明日冬至（12月21日），是二十四節氣中一個重要的節氣，也是我國民間的傳統節日。被視為冬季的大節日，在古代民間有“冬至大如年”的講法。

冬至這天太陽光直射南迴歸線，陽光對北半球最為傾斜，是北半球各地白晝時間最短、黑夜最長的一天。這天過後，太陽直射點開始從南迴歸線（23°26′S）向北移動，北半球白晝將會逐日增長。

時至冬至，標誌著即將進入一年之中最寒冷的1個月，民間由此開始“數九”計算寒天，民諺：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數九”。

冬至來臨，老年人做好“3防、2勤”，保護身體，更健康

防摔跤

冬至過後，經常遇到雨雪天氣，道路積水、積冰，非常溼滑。而老年人這個時候也是四肢僵硬，關節也不靈活，特別容易摔跤。

而大多數老年人都有不同程度的骨質疏鬆。一旦跌倒，很容易發生骨折。所以老年人外出一定要特別小心，謹防跌倒。

防感冒

越是寒冷的天氣，越容易受到風寒，冬季是感冒高發季節。

老年人抵抗力往往較差，所以冬季老年人一定要注意及時增減衣物，外出務必注意保暖，避免感冒。戶外鍛鍊時儘量避開早晨和晚上氣溫最低的時間段。

條件允許時建議注射流感疫苗，可以有效減少流感的發生。

防止體能下降

有些老年人（特別是高齡老人）冬季不願出門活動，一冬天都悶在家中，到春天轉暖後體能明顯下降，原來能上下兩層樓，發現自己不能爬樓梯了。

為避免這種情況出現，老年人在冬季也要根據自身情況堅持鍛鍊，在家做一些適合於自己的室內運動也能起到保持體能的作用。

越是到了深冬，越要勤於鍛鍊

唯有運動鍛鍊才能提高人體的代謝功能，促進血液迴圈，加速排毒。同時還能讓機體保持靈活，防止肌肉萎縮與體能的下降。

若遇晴天，可以約上一些老伴一起進行戶外運動鍛鍊，還能獲取愉悅。若是雨天，在家也要堅持運動，可以是練瑜伽、打太極、舉啞鈴、俯臥撐等等，哪怕是踢踢腿也是不錯。

合理的運動鍛鍊還能產生更多的熱量​，從而提高人體的禦寒能力，而越是害怕運動，反而越怕冷，身體越虛弱。

勤於社交

深冬對於每個老年人來說都是一種考驗，唯有保持樂觀的心態，養成良好的生活方式，才能更好的享受生活。

這個時候的老年人更要多參加些積極的社交活動，多與人交流與溝通，結伴運動鍛鍊只是其中的一種方式。條件好的，可以出去旅行，避免長期宅在家中不出，或者吃飽就睡等惰性。

深冬來臨，老年人多補“4物”

1、多補水

天氣雖冷，然而人體代謝過程中所需的水分依然非常大，因此不要因為天冷就少喝水。

建議每天喝1200——1500毫升水分，如果吃流質食物較多，喝水就可相對減少，比如喝豆漿、牛奶、喝粥等比較多的話，也可以給人體補充大量的水分。

與此同時要養成勤排尿的習慣，不要刻意憋尿。

2、補鈣

由於白天時間較短，雨雪天氣較多，人體運動不足等原因，因此這是老年人對鈣質吸收能力最弱的一個月，而且在代謝過程中流失也會比較嚴重。要增加些高鈣食物，比如多喝些牛奶、吃些雞蛋或者魚肉等食物，也可以吃些鈣片來滿足人體對鈣質的需求。

3、補充維生素D與維生素K

陽光照射不足，人體合成的維生素D有限，影響鈣質的吸收，因此要補充些含維生素D豐富的食物。

可多吃些植物油，吃些魚堅果等食物；若遇到連續的陰雨天，每天也可以吃1——2粒人工合成的維生素D膠囊。

也可以補充些維生素K，也有助於保護骨骼健康。

4、補充膳食纖維

深冬的時候，老年人缺乏運動，進食的油膩食物太多，影響胃腸的蠕動，從而不利於食物的消化與營養的吸收，還可能因此而便秘。

所以需要每天保持一定量的膳食纖維的攝入，可以促進胃腸的蠕動，幫助清理腸道中的毒素，改善腸道功能。

提醒老年朋友，冬季是慢病的高發季節，要注意保護好自己。

最後祝天下的老年人，都能健康、快樂，平安度過“三九”天。