不管你是不是跑者，每天必做的一件事就是喝水。

那麼，每天需要喝多少水才是合理的？咖啡真的會導致水分流失？自來水不是最佳選擇？關於補水的觀點，跑者需要了解以下7個訛傳。

訛傳一：不以口渴作為補水的訊號

此前有觀點認為，跑者不應以口渴作為喝水的訊號，而應該以出汗率，看自己損失了多少水分再補水。

實際上，對於業餘的跑者來說，精確計算出汗率並不是一件簡單的事情。目前，諸多研究表明，根據口渴進行補水或許是最好的辦法。

訛傳二：咖啡因導致加速脫水

很多人認為，咖啡、茶、功能飲料等含咖啡因的飲品會讓人們小便的次數增多，導致體內水分流失加速。

訛傳三：每天至少8杯水

這個說法比較流行。實際上，仔細思考一下，就會發現其不合理性。每個人的運動量不同，身體狀況不同，需要的水自然是不一樣的。

經常跑步的人，肯定需要喝更多的人。如果經常坐在辦公室，根本不需要喝這麼多的水。

訛傳四：自來水無法滿足身體

多年來，瓶裝水的製造商一直宣稱人們需要多喝新鮮的純淨水，自來水無法滿足人體的需求。

然而，絕大多數健康專家都不認同這種說法，實驗證明大多數情況下人們喝自來水就足以滿足身體對水的需求。

訛傳五：喝水能對付中暑

天氣過熱的條件下跑步，容易出現中暑的情況。很多人認為此時多喝水就能防止中暑。實際上，中暑是由於體內的核心溫度過高導致的，這與體內的水分多少沒有太大關係。

喝冰水並不是對付中暑的好辦法。所以在天熱的時候，最好找一處陰涼的地段進行跑步，而不是通過喝水來預防中暑。

訛傳六：小便清澈才算補水充分

觀察小便的顏色確實是判斷體內是否缺水的方法之一。當小便顏色較深時，說明缺水比較嚴重，需要儘快補水。

但是，小便顏色清澈也並非好事，說明是補水太多了，易致低鈉血癥。小便健康的顏色應該是淡黃色。

訛傳七：過量補水不是事

有些跑者覺得，既然缺水會產生很多副作用，那就多喝點水唄。如上一段所言，喝水過多會稀釋體內的礦物質鈉，患上低鈉血癥，嚴重者威脅生命。還是那句話，是否需要喝水就根據自己口渴的感覺。