人生大約三分之一要在睡眠中度過，睡眠對生命過程至關重要。睡眠是一種複雜的生命過程，由多個大腦區域和神經遞質共同作用產生，又受到多種生理和環境因素的調節。

關於社交訊號對於睡眠的調控目前瞭解得還不深入。然而，許多研究已經探討了社交訊號對睡眠的調控作用。例如，將一隻雄性小鼠與一隻富於攻擊性的雄性小鼠放在一起1小時，這樣的社交衝突驚嚇對受試雄鼠隨後的睡眠產生了巨大的影響。相比之下，將雄性小鼠與發情的雌性放在一起，這樣的異性互動，僅對睡眠產生輕度的抑制。還有研究發現，與單獨飼養條件下的動物相比，在條件充裕的環境下生活的幼年大鼠入睡所需時間較短而且睡眠時間增多，這表明如何喚醒的經歷對隨後的睡眠調節有很大影響。

睡眠環境的變化也會導致人類睡眠行為發生重大變化。這通常被稱為“初夜效應”（First-night effect），比如出差入住酒店房間的第一個晚上，這種對新奇環境的反應導致覺醒和警覺性的提高，進而造成入睡所需時間增加，總體睡眠時間和效率效率的降低。

旅行會讓你筋疲力盡嗎？你有沒有注意到你在新地方的第一個晚上睡得不好？人們通常把這歸因於時差、興奮或只是感覺過度疲勞。然而，科學家們發現這是“初夜效應”。最近的研究表明“初夜效應”有助於我們在陌生的環境中保持安全。

你也許聽過“睜一隻眼睡覺”這句話，“初夜效應”就是這樣。研究表明大腦的一個半球保持活躍，這樣你就可以避免麻煩或危險。不熟悉環境中的問題睡眠是一種在不熟悉和潛在危險的環境中生存的行為，透過保持半個腦球的部分警惕性，當感受到不熟悉的外部訊號時，它會喚醒睡眠者。這種現象並非只在人類才有，其他動物包括鳥類、海豚和鯨魚，在睡眠中，他們也只有一半的大腦休息。

“初夜綜合症”常常導致睡眠不足。大多數成年人每晚平均需要7-9小時的睡眠才能達到最佳健康狀態。當我們沒有足夠的睡眠時，睡眠債務就會累積起來。當我們消耗能量時，一種叫做腺苷的神經遞質作為副產品積聚在我們體內。腺苷有助於維持我們體內的生物鐘併發出訊號，促進我們的睡眠。當我們睡覺時，腺苷水平下降。過多的腺苷會使我們感到睏倦、遲鈍或睏倦。

“初夜效應和及其帶來的睡眠債務是真實的。你只能設法減輕“初夜效應“的影響。

在旅途中，如果可能的話，儘量睡在同一個房間裡。預訂相同的酒店房間或與同一位親戚住在一起。顯然，大腦對熟悉的地方有很長的記憶，所以你可以避免初夜效應。考慮提前一晚到達，這樣你就有機會補覺。當你打算睡覺的時候，避免劇烈運動。儘量在旅行前補上睡眠債務。嘗試在室外自然光下呆一點時間，幫助你調整體內生物鐘。儘量減少干擾睡眠的因素，如把酒店的空調調到舒適的溫度；如果你的房間不是很暗，可以考慮用眼罩。

希望下一次你能夠阻止“初夜效應”，別讓它毀了你的旅行。