研究發現，每週進行4-7次桑拿的男性患阿爾茨海默症機率降低了66%。
蒸桑拿與中低強度體育鍛煉對人體產生的效果一致。
多項研究顯示，生活方式對於預防、降低阿爾茨海默症的發生率有著非常重要的意義。可以預防阿爾茨海默症的相關的生活方式有飲食、健身鍛鍊、健腦鍛鍊、睡眠等。
新的研究發現，桑拿可能有益於心血管健康，有助於預防阿爾茨海默症。
提高認知能力https://jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2130724
蛋白質變性後會聚集在一起變成澱粉樣蛋白沉澱在大腦中，引發大腦功能失調、人體出現記憶和語言障礙。桑拿和運動一樣會產生熱應激，啟用保護大腦蛋白不變性的熱激蛋白，防止這些大腦蛋白結塊。
慢性疲勞綜合徵存在記憶力、注意力的缺陷，會有睡眠障礙、頭痛和關節肌肉疼痛症狀，同時還可能有胃腸道和免疫系統功能障礙。研究顯示，紅外桑拿可以顯著地減輕慢性疲勞綜合徵，緩解疲勞和身體疼痛。
去甲腎上腺素是大腦中的一種神經遞質，有助於人體集中注意力，在另一項研究中，女性受試者蒸桑拿20分鐘，每週兩次。相較於不蒸桑拿的對照組，蒸桑拿的女性去甲腎上腺素增加了86%。
具體多少度的桑拿浴更有效？另一項研究讓被試們分別在80度、90度和100度的桑拿浴中儘可能待更久，如果感覺不舒服隨時可以離開。研究發現80度乾球溫度的時候心率增加60%，100度時候心率增加90%；血漿中去甲腎上腺素在乾球溫度80度時增加100%，在100度時增加160%。
80度的溼球溫度則讓心率直接增加130%，去甲腎上腺素增加了310%。也就說，溫度和溼度越高，心率和去甲腎上腺素增加越明顯。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2759081/
（溼球溫度計是測定氣溫、氣溼的一種儀器，和乾球溫度計結構相同，在球部用蒸餾水浸溼的紗布包住，紗布下端浸入蒸餾水中。透過測量數值，對照溼空氣線圖可以計算空氣加熱、冷卻、加溼和減溼的狀態變化。）
髓磷脂是一種脂肪性白色物質，包裹著很多神經細胞的末端。就像是電線外面的絕緣橡膠，保護電線導電性良好、不會發生漏電或串電的問題。髓磷脂就是大腦神經的絕緣橡膠，讓大腦更有效率地傳遞資訊，更有效地傳送訊息。熱應激則會增加促進髓磷脂生成的激素。
讓健康的年輕人在浴室呆到筋疲力盡，會發現促進髓磷脂生成的激素增加了10倍，而女性每週兩次20分鐘的桑拿則讓這種激素增加510%。
緩解抑鬱、壓力、焦慮很多患有認知障礙的老年人同時飽受抑鬱症折磨。一項研究讓嚴重抑鬱症的患者接受紅外線桑拿療法，能減輕抑鬱症50%左右。後續的研究中，發現一個療程的桑拿浴好處能持續6周。也有研究發現桑拿浴治療能夠明顯增加食慾、減少心理不適。
桑拿浴能降低人體的壓力和焦慮感，這並不令人意外。桑拿浴高於人體的溫度能讓人大量出汗，而出汗能夠增加放鬆感、降低焦慮感。另外，桑拿浴能夠促進釋放緩解疼痛的內啡肽，不僅對人體外在的疼痛感有舒緩作用，還能放鬆人情緒的緊張和焦慮。
腦源性神經營養因子這種物質是大腦的天然蛋白質，能降低人患精神疾病的風險、改善情緒。有研究顯示，受熱會增加大腦中腦源性神經營養因子的表達，讓人更快樂。
預防心血管疾病和中風定期桑拿浴能降血壓、對高膽固醇、高血糖和糖尿病有很好的作用。芬蘭的那項研究裡面還調查了心血管疾病與死亡率，發現洗桑拿浴的頻率與心血管疾病和死亡率呈負相關的關係。在一般的桑拿浴裡面，心率可能會提高到100次/min，而在溫度較高的桑拿浴中，心率可能上升到150次/min，與中低等強度體育鍛煉對人體產生的效果比較一致。研究認為，這是因為隨著溫度升高，血流速度提高，心率加快，代謝提高。
日本是另一個喜歡洗澡的國家，他們有大量的溫泉和浴場，促生了發達的湯浴文化。他們認為，沒有辦法實現桑拿浴的時候，熱水浴也有類似的效果。他們採集了873名受試者每週洗澡和洗澡時候水溫的資訊，並測量了這些人頸動脈和最大內膜中層的厚度作為動脈粥樣硬化觀察指標。徑向脈衝波形分析評估中央血流動力學，測量血漿B型利鈉肽（BNP）的水平作為心臟負荷的指標。研究的結果顯示，這些被試們平均洗熱水澡的時間為12.4分鐘。每週洗熱水澡超過5次的被試，脈搏速度、中心脈壓以及心臟負荷都明顯更低。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6013438/
提高睡眠質量越來越多的人都在飽受睡眠問題的折磨，壓力大、入睡困難，易覺醒等問題顯著。澳大利亞學者們就、利用這一特徵，從2016年10月到2017年10月期間對有桑拿浴習慣的被試進行了71項線上問卷調查，來分析他們有關桑拿浴的習慣，以及從桑拿浴中可能收益的地方。
在482份問卷中，他們發現有87.2%的人每週至少有1-2次的桑拿浴，而且這些人進行桑拿浴主要是為了放鬆、減輕壓力。有83.5%的被試報告他們在桑拿浴後睡眠有明顯改善，而且桑拿浴頻率越高的人，幸福感越強烈、心理健康狀況越好。這些研究進一步確定了桑拿浴在減輕壓力、促進精神健康和改善睡眠方面的作用。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126560/
https://www.optimallivingdynamics.com/blog/13-proven-ways-saunas-can-improve-your-mental-health-dry-hot-benefits-depression-anxiety
熱水浴和桑拿浴有相似的效果。
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