2019年已過一大半，本篇接續上篇介紹下秋冬季節的節氣與養生的問題，主要介紹小雪（11月22或23日）講起，大雪（12月7日或8日），以及冬至（12月21-23日），過完冬至，在陽曆上也就進入2020年了。

一、小雪

小雪，每年公曆，其實節氣的小雪與天氣的小雪無必然聯絡，也就是說，小雪節氣當天不一定真的下雪，只是預示寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。小雪節氣時應該注意：

第一，多食蘿蔔等當季食物。為什麼在這麼寒冷的季節需要吃降火食物，因為小雪節氣以後，北方室內已供暖，而室外寒冷。且人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，並且在寒冷的日子裡，人們喜歡吃過於麻辣的食物，就容易生“內火”，誘發口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了的原因。

這個節氣裡，應多吃白蘿蔔、白菜等當季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。還可喝些湯羹，如大骨冬瓜湯、黃氏枸杞雞湯、地瓜薑湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又滋補津液。

第二，要護頭部。由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍圍巾。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以這個節氣開始，一定要戴帽子，多穿衣服來禦寒。

四、大雪

大雪，每年的12月7日或8日，顧名思義，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了這個時段，雪往往下得很大、範圍也廣，故名大雪。大雪的到來預示著深冬的來臨。這時中國大部分地區的最低溫度都降到了0℃或以下。受強冷空氣的影響，往往會降大雪，甚至暴雪。 大雪時節需注意：

第一，食補得當，一年不受寒。有句俗話說：“大雪補得好，一年不受寒”。大雪時節，天寒地凍，人體為了儲存一定的熱量，必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。。

所以，此時可以適當吃些牛肉、兔肉和羊肉等性溫的肉類，從而增強機體抗寒能力。

對於寒性體質的人，在烹飪這些肉類時，還可適當放些蔥、蒜、生薑、辣椒等食材，以提高食材功效。但對於容易上火的人來說，烹製這些肉類時，最好配上白蘿蔔，以預防上火。同時，還可以吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也能補充機體因天寒而消耗的能量。

第二，腳部保暖很重要。進入大雪節氣，天氣越來越涼，寒風蕭蕭，雪花飄飄，中國北方大部分地區開始出現大幅度降溫降雪天氣。此時若是保暖不當，咳嗽、感冒就會惹禍上身。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，而且皮下脂肪較薄，保暖性較差，一旦受寒，極易使人體抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九寒天時，腳部保暖尤應加強，對於手腳冰涼的人猶需注意。

五、冬至

冬至，每年的陽曆12月21日至23日之間，是農曆中一個非常重要的節氣，表示一年進入最後的階段，在冬至這一天，北半球冬至白天最短，黑夜最長，相應地，日照也最短。此時太陽直射南迴歸線（又稱為冬至線），距離北半球最遠。

冬至對應《周易》的《復》卦，一陽來複，雖然天氣仍十分寒冷，但此時陽氣開始慢慢迴歸，所以持守陽氣猶為重要，冬至時節需注意：

第一，食補仍是重中之重。諺語說：“今年冬令進補，明年三春打虎”。冬至時節，人們食慾大增，腸胃運化轉旺，此時進補能更好地發揮食材的功效。冬至進補不僅能調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。要多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，如肉類、蛋類、魚類及豆製品等。同時，要注意不偏食。冬季氣候乾燥，人們常有鼻幹、舌燥、面板乾裂等症狀，要補充維生素，建議多食新鮮蔬菜和水果。需要注意的是，冬至不可吃太多辛辣刺激的食品，否則易導致飲食不化，聚溼生痰。

第二，運動宜動中求靜。冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，尋求一種氣定神閒的境界。八段錦、太極拳等動靜結合的運動方式都是很好的選擇，而不宜進行高強度的訓練。

總之，秋冬季養生多注意保暖，適度進補，運動事宜，多晒太陽，保持好的心情，就可以順利的度過年底的這幾個月了，最後祝大家身體健康、事事順遂哦。