上週六，北京、天津等北方城市，紛沓而至了一場大雪，隨後，便迎來了今年的氣溫新低。

小年輕們都在為雪的到來驚喜若狂，此時的中老年人，尤其是老年人群，卻在他們的心中，生起了淡淡的擔憂，應該是無一例外的擔憂吧......

都說“一場秋雨一場寒”，這話，給雪用上，也合情合理。

“一場冬雪一茬冰”

鋥亮刺溜的冰，應該又是小年輕們的愛了，因為他（她）們就算摔上一跤，也還能再爬起來接著享受刺溜冰帶來的快樂，但這事要是讓老年人“攤上”，大多數時候，應該就是躺到醫院裡去了......也怪不得他們會為冬天的冰雪憂愁了。

中老年人為什麼這麼容易骨折？

因為他們的骨頭，被時光”打磨“的越來越脆。

有時，可能輕輕一碰，就折了.....

臨床上就時常見到因為打個噴嚏而肋骨骨折的患者。

言歸正傳，想知道為什麼中老年人容易折骨頭，就要先了解骨折的病因。

臨床上把骨折的病因歸為直接暴力、間接暴力、疲勞性骨折、骨骼疾病四種。

咱們可以把骨折的病因簡單的理解為兩類，即內因和外因。其中直接暴力、間接暴力、疲勞性骨折，屬於外因；骨骼疾病屬於內因。

而中老年人之所以在摔跤後容易骨折，則是這內外因共同作用的結果。但，內因“出了”主力。

說到這，咱們再細叨叨這內因——骨骼疾病

骨骼疾病的臨床定義是：因骨本身病變而使骨質疏鬆、破壞、變脆，在正常活動或遭受輕微外力時即斷裂時發生的病理性骨折。

這裡要劃一下重點了！

定義中出現的骨質疏鬆，對於上了年紀的人而言，無所謂是不是疾不疾病的結果。因為它就像是白頭髮一樣，到年紀了，自然就出現了。

嘿！原來歲月是“元兇”。

但，花無百日紅，人也不可能青春永駐，而時間就像小溪裡的水，傾斜著、流逝著。

難道就沒有啥辦法救救這“一把老骨頭”？

當然有！

1. 補鈣：充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值，減緩骨丟失，改善骨礦化和維護骨骼健康有益。

補鈣的方式也是可選的，可以先從日常飲食入手，多攝入豆製品和奶製品。如果食物力量不足，還可以選擇鈣劑補充。

對於中老年人來說，每日從飲食中攝入的鈣量不能低於 700 mg /d，如果是低於這個數值，則建議透過鈣劑進行補充，推薦的每日鈣劑攝入量是1 000 ～ 1 200 mg/d。

2. 維生素D：充足的維生素D攝入，會促進身體對鈣的吸收；當然，維生素D攝入不足的話，還會“劍走偏鋒”，透過作用甲狀旁腺，引發繼發性甲狀旁腺功能亢進，導致骨吸收增加，促進/加重骨質疏鬆。

一般來說，中老年人應該保證每天 800～ 1 000 U維生素 D 的攝入量。

知道嗎，充足的鈣和維生素D的攝入對於防治骨質疏鬆至關重要。

當然，預防骨質疏鬆，避免骨折，除了要保證鈣和維生素D的充足攝入，還要減少鈉鹽的攝入，補充適量的優質蛋白，煙、酒等不健康的生活習慣也要及時捨棄。

3. 預防跌倒：這是預防骨折“最樸實”的方法，中老年人要加強自我保護意識，在冰雪天的時候，儘量減少不必要的外出。

生活中要進行適當的體育鍛煉，這樣可以增強肌肉力量，減少摔倒的機率。