我們都知道，炎症是很多疾病罪魁禍首，據專家統計，有六分之一的癌症是由炎症引起的，長期慢性的炎症還可以引發心血管疾病，2型糖尿病，老年痴呆症等。

另外，炎症還會引發情緒低落、缺乏食慾和睡眠不佳等抑鬱症狀。先前的研究發現，抑鬱症患者血液中的炎性蛋白含量較高。

近日，發表在《Science Advances》上的一項新研究中，來自美國杜克大學的研究團隊透過用實驗室培養的工程化肌肉證明，人體肌肉本身就具備一種天生的能力，能在運動時抵禦慢性炎症帶來的破壞性影響。

在運動的過程中，研究人員驚訝地發現，工程化的人體肌肉幾乎完全阻止了慢性炎症的影響。它抑制了肌細胞中的一種特定分子途徑，還表明運動的肌肉細胞可以直接對抗這種促炎症訊號，而不依賴於其他細胞型別或組織。

當運動時，肌細胞直接對抗由干擾素γ誘導的促炎訊號。

透過對科學家研究結果的分析，不難得出這樣的結論：運動可以抵抗炎症，但必須鍛煉出肌肉。

人體骨骼肌（又稱橫紋肌）占人體體重的45%，它們是由數以千計且具有收縮功能的肌細胞組成。舉手投足，都是骨骼肌收縮的成果，對維持生命至關重要。當我們的年齡開始增長時，我們的肌肉流失得就更快！科學研究表明，肌肉越多的人壽命反而更長，所以，肌肉的鍛鍊非常重要。

而另一項基於大型社群無心血管疾病群體的研究表明，成年人的肌肉水平與10年內心血管疾病（CVD）發生率呈負相關。

那麼，究竟哪些運動可以鍛煉出肌肉呢？

1、仰臥起坐：鍛鍊腹部肌肉。

2、俯臥撐：鍛鍊臂部肌肉。

3、單、雙槓：鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、背部肌群、腹部肌群、胸部肌群

4、啞鈴：可以鍛鍊全身肌肉。

5、跑步：跑步幾乎可以發展身體的80%的肌肉群，從腳到脖子以下，絕大部分的肌肉都可以鍛鍊到。主要鍛鍊的有股四頭肌，腓腸肌，和比目魚肌，另外呼吸肌、腹肌等也會得到鍛鍊。

當然，也可以由健身教練根據自身情況制訂全身肌肉訓練計劃。

還有一個重要的事情需要注意：想要增加肌肉的朋友，一定不能忘記在鍛鍊後補充蛋白質。一方面能夠消除運動後的疲勞，增強免疫力，完善你的飲食結構，最主要的是蛋白質能夠幫助肌肉生長。

1、乳酪

2、雞蛋

3、堅果

4、雞胸

5、魚類，最好是金槍魚、三文魚

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