12月7日，是冬季的第三個節氣，也是直接反映降水與降溫的節氣。

（反映降水的4個節氣：雨水、穀雨、小雪、大雪）。

大雪節氣的到來，意味著氣溫顯著下降，降水量增多。大雪節氣後，氣溫進一步下降，降雨或降雪的現象明顯增加。

氣溫的下降，由於很多老年人由於懼怕寒冷，運動或活動量大大減少；加上食物相對比較單一，老年人容易出現挑食、偏食等現象，於身體健康是非常不利的。

大雪過後，老年人每天做好5件事，身體更健康

1、保持頓頓有新鮮蔬菜

大雪時節，白天時間進一步縮短，老年人缺乏運動鍛鍊，更不會進行體力勞動，對能量的需求會進一步降低。

進食過多的高能量食物，油膩食品，容易導致肥胖的同時，還不利於胃腸的消化吸收。糞便在人體內停留的時間過長，危害人體健康。所以需要每天多吃些新鮮的蔬菜，幫助人體清理腸道。

建議：首先要注意營養的均衡，每天保持12種以上的不同食物進食，每週不少於21種，其中每天都要有綠葉蔬菜。

其次、每天吃新鮮食蔬菜保持在300——500克，一日三餐都需要，尤其晚餐，每天進食300克左右的新鮮水果。

第三，選擇清淡的烹飪方式，比如清蒸、水煮、白灼等等；儘量避免煎炒炸，燒烤等烹飪方式。吃火鍋也要注意，別太燙，別吃過於濃郁的鍋底。

2、每天進食400毫升牛奶，早晚各一杯

而大雪節氣前後，這雨雪天氣比較多，陽光照射不足，加上缺乏運動鍛鍊，所以老年人是非常容易缺鈣的，必要的時候可以吃些鈣片，或者補充些維生素D，給人體補鈣。

每100毫升的牛奶中大約有120毫克鈣質，此外還含有豐富蛋白質，是其他任何食物所不能替代的。老年人每天可以喝400毫升的牛奶，早晚各一杯，給人體補充鈣質。

3、堅持運動鍛鍊

老年人冬季之所以容易缺鈣，與氣候條件有很大關係，比如陰雨天多，光照不足，天氣寒冷不喜歡運動等等。

因此，除了多吃些補鈣的食物之外，還需要堅持運動鍛鍊。天氣晴朗，可以多曬曬太陽，去戶外運動鍛鍊。如果道路溼滑，建議室內運動。總而言之，運動鍛鍊是需要每天堅持的。

秋冬運動，早晨不如下午好。如果喜歡晨練，建議起床後喝1杯白開水，少吃些食物補充能量，然後再去鍛鍊。

下午4點左右，是最佳的運動時間，然後是晚餐過後，也需要適當的運動或活動，避免吃飽就睡的現象。

4、每晚在9—10點之間入睡

這個時候晚上時間比較長，而白天時間比較短，如果過早的入睡，容易導致半夜醒來。而過晚睡眠，人體又得不到更好的休息，過早入睡或過晚入睡都會危害人體健康。

建議：每晚的睡眠時間在9—10點之間為好，晚上睡眠時間不宜少於7小時，也不宜超過10小時為好。

此外，晚餐別吃太飽，別吃太晚，飯後合理的運動鍛鍊，以及睡前泡腳、按摩、聽輕音樂、喝杯熱牛奶等，均有助於提高睡眠質量。

5、保持樂觀的心態

尤其是農村的老年人，要多參加些積極的社交活動，包括結伴運動鍛鍊，多與人交流，不要宅在家裡不出門。

合理表達需求，更有利於身心健康。

多與家人一起進餐，有助於促進食慾，提高人體的消化吸收能力。

老年人冬季要防止摔跤

據統計，在65歲老年人的死亡案例中，摔跤因素排在首位。很多老人由於摔倒而只能在輪椅上或病床上度過餘生。

冬季道路溼滑，老人在日常的活動中，要注意小心翼翼，避免摔倒，因為老年人容易發生骨折現象。

冬天來了，春天還會遠嗎？確實如此，冬天雖然給老年人帶來諸多的不適，然而時間還是比較短的，只要我們養成良好的生活習慣，注意保暖、營養、運動鍛鍊以及保持樂觀的心態，相信這個冬季可以很快，很愉快，很順利的過去。