“抑鬱症”這個詞對我們已經不再陌生，很多抑鬱症自殺的新聞更是觸目驚心。更讓人覺得痛心的是，抑鬱症的人群越來越年輕化，原來讓人們看似根本不算病的心理問題，居然成了讓很多人痛苦不已，甚至結束自己生命的殺手。不要輕視自己心理上的焦慮和壓抑，不要等到無可挽回時才去面對，及時處理好心中的小抑鬱很是重要。

有時候會因為工作或者生活的壓力覺得心情不好，或是莫名的覺得煩躁，覺得焦慮，因為很小的事情就會和家人或者同事發生爭吵，又或是什麼都不想做，只想躺著睡覺，不和任何人交流等等。這些都是一定程度的小抑鬱或焦慮了，一定要重視，很好的及時接納和消化掉這些情緒，不要任其逐漸壯大到吞噬自己。

佛法認為，人生的煩惱，有八萬四千種之多，而萬般煩惱皆由心生。也許我們做不到像先賢聖人一樣，每日三省吾身，但是也應該察覺到自己的一些不好的情緒，及時調整心態，剔除影響自己的負面情緒，養好自己的心神，讓心靈更加的澄明。

當自己受到不好的負面情緒影響，感覺窒息的時候，不妨聽一聽自己喜歡的音樂，看一場電影，靜靜的坐下來，做深長的呼吸和冥想。或是大汗淋漓的運動一下，看一本自己喜歡的書，幫自己暫時把注意力轉移開來。

多做一些積極的自我暗示，“自我暗示”的效果早就被醫學界所承認。它可以利用我們的意識去影響潛意識，透過潛意識的變化來引起自身從內到外的變化。對於同一件事情采取不同的心理暗示，我們的感受和態度也會發生變化。多采取正向的自我肯定，想象自己已經得到的美好事物，勾畫憧憬自己渴望的未來，幫助自己走出陰霾。

陰鬱昏暗的環境或天氣也會讓人情緒低落，儘量多曬曬太陽，在陽光明媚的日子去散散步。光照同樣可以抑制褪黑素的分泌，減少環境對人情緒的影響。古希臘有俗語說：人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動。在陽光充足的時候，做一些適量的運動，大腦會釋放出緩解壓力，增強愉悅感的物質，來調節我們緊張焦慮的情緒。

在日常的飲食中，多吃富含維生素的食物，補充足夠的水分，少吃油膩的食物。油膩的食物，會在身體裡產生過多的酸性物質，引發身體的疲勞感。多增加蛋白質和鈣的攝取，會增加我們身體的耐受力。核桃、魚類、香蕉、南瓜、蓮子、菠菜和葡萄柚等食物可以多吃，能夠輔助改善心情。

除此之外，最好讓自己的生活變得豐富多彩起來，適度的忙碌有時也是對抗負面情緒的良藥。就像一直在工作，102歲獲獎，如今已經106歲的笹本恆子說的那樣：“我沒有年齡，忙得沒有時間思考死亡”。