骨質疏鬆是一種隨增齡而發生的骨骼肌退行性病理現象,表現為骨骼肌肌肉質量、體積及肌肉力量下降。

在全球，骨質疏鬆症每年導致890多萬例骨折。得了骨質疏鬆症的患者因為害怕骨折，大多都採用靜養的方式，幾乎遮蔽了所有的運動。

如今，在一項新的研究中，來自美國達納-法伯癌症研究所和哈佛大學醫學院的研究人員發現鍛鍊誘導的一種激素可以啟用在小鼠骨骼重建中起著至關重要作用的細胞。相關研究結果發表在Cell期刊上。

研究人員發現，在小鼠和人類中耐力鍛鍊能夠使骨骼肌分泌鳶尾素，這種被稱為鳶尾素的激素能夠影響小鼠中的骨硬化蛋白，在人類中，骨硬化蛋白是骨骼結構的一種主要的細胞調節因子。

研究證實小劑量的鳶尾素能夠改善小鼠的骨密度和骨強度，並且使缺少鳶尾素的小鼠不會患上骨質疏鬆症。

科學研究告訴我們：鍛鍊可以誘導骨骼肌分泌鳶尾素，鳶尾素可以預防骨質疏鬆症，改善骨密度和骨強度。

耐力運動，又稱有氧運動，耐力運動的專案有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、腳踏車、跳繩、划船、滑水、滑雪、球類運動等。

另據一項關於耐力運動和抗阻運動對人體骨骼肌的作用的為期19個月的研究中則提示了抗阻運動在抵抗骨骼肌衰老方面意義重大。

什麼是抗阻運動？

抗阻訓練是力量訓練的一種，可以幫我們更加有效的燃脂，讓我們肌肉變得更加強壯。

它的鍛鍊原理也很簡單就是透過對抗運動器械阻力的方式來提升力量訓練。

1、平板支撐

對抗重力的作用。保持動作30秒為一組，每次做3組。

2、爬行

對抗地面的摩擦力。像是四肢爬行動物一樣，堅持1分鐘為一組，每次做3組。

3、側掌撐動作

用手掌支撐身體並保持平衡，堅持30秒為一組，每次做3組；換另一側做3組。

4、啞鈴、舉重槓鈴等。

骨質疏鬆症人群鍛鍊應注意以下幾點：

1、選擇安全的地點鍛鍊。比如有安全地墊和有防護措施的鍛鍊場所。

2、在鍛鍊前一定要充分熱身，提高身體的柔韌度和反應靈敏度，防止身體拉傷和摔到。

3、可適量補充氨糖，最新醫學研究發現，人體內缺乏氨糖會直接導致各種骨關節疾病的發生，而氨糖流失的過程在人們35歲左右就已經開始了。所以，老年人要適當補充氨糖。

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