現在是農曆二十四節氣中的大雪節氣。大雪到來，風寒更盛，我們首先應該注意防範風寒邪的侵害。

華北及黃河流域氣溫降至0℃以下

大雪節氣的時候，除了華南以及雲南南部沒有冬區以外，中國的大部分地區已經到了冬天季節，西北和東北地區的氣溫已經下降到了零下十攝氏度以下，而華北地區和黃河流域的氣溫也在零度以下的氣溫穩定住了。這時在黃河流域也會慢慢的有了積雪的現象，在更北的地區已經是大雪紛飛了。

南方乾燥偶有降雪

大雪節氣來了之後，在南方地區，尤其是廣州以及珠三角一帶，還是有著明顯的乾燥以及草木蔥蘢，和北方相比的話，氣候相差的非常大，在南方冬天的氣候要溫和一些，下雨雪的現象也會比較少，氣溫平均在零上二至四度左右，雨量在全年中佔有百分之五左右，並且也只是偶爾才會有降雪的情況。

華南多霧午後溫暖

華南地區的氣候，霧是相對多一些的，一般情況下，12月份是霧天最多的時候，並且經常會在夜間沒有云或者是少雲的清晨出現，霧天一般是在中午前散沒了，消散之後午後的Sunny會格外溫暖。

起居養生

大雪時節養生應遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠。早睡可養人體陽氣，保持身體的溫熱；晚起可養陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒，用冬眠狀態養精蓄銳，使人體達到陰平陽祕，為來年春天生機勃發做好準備。

大雪節氣天氣寒冷，風寒之邪容易損傷人體，故應做好防寒保暖工作，尤其應保護好胸腹和關節部位。因為胸部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病；而腹部受寒則易引起胃腸疾患。因此，在大雪時節要重視胸腹部的保暖。

除了胸腹之外，頸肩和腰腿部也是易受寒邪侵襲的部位。頸肩部受了風寒後，肌肉容易痙攣、疼痛，甚至還會牽扯到背部；腰為腎之府，腎為人體先天之本，腰部受寒冷刺激，易使區域性血管收縮，血流減緩，引起腰部疼痛；腿部受寒則腿部肌肉容易發生收縮、痙攣，甚至引發膝關節炎。因此大雪時節應格外重視以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，還應紮上圍巾以保護頸肩，必要時應戴上護膝以保護腿部。

飲食養生

大雪時節飲食宜“進補”。中國民間素有“冬季進補，開春打虎”的俗語，說明了冬季進補的重要意義。因為冬季是匿藏精氣的時節，由於氣候寒冷，人體的生理功能處於低谷，趨於封藏沉靜狀態，人體的陽氣內藏，陰精固守，是機體能量的蓄積階段，也是人體對能量營養需求較高的階段。同時，大雪時節人體的消化吸收功能相對較強，因此，適當進補不僅能提高機體的免疫能力，還能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年開春乃至全年的健康打下良好的物質基礎。

大雪節氣時進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。補法主要有兩種：一是食補，二是藥補。但俗話說得好，“藥補不如食補”。因此，食補是冬季進補的主要方法。由於冬季寒冷，人體為了儲存一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。因此，冬天應多吃富含蛋白質、糖、脂肪和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、雞肉、蝦仁、桂圓、大棗等食物，這些食物中富含蛋白質和脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤宜。

一些身體虛弱的人在食補的同時，也可以用補腎延年的藥物進補，宜選擇的中藥有：紫河車、蛤蚧、杜仲、人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞子等，可和肉類一起做成藥膳食用，也可將以上中藥浸泡成藥酒，在寒冷的大雪時節適度飲用，可滋補腎陽，溫通血脈，促進血液執行，幫助人體抵禦寒氣。

運動養生

大雪節氣可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運動前一定要做好熱身活動。因為大雪時節天氣寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，身體容易發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。因此大雪節氣進行健身鍛鍊，尤其是在室外鍛鍊時，首先應做好充分的熱身活動。

精神養生

大雪時節人的情緒易處於低落狀態，故應注重精神調養。此時的精神調養應著眼於“藏”，即要保持精神安靜，防止季節性情感失調症。改變低落情緒的較好方法是多晒太陽，同時加強體育鍛煉，儘量避免緊張、易怒、抑鬱等情緒的發生。

得益於祖國醫學思想，通過飲食、運動、起居、情志四法合用，做一個有愛有方法的人，為提高生命品質而努力。

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