九九重陽，“九九”與“久久”同音，所以重陽節賦有天長地久、生命長久、健康長壽的寓意。

重陽節習俗：登高、祭祖、賞菊...

登高

重陽節有登高的習俗，這天，所有親人都要一起登高“避災”。

金秋九月，天高氣爽，這個季節登高遠望可達到心曠神怡、健身祛病的目的。

祭祖

重陽節，與除夕、清明節、中元節統稱中國傳統四大祭祖的節日。這一天，廣東人稱“拜太公山”，所有家族成員都要回來“拜太公山”。

敬老

重陽節，也是中國老人節，人們要表達對老人的孝敬，倡導全社會樹立尊老、敬老、愛老、助老的風氣。

賞菊

重陽日，歷來有賞菊花的風俗，所以古時又稱菊花節。農曆九月俗稱菊月，重陽節舉辦菊花大會，人們一起赴會賞菊。

佩茱萸

重陽節人們喜歡佩茱萸以辟邪求吉，茱萸因此還被人們稱為“辟邪翁”。茱萸香味濃，有驅蟲去溼的作用。

重陽節前後，秋燥明顯，天氣也逐漸轉涼。受秋燥和降溫影響，人們特別容易出現呼吸道疾病、心腦血管疾病等。所以，重陽節更應該注重養生，養好身體，才能樂享生活！

今天就給大家分享重陽節養生要點，以及最後送大家一碗適合重陽節來享用的美食~

重陽節養生指南

01飲食清淡，預防秋燥

重陽節前後，秋燥明顯。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，並適當運動，以促進血液迴圈。

02早睡早起，適當午睡

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

除了提高夜間睡眠質量外，還要有適當的午睡來補充。午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。

03合理運動，調養肺氣

由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

重陽節過後天氣日漸轉涼，人們應該多關注養生，而營養美味易消化的各種粥食對老年人的健康有諸多好處。

重陽節後最適合喝粥，那喝什麼粥好呢？我們推薦：五穀雜糧粥。

很多老年朋友都覺得用保健品或者中藥的方法才有更顯著的效果，其實藥補不如食補，食物或許沒有藥物的效果快，但是卻更健康。而且，可能很多人都不瞭解，我們經常接觸的五穀雜糧就有很好的保健功效，對於老年人養生來說更是既健康有省錢的選擇。

全穀類，是對抗疾病的能量！喜歡吃鬆軟的白飯、麵包，不碰五穀雜糧等全穀類，是現代人漸漸流失免疫力的原因之一。因為，只有全食物才能提供全營養。

全穀類就是最好的全食物，像是糙米、小米、燕麥、蕎麥、高粱等五穀雜糧，營養價值很高。現代人的很多慢性病，如高血壓、高血脂等可能都與飲食過分精緻有關，很多該有的營養都在精製過程中消失了。

五穀雜糧雖然營養好，但是很多人吃不慣，其實只要做成米粥即可，營養又美味。

五穀雜糧粥

材料：大米50克，糯米50g克，黑米50克，紅花生50克，綠豆50克，黃豆50g，紅豆50克

做法

1.備好花生米、紅豆、黃豆、綠豆、黑米、糯米、大米。

2.將食材洗淨，並用冷水浸泡1個小時。（紅豆、黃豆、綠豆、花生可泡時間長一些）

3.煮鍋加水，將食材倒入鍋。大火燒開鍋。

4.煮至食材熟，改小火至粥稠後，關火燜5分鐘後即可享用。