為此，我們準備了50條健康小建議，送給所有“養生達人”。

1. 隔夜燒開的水、“千滾水”只要乾淨都可以喝。即使是燒開多次的水，亞硝酸鹽含量也遠比不上泡菜，不會中毒，更不會致癌。

2. 隔夜茶也可以喝。隔夜茶變色是因為茶多酚氧化了，口感差一些，並不會致癌。

3. 隔夜菜也可以吃，前提是放冰箱。室溫下的肉菜隔夜沒事，下一頓熱透就行，但葉菜的亞硝酸鹽會大量增加，最好6小時內吃完。

4. 隔夜泡發木耳、銀耳、蘑菇才是真危險，常溫下會產生米酵菌酸毒素，會讓人昏迷甚至死亡，煮熟了也滅不掉。所以泡發乾貨最好別超4小時！

5. 熱飯菜別急著馬上放冰箱，可能影響製冷效果，但也不用完全放涼。可以先蓋緊涼一會，產生負壓減少細菌進入，再放進冰箱。

6. 番茄放冰箱不會“變成毒”，只是風味會變淡；洋蔥、香蕉、蜂蜜都不適合放冰箱。醬油常溫容易氧化，反而更適合放冰箱。

7. 2050年香蕉不會滅絕，只是產量可能減少。黑斑香蕉是正常氧化，果肉沒變黑就可以吃。

8. 乙烯利催熟的香蕉、反季節水果不會導致性早熟，蜂膠、蜂王漿也不會導致性早熟。真正讓孩子性早熟的，是營養過剩引起的肥胖！

9. 成熟的柿子可以空腹吃，也可以跟雞蛋海鮮一起吃。不太熟的澀柿子才有上述禁忌，因含大量鞣酸，可能和蛋白質反應產生胃結石。

10. 紅皮雞蛋和白皮雞蛋的營養價值幾乎沒差別。蛋殼顏色主要是母雞品種決定的，買雞蛋不需要看“顏值”，別被“高科技富營養”的雞蛋忽悠了。

11. 指甲長倒刺不是因為缺維生素，而是因為乾燥或手指勞動摩擦所致，比如洗衣服，打字等等，做好保溼、及時用指甲剪剪掉即可。

12. 口腔潰瘍可能跟缺乏維生素有關，但常吃蔬菜水果的人補維生素作用不大。不妨把牙刷換成軟頭，使用口腔潰瘍貼片，避免炎症加重。

13. 口臭和幽門螺桿菌的關係並不明確。80~90%的口臭是口腔問題（如牙菌斑）導致的，電動牙刷不能去掉牙結石，所以每年定期洗牙最有效。

14. 黑眼圈主要和遺傳有關，熬夜後會加重，但睡眠只能緩解、不能讓它消除。眼霜可能對部分黑眼圈有作用，但要想完全消除，只能用醫美手段。

15. 長痘痘可以吃牛肉、海鮮這些高蛋白質食物。所謂的“發物”定義並不科學。長痘痘真正應該避免的是高脂肪、高糖、高乳製品的飲食。

16. 黑頭貼並不能去黑頭，反而容易損傷毛囊皮脂腺周圍的組織，讓黑頭更明顯。想要去黑頭，使用酸類外用藥、鐳射等手段效果好，但要在醫生指導下進行。

17. 無矽油的洗髮水不一定最好。所謂“矽油”是一種柔順劑，安全性高，對頭皮、頭髮都無害。中性、乾性頭髮可以用有矽油的洗髮水，油性頭髮可以用無矽油的。

18. 指甲月牙和健康狀況、貧血沒有必然聯絡。想判斷是否貧血，可以看下指甲顏色是否蒼白，有沒有乏力、心慌、頭暈、記憶力下降等表現。

19. 戴眼鏡不會導致“凸眼”。眼睛變凸，是由於近視沒控制好、度數又漲了。不想眼睛變凸，可以在醫生指導下，使用低濃度阿托品滴眼液、角膜塑形鏡。

20. 運動並不是出汗越多越好，關鍵還是看心率。一般人的最高心率=220-年齡，在一定範圍內，心率越快，運動強度越大、耗氧量越高。

21. 突發心梗時，咳嗽和拍胳膊不能自救，反而可能耽誤急救時間而送命。

22. 真性近視是無法治癒的，只能通過眼鏡或近視鐳射手術等視光學的方法矯正。民間流傳的各種“鍼灸”“眼罩”“綠色視訊”“近視茶”降低近視度數，都是騙人的。

23. 塑料不是白血病和癌症的元凶。只要用食品級塑料盒、塑料袋盛裝食品，都是安全的。

24. 得了鼠疫，並非必死無疑。病人如果能早期就診，並得到規範有效治療，治癒率非常高。可疑接觸者也可通過預防性服藥而避免發病。

25. 大蒜並不能防癌。大蒜雖然有活性成分，但抗癌效果的臨床證據並不夠充分。另外，大蒜中的活性成分也可能隨時間、處理和加工而失去效果。

26. 糖尿病患者可以吃水果，不過每天的攝入量要控制在100-200克之間，種類上最好選擇糖含量少，升糖慢的水果，比如石榴、櫻桃、獼猴桃、草莓等。

27. 痛風患者可以吃豆腐。大豆雖然嘌呤含量高，但做成豆腐後，會去除一部分嘌呤，如果不是在痛風急性發作期，可以適量少吃。

28. 腎結石患者也可以吃豆腐。豆腐、牛奶等高鈣食物能在消化道和草酸結合，反而降低了尿鈣和草酸結合產生腎結石的風險。

29. 預防感冒，補充維生素c、喝板藍根並沒有用。還不如多洗手，減少接觸病毒；少熬夜，保證充足的睡眠。

30. 測血糖不要在指尖採血，要選擇手指兩側。因為手指兩側的痛覺感受器分佈較少，採起血來，就不會那麼疼。

31. HPV疫苗安全性經過多年驗證，不會導致女性生殖功能下降，更不會誘發宮頸癌。所謂“嚴重不良反應”是反疫苗組織的陰謀論。

32. 單純HPV感染、盆腔積液不用治。“宮頸糜爛”甚至不是病，更不用治。

33. 女性乳頭和私處顏色深是性激素水平高的表現，和年齡、發育成熟度、懷孕、哺乳有關，和性經歷沒有半毛錢關係。

34. 子宮肌瘤並不是“不生娃便生瘤“，而是和雌激素、家族遺傳有關。生育次數多隻是讓雌激素在孕期、哺乳期長時間內處於低水平，但並非絕對因素。

35. 來月經出現肉一樣的血塊並不是所謂的“宮寒”。當月經量大時，抗凝物質生成不夠快，就有凝固的血塊，也可能是脫落的子宮內膜碎片，都是正常現象。

36. 胖女人不見得好生養，肥胖甚至和一些不孕疾病有關。屁股大也不見得更容易順產，而是由骨盆等多方面因素有關，太胖還會增加難產風險。

37. “今天人流、明天上班”都是騙人的。人流對身體損傷大，至少要2周才能恢復。而“無痛人流”只是手術中減輕疼痛，術後還是會痛。

38. 北京協和醫院的維生素E乳不叫“協和牌“。維生素E乳雖然有一定保溼補水作用，但並沒有祛斑、修復疤痕的神效，也不是人人都適用。

39. “口呼吸會變醜”醫學證據不足，單純張著嘴或偶爾呼吸的習慣並不是變醜的病因，在嘴上貼膠布也沒有好處。真正應該擔心的是疾病導致的口呼吸，當出現睡眠障礙、口腔綜合徵等，還是需要到醫院接受正規治療。

40. 抗糖化產品不靠譜，健康的年輕人也不需要抗糖。

41. 打鼾的人用鼻夾沒用，因為鼾聲主要是嘴裡發出來的。習慣仰睡的人建議側臥，避免舌頭和軟顎掉進咽喉後壁發出鼾聲。

42. 生薑、黑芝麻、按摩、防脫洗髮水都不能治脫髮。男性脫髮大多數是遺傳、雄激素高導致，不會導致效能力下降，防脫髮藥物也不會讓男性變“娘”。

43. 經常刮鬍子不會讓鬍子長得更快、更濃、更硬。鬍子的顏色、質地、生長速度只和基因和激素水平有關，不受刮鬍子的影響。

44. 鼻毛不能隨便拔，會導致鼻毛倒生和毛囊炎。鼻毛對鼻腔有保護作用，建議用圓頭鼻毛剪集中修剪，不必剪得太短。

45. 男人太“快”不一定就是早洩。只有幾乎每次都堅持不到1分鐘，或者之前還行、最近明顯縮短到3分鐘內，而且過程不受控也不開心，才可能是早洩。

46. 住了不乾淨的酒店、泡了公共浴池和溫泉不會感染性病。“在洗浴中心染上梅毒”的藉口，面板科醫生早已看透。

47. “啤酒肚”的罪魁禍首並不是啤酒，而是喝酒時吃了很多高熱量的食物，再加上年齡增長代謝下降、遺傳和缺乏運動造成的肥胖。但經常喝酒容易得酒精性脂肪肝。

48. 每天少量飲酒不是好習慣，小酌也會傷身。最安全的方法是一滴酒也別沾。

49. “尼古丁抗癌”是徹頭徹尾的謠言。電子煙中的尼古丁同樣容易上癮，並不比捲菸更健康，也沒有證據表明它能幫菸民戒菸，反而讓青少年消費者成年後更想吸食捲菸。

50. 確實有人經常運動、不抽菸也得了肺癌。但在男性肺癌患者中，抽菸的患者佔了80%以上，菸草仍然是肺癌的頭號危險因素。