，都在上面了，你看到了，心裡的答案也就明瞭，你也就不會絞盡腦汁的亂想了。這也是一個緩解我們焦慮情緒的小方法哦。

補充一點，我們在書寫地過程中，可以說從某種程度上來使我們安靜下來，安靜就能幫助緩解，由此你想到了什麼？

那就是練字或者買些練字帖來抄寫一些正能量的文字，這樣也可以幫助我們平復心情的。

好了，今天就分享到這裡，後面我們將繼續分享其它可以幫助緩解焦慮情緒的一些實用的小技巧哦。

焦慮不可怕，可怕的是我們身陷在裡面鑽牛角尖，或者一直沉浸在自己害怕的世界之中，這時除了寫出來，最有效的方法就是活在當下，去做些事情，去忙碌起來，在忙碌中幫助自己緩解和平復。

當然，如果是非常嚴重的患者，這些可能都是沒有效果的，這時我們就需要藉助必要的藥物的控制和緩解了，總之積極面對，不管是焦慮還是抑鬱，都不是什麼災難性的問題，都是可以得到解決的。