我最近注意到自己對一些我從未想過會忘記的東西茫然不知所措，比如我自己的郵政編碼。也許我腦子裡想的太多了。或者iPhone粘在我手上也是問題的一部分。

2016年發表在《記憶》雜誌上的一項研究顯示，依賴科技讓我們的大腦變得懶惰：研究人員發現，當人們被允許用百度搜索困難問題的答案時，他們也更可能求助於搜尋引擎來幫助回答簡單問題。約翰霍普金斯大學醫學院老年精神病學和神經精神病學臨床主任Susan Lehmann醫學博士說：“智慧手機還會讓我們的大腦分心，從而妨礙我們回憶事情的能力。”“當你使用這些裝置時，你經常會在話題或對話之間快速切換，”她說注意力的快速變化可能會阻止一個想法或想法在你的記憶中充分記錄。”

想增強你的記憶力嗎？試試這些精明的技巧。

隱藏裝置。

德克薩斯大學的一項最新研究顯示，即使螢幕很暗，只要瞥一眼，你的注意力和記憶能力就會大幅下降。”這項研究的合著者阿德里安·沃德博士說：“抵制誘惑的過程會降低你清晰思考的能力。”。當你不打電話或不發簡訊的時候，把你的手機放在書桌的抽屜裡或家裡的另一個房間裡。

下線。

開啟“請勿打擾”模式；在“設定”中，您可以只允許來自選定聯絡人的呼叫。這樣，你會得到重要的或預期的通知，但避免非緊急的引起你注意的吵鬧聲。你也可以考慮用普通的手機換成信用卡大小的輕便電話。它與你的智慧手機同步，所以你可以打電話和接電話，但這是它沒有其他誘惑或分心。

一項大腦健康調查發現，40歲以上的人在過去一週與朋友和家人交往的情況下，比那些更孤立的人更有可能將自己的記憶力評為優秀或非常好。”面對面交談確實有好處，”如果你透過簡訊或電子郵件進行連線，就不是智力或社交技能的測試。”

拿起一支筆。

草草寫下引語、重要日期和其他你想記在心裡的細節。2014年發表在《心理科學》上的一項研究表明，在紙上寫筆記比在膝上型電腦上打字能更好地保持記憶。沃德說，打字通常是無意識的抄寫，但手寫需要更多的時間和精力。這個過程有助於將資訊編碼到你的記憶中。你仍然可以使用notes應用程式來處理一些細節，比如雜貨清單或者網上購物的促銷程式碼。

禁止您的裝置參加會議。

當你與人互動或完成一項任務時，你的大腦依賴於所謂的工作記憶：對當下重要的細節（如銷售資料）進行短期回憶，但可能不會在幾周內工作記憶使我們能夠保留新的資訊，這樣我們就可以決定是否將其轉換為長期儲存，”萊曼說。如果你在一個想法進入工作記憶時被手機分心了，你以後可能無法訪問它。

把你的手機放到床上。

“記憶在睡眠中得到鞏固。”。至少在睡前一小時關掉所有的裝置，在臥室的另一邊充電，而不是在床頭櫃上充電，這樣你就不會在應該買zzz的時候偷看了。