早上起來要不要喝水？

是空腹喝還是活動後喝？

喝淡鹽水還是白開水？

……

中國國民恐怕就是被這麼糾結死的。

表妹作為愛美達人，最近又開始安利我：聽說早上起來空腹一杯淡鹽水可以排毒喔，感覺還不錯，你要不要試一試？

空腹喝淡鹽水？想象中的感覺好像不怎麼愉快啊，晨起喝淡鹽水真的可以“排毒”嗎？

排毒有待考究，鹽攝入容易超標倒是真的

長期以來，國內外學者對鹽與血壓的關係進行了大量的調查研究，研究證實鈉鹽攝入量與血壓呈正相關。同時，高鈉鹽攝入與高血壓群體心血管事件的發生率和死亡率關係密切。

故世界衛生組織（WHO）推薦每人每日食鹽量不超過5g，中國在《中國高血壓防治指南2010》中則建議每日食鹽攝入目標值小於6g。

而據相關資料顯示，中國人群食鹽攝入量普遍偏高，北方地區平均為12-16g/d，南方地區8-12g/d，遠遠超過世界衛生組織和中國每日食鹽推薦量，處於高鹽負荷狀態。

你說為了排毒，清晨來一杯淡鹽水？我給你略微計算一下。

食鹽攝入量計算

鑑於淡鹽水沒有統一的濃度標準，那我就以口感來判斷好了。

這樣說吧，醫院裡面用的生理鹽水濃度是0.9%，味道是蠻鹹的，如果要保證口感，濃度放到0.2%（500ml水裡大致含1g食鹽）可能比較舒適。

這也就意味著清晨一杯鹽水下去，已經吃掉了每日食鹽攝入的1/10，喝水達人則有可能攝入掉1/5-1/4，那你接下來一整天的飲食都是隻吃白麵嗎？當然做不到。

所以後果就是食鹽攝入量超標再超標，高血壓離你再近又進一步。

正常人群不推薦清晨攝入淡鹽水，有高血壓基礎病的人群更要規避這種作死的“養生”方法。

高血壓患者慎喝淡鹽水

高血壓病多年的老患者都知道，在飲食方面需注意低鹽低鈉，大白話就是說“吃東西不能太鹹”，當以清淡為主。

在生理狀態下，我們的血壓水平其實不是一成不變的。

它會呈現出晝夜節律性波動，表現為“晝高夜低”，即夜間水平偏低，白天血壓則較高，且在清晨06:00-08:00時段達到最高峰。

而經歷一個晚上的睡眠之後，機體通過呼吸、排汗、泌尿等生理活動，常常會消耗掉一定的水分，到清晨時分，血液往往較為濃稠。

此時若空腹飲用淡鹽水，不僅沒有所謂的“保健”功效，更會加重血液濃稠度，使血壓進一步上升，造成不良後果。

故而有基礎疾病的患者不要輕易嘗試網上的養生方法，一定要擦亮眼睛注意鑑別。

你認為夜間是你的休息時間，其實你身體裡的小工廠卻一刻都未曾停止工作過，看，它們就是這麼地勤奮。

經過一個晚上的睡眠之後，身體其實是處於一個相對缺水狀態，晨起喝水可以促進機體新陳代謝，補充水分。

那淡鹽水不推薦喝，喝什麼水好呢？蜂蜜水還是白開水？

晨起第一杯水喝什麼？

蜂蜜水

有人會想說蜂蜜水啊~

蜂蜜中含有多種氨基酸、礦物質、活性因子等成分，對人體健康十分有益，又加上其有潤腸功效，晨起一杯既滋補又可以促進排便，可謂兩全其美。

這個邏輯好像沒毛病。

但是蜂蜜水中含有不少糖分，並不是單純地以水的形式存在。其內的果糖要轉化為葡萄糖才能為機體所吸收利用，較最簡單的白開水來說，既增加了晨起機體的工作負荷，又延緩了機體水分的補充及腸道的代謝。

白開水

白開水中不含蛋白質、脂肪等成分和任何熱量，不用消化就可被人體所吸收，能迅速起到血液稀釋，補充水分及促進新陳代謝的作用。晨起一杯“沒有負擔”的白開水即可。

參考文獻：

【1】減輕鹽負荷,改善中國高血壓患者預後[J].中華高血壓雜誌,2017,25(06):531-534.