最近經常會收到私信：“鈣片到底什麼時候吃？都說要空腹吃才好，是真的嗎？”現在各種各樣的鈣片鋪天蓋地，什麼牌子的都有，什麼配方的也都有。比如有的人在吃碳酸鈣的鈣片，有的人吃檸檬酸鈣的鈣片，還有人喝葡萄糖酸鈣口服液……鈣片的配方要是統計起來，估計要有七八種吧！今天我們就說說常見的幾種成分的鈣片的服用方式。#闢謠#

鈣片都要空腹吃嗎？不！不！不！看完了這篇文章，你可就要有點“鈣念”了，不要聽別人怎麼吃自己就怎麼吃啦！

一．各種常見鈣片說一說：1. 碳酸鈣的鈣片：

這個真的是最常見的鈣片了，大多數人吃的鈣片都是碳酸鈣成分的。這種鈣片成本比較低，商家都比較喜歡，吸收率大約在39%，含鈣量還可以，屬於無機鈣的一種。有一個小缺點，就是必須要有胃酸手拉手才能更好的消化吸收。所以，如果你的胃酸分泌有問題，平時消化不好，吃這種鈣片補鈣，效果就不會很好了！

服用時間：對於消化功能正常的人，可以隨餐服用。胃酸分泌不是很好的人，建議餐後1~2小時服用，避免出現胃部不適。

2. 檸檬酸鈣的鈣片：

檸檬酸鈣屬於有機鈣的一種，在有機鈣中它的含鈣量還算是比較高的，鈣含量大約為20%呢！檸檬酸鈣溶解度比較好，對胃的刺激也很小，比較適合消化不好的人群，胃酸少的人，比如萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人。

服用時間：任何時間均可，可以同餐食用，也可以空腹食用，都是可以的。

3. 葡萄糖酸鈣口服液：

我們在電視上經常會看到關於葡萄糖酸鈣口服液的各種廣告，名字聽起來很紅，但是含鈣量卻不是很理想，大約為9%左右。臨床注射還行，如果用來口服，補鈣效果就不是很理想了。

服用時間：對胃刺激較小，可以空腹飲用，也可在睡前飲用。

4. 氨基酸螯合鈣的鈣片：

螯合鈣在市場上還是比較受歡迎的，氨基酸螯合鈣是通過人體吸收氨基酸的方式，將溶解於氨基酸內的鈣質吸收，大大提高了鈣質的主動吸收率，因此吸收利用率更高。

服用時間：溶解過程不需要胃酸的參與，所以什麼時間吃都可以，可以在空腹和睡前服用。

二．為什麼有的鈣片建議在睡前服用？

對於可以空腹食用的鈣片，在睡前服用也是很好的選擇！睡前的時候人體的血鈣濃度是比較低的，這個時候人體最需要鈣，也是吸收利用最好的時候。對於很多晚上睡覺容易抽筋的人，可以嘗試在睡前吃一個鈣片。

為了保證鈣的吸收率，最好把服鈣片和喝牛奶、豆製品、優酪乳的時間分開，避免一次攝入太高的鈣，降低了吸收率。同時搭配一些新鮮的蔬果，對鈣的吸收會有促進作用。

綜上，並不是左右的鈣片都要必須空腹食用的，鈣片就是一種營養補充劑，並不是什麼藥物，需要在嚴格的空腹或者飯後服用。除了碳酸鈣需要多注意以外，其他的那幾種鈣基本什麼時間吃都是可以的，更建議在睡前服用！

另外，補鈣的同時也要注意維生素D的補充，多做戶外運動，促進鈣的吸收利用。否則，吃再多的鈣片也可能沒用的哦！