現在的社會發展的非常地快，人家都喜歡追求完美，很多事情其實已經非常地好了，但是自己還是不滿意，過分地注意細節。其實這就是強迫症。該如何去自我調節呢?

　　常見的強迫症表現

　　強迫清洗

　　明顯的表現是怕髒，要經常地反覆洗澡、洗手、清潔衛生。由於患者比較怕髒，所以摸到了一些公共物品就要反覆洗手;覺得別人用過的東西不乾淨，一定要扔掉;家裡有一點髒亂都容忍不了，一定要整潔無雜物。

　　重複計數

　　表現為反覆數數或者是反覆清點物品。如走在路上要反覆數週邊房子的窗戶、路邊的電線杆。明明數對了，卻控制不住自己要一而再再而三地重頭數起。

　　強迫懷疑

　　懷疑自己有無做過某件事並多番檢查是有強迫症的主要表現之一。比如明明出門已鎖好了門，但走到樓下卻不能確定自己是否有鎖好，思慮再三，還是會回頭查看自己有無鎖好門，有無帶鑰匙等等，有時甚至會反覆數次。

　　強迫症自我調節的方法

　　學會傾訴

　　學會傾訴自己的情緒。與他人交談可以緩解我們內心的緊張和焦慮，迫使患者把自己內心的想法、情緒狀態和感受告訴自己的心理諮詢師或自己信任的親友。

　　發洩方式

　　學會發洩和表達自己的負面情緒。當你遇到不愉快或者生氣的事情，不要把情緒埋在心裡。你可以通過寫日記、寫信或寫博客來發洩你的情緒。也可以選擇一個合適安全的地方大哭大叫。

　　接受不完美

　　對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛鍊自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些凌亂，並不會毀掉你的人生。

　　失敗只是一次經歷

　　不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，並不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正確的發展方向。