現在是個焦慮的時代。

有人因為工作繁忙壓力太大而焦慮，有人卻因為沒有工作而焦慮，有人因為孩子不寫作業焦慮，有人卻因為沒有孩子而焦慮，有人因為自己不夠成功而焦慮，有人卻因為不知道投資什麼專案而焦慮…….

而前段時間，因為疫情，整個世界陷入了群體焦慮。

在這個焦慮瀰漫的時代，我們可以做些什麼緩解焦慮呢？

焦慮主要是由我們的不良情緒引發的，如果我們能疏導自己的情緒，從內關照自己，就會大大減少焦慮感。

《正念小孩》這本書就是透過教給我們進行正念練習，提升自己的注意力，收穫平靜和內在力量，找到真正的自己，從而減少焦慮。

這本書榮獲了美國堤利威格玩具&傳媒獎家長最喜愛產品獎、獨立出版商圖書獎銀獎。

並且在美國亞馬遜的銷售排名長期遠超其他正念養育類圖書，獲得眾多讀者的五星好評。

本書包含了適合可以在多種場景進行的正念練習，家裡，公園、甚至辦公室裡，都可以練習，非常方便。一呼一吸之間，讓我們在繁忙生活中的任何時刻都可以按下暫停鍵，運用簡單有效的正念技巧，讓自己得到片刻的寧靜與放鬆。

上班族可以練習，父母和孩子可以進行親子練習，老人也可以練習。這本書的語言簡單易懂，都是孩子可以理解的語言，配圖也充滿童趣。怪不得這本書的適用年齡是4—104歲。

《正念小孩》的作者惠特尼·斯圖爾特是一名獲獎作家、正念導師。專注於面向幼兒、青少年的非虛構類圖書創作。她的興趣聚焦於幫助孩子與他們內在的智慧以及他們身邊的廣大世界建立起聯結。在不寫作的時候，她會外出旅行，為兒童及成人教授正念冥想。

當大人使用這本書時，也是在幫助我們尋找自己的內在小孩。也可以父母和孩子一起做，親子互動，一起感受內心的寧靜。

什麼是正念呢？

我們平時對生活的事物都有自己的評判，而導致頭腦的雜念非常多。正念可以讓我們靜下來，不去評判，雜念就會停下來，而我們也會獲得平靜。

喬布斯和比爾蓋茨都非常推崇正念冥想。

喬布斯在做重大決策前，會先閉目靜坐，集中注意力，然後才做出決定。比爾蓋茨不管工作有多繁忙，每年都會專門抽出兩週的時間，把自己關在小黑屋裡，每天花上幾個小時用來冥想。

美國心理學之父威廉·詹姆斯曾說：“把遊移的注意力不斷帶回來的能力是判斷、性格和意志的根基。而一種能夠提高這種能力的教育就是最優越的教育。”

國外已經有不少學校都教孩子學習正念冥想，關注孩子的心理健康，提升孩子的專注力。國內雖然沒有這樣的教育，但我們可以藉由這本書，為孩子提供這方面的家庭教育。

那麼如何進行正念練習呢？

正念練習中最重要的是呼吸。我們需要集中注意力，觀察自己的呼吸。透過感受自己的呼吸，與這個世界連結。

書中介紹了50個練習方法，每一個方法都簡單易行，容易上手。

作者分為了5個系列：

開啟你的一天

收穫平靜

提升專注力

敞開心扉

休息與減壓

當拿到這本書時，我被精美的插畫吸引，女兒也是，津津有味地一頁頁翻看著。我們一起做正念練習。書中有很多有趣的練習。

其中有一個“抖掉傻氣”的正念練習很有意思。

具體做法是：

先吸氣，然後呼氣，抖動手臂，雙腿，抖動身體，抖掉傻氣，然後，輕輕坐到椅子上或者躺下，喊一聲：“啊！”抖掉最後一點傻氣。最後，輕柔，和緩，專注地呼吸三次，讓空氣充滿鼻子，肺部和肚子。

女兒在做這個練習時一直在笑，說像在跳舞。

其實這個練習，我覺得完全可以拓展一下，不只可以抖掉“傻氣”，還可以抖掉“憤怒”抖掉“悲傷”，抖掉任何你不想要的負面情緒。

還有一個讓我印象深刻的練習，是“我很感恩”。

1在睡覺之前，想一個你愛的人或事物，或者發生在你身上的美妙的事情。也許你感恩於交了一個新朋友，與家人一起吃飯等等，可以把這些畫下來或者寫下來。

2帶著感恩、輕柔、和緩、專注地呼吸三次。

3將感恩資訊或者圖畫放在床邊，醒來時再看一遍，可以提醒我們記住生活中的美好。

我想這本書之所以起名為《正念小孩》，一方面是這本書孩子可以讀，培養正念，另一方面，大人可以透過正念練習，找到自己的內在小孩，與過去的自己握手言和，與未來的自己對話，與現在的自己身心合一，更專注於當下。

林清玄說過，快樂活在當下，盡心就是完美。正念幫助我們迴歸當下，體味平靜和幸福。