#4.5億國人熬夜的真相#
我們大家都知道，長期使用激素類藥物會對我們人體的外貌和健康都會造成不好的影響。因此，只要提到激素，大家都避之不及，吃藥都害怕吃到激素，也害怕食物中含有激素。
但是可能大家不知道，長期熬夜就相當於在天天吃激素，會對我們的健康造成極其不利的影響。
大家這時候可能要說：“小編，你這是在嚇我們吧，為什麼熬夜等於吃激素，簡直是風馬牛不相及的兩個事情，你是在造謠吧！”
可我卻要告訴你，這個還真不是謠言。今天我就為大家介紹一下，為什麼說長期熬夜就等於是在吃激素，以及長期熬夜是如何對我們的身體造成損傷的。
文章分為三個部分：
01 激素是什麼？對我們的身體有什麼危害？
02 為什麼說長期熬夜就等於天天吃激素？
03 怎樣才能獲得健康的睡眠？
01 激素是什麼？對我們的身體有什麼危害？
激素實際上有很多種，包括腎上腺素、甲狀腺激素、糖皮質激素等，是我們人體分泌的具有化學功能的物質。比如腎上腺素可以使我們心跳加速，血管加速，肌肉緊張。甲狀腺激素可以使我們心跳加速、體溫升高、代謝增強。
通常，我們在生活中所說的激素是指糖皮質激素，這是一種由腎上腺分泌的激素，對我們人體有極其重要的作用，是維持我們人體正常運轉所必須的一種化學物質。人體正常分泌的糖皮質激素對我們機體的發育、生長、代謝以及免疫功能等起著重要調節作用，是人體不可或缺的一種化學物質。
由於糖皮質激素可以對抗過敏，調節免疫，以及抗休克，整體提高人機體對外界的適應能力（你可以理解為提高人的整體“戰鬥力”），因此，醫學家也把糖皮質激素應用到治療中。在治療多種疾病，比如過敏（食物過敏、蕁麻疹）、免疫系統疾病（紅斑狼瘡等）、嚴重的感染等都會使用到糖皮質激素類藥物。
但是，如果長期使用糖皮質激素，往往會造成很多不良後果。
（1）體重增長，向心性肥胖
糖皮質激素可以促進我們人體的新陳代謝。長期服用糖皮質激素之後，人的食慾會大增，吃東西特別多。它還會導致脂肪在人體內的分佈改變，主要集中到臉上和背上，引起臉圓背闊，醫學上稱為滿月臉、水牛背。
長期吃激素後臉會變圓變胖，背會變厚，肚子變大，人變肥胖
（2）導致股骨頭壞死
長期或者大劑量服用激素之後，可以引起股骨頭的壞死。
（3）面板變差，身體出現紫紋，臉上長痘
（4）引起高血壓、高血糖
糖皮質激素還可以促進身體內糖原的分解，將它們釋放到血液中，升高體內的血糖，並促進血壓，長期服用或者體內長期分泌過多，會引起高血糖、高血壓等疾病
（5）影響兒童發育
（6）降低免疫力
糖皮質激素可以抑制免疫系統的功能（這也是它為什麼可以改善過敏的原因），長期服用糖皮質激素之後，人的免疫力會受到嚴重的影響。
（7）引起精神亢奮，甚至可以引起精神症狀
糖皮質激素的一大生理作用就是維持人體神經系統的興奮性，保證人體的活力。當長期服用糖皮質激素或者體內糖皮質激素處於高水平時，人就會精神亢奮，失眠，甚至還會出現精神症狀。
那麼長期熬夜為什麼又會和天天吃激素劃上等號呢？
02 為什麼說長期熬夜就等於天天吃激素？
糖皮質激素可以促進我們的身體進入一種亢奮的“戰鬥狀態”，它會促使我們的精力旺盛，身體感覺不到疲憊，使注意力集中，血糖升高為我們的大腦、肌肉供應額外的能量。
但是，如果你長期熬夜，那麼你的身體就會不停的合成、分泌糖皮質激素。這些激素進入你的血液，隨之進入到你身體的各個器官引起各種各樣的副作用。
肥胖，大家應該聽說過“過勞肥”這個詞吧，就是說有些白領，天天熬夜加班，很忙碌，天天吃沒有營養的垃圾食品，最後人卻長得很胖，其實這就是由於糖皮質激素在作怪。熬夜加班、壓力大都促進了糖皮質激素的分泌。
痤瘡，長期體內糖皮質激素還可以導致面板變差，長很多痘痘
高血糖、高血壓，前面已經講過了糖皮質激素可以升高血糖和血壓，長期熬夜，容易導致糖尿病和高血壓病
影響記憶功能，甚至是大腦認知功能。長期的過量糖皮質激素對腦血管和神經細胞也會造成毒害，所以長期熬夜之後，記憶力會下降，甚至是一些空間定向能力、認知能力都會受到不同程度的影響。
導致猝死，熬夜之後猝死的新聞已經不少見了吧。
因此，別熬夜啦，熬夜對身體真的是損傷太大了！
但是有的朋友會說，我現在已經習慣每天晚上晚睡了，睡早了睡不著，怎麼辦？我們接下來就來講講如何提高睡眠品質。
03 怎樣才能獲得健康的睡眠？
（1）按時睡覺，養成良好的生物鐘
一般來說，每天最好是最遲11點鐘睡覺，第二天早上7點鐘睡覺。為什麼這樣最好呢？因為根據我們的研究，發現人體內激素的分泌也是符合晝夜節律的，每天到晚上10-11點時，體內的糖皮質激素分泌量會下降，人就會想睡覺，第二天早上5-6點，分泌量開始逐漸增多，6-8點達高峰，人就甦醒。
所以，我們應該按照這個節律來進行休息，一旦熬夜，就會打亂人體正常的激素分泌。
（2）保持室內安靜、黑暗
安靜、黑暗的環境有助於更快的進入夢鄉。如果條件不允許，比如住集體宿舍，臥室臨近馬路等，那麼可以使用耳塞和眼罩。
（3）上床後不要玩手機
上床後玩手機容易讓人興奮，從而導致失眠。另外，在黑暗中玩手機還容易導致視力下降，甚至可以引起視網膜脫落。
（4）睡前半小時可以泡一個熱水腳
（5）選擇一張舒適的床d
一張舒適的床可以幫助我們更快的進入夢鄉，也可以讓我們更好的恢復精力和體力。同時，軟硬合適，適合人體工學設計的床墊還能幫助我們肌肉放鬆，防止腰肌勞損、腰椎間盤突出。
因此，選擇一張舒適的床對睡眠至關重要