每一個擁有好身材的人，從身材的角度來看，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！勵志和努力的人，總是能給我們帶來滿滿的正能量，總是能激勵我們產生前進的動力和希望！

大家在繁忙的工作後，除了會去酒吧，KTV進行到娛樂，放鬆心情，很多人也會選擇去檯球廳進行休閒娛樂，檯球也是一項很好的放鬆娛樂，消磨時間的運動！雖然我們都是瞎玩，但是檯球現在也有各種各樣的職業比賽！

在臺球賽場上，除了技術精湛的選手受關注外，檯球裁判也是不可或缺的一部分，在臺球賽場上也出現很多漂亮的美女裁判，要說最令人印象深刻的裁判是誰，那就是有“最美臺球裁判”美稱的王鍾瑤！

王鍾瑤，93年出生於長春市，今年28歲的她當時已經是國家一級裁判，還是是喬氏杯中式八球賽事專職裁判，中式八球裁判。在2011年“天一·喬氏杯”大連站，王鍾瑤首次亮相，首次執裁大型檯球賽事，憑藉這賽場上的公正裁決和漂亮的長相及性感的身材，讓她一裁成名，也改變了往日檯球裁判在人們心目中的印象！

王鍾瑤不僅專業技能過硬，英語水平也過硬，在2013年“喬氏杯”首屆中式八球國際大師賽總決賽，精通英語的她，被邀請擔任副裁判長。由於外形的出色，在同年拍攝的喬氏檯球桌廣告中，王鍾瑤被邀請擔綱女一號。由於天使容顏和魔鬼身材，她一直是中式八球賽場上一道亮麗的風景！在繁忙的工作下，王鍾瑤還能保持這麼苗條緊緻的身材，不得不讓人佩服！真是越優秀的人越努力，越自律！

好身材的保持離不開運動，離不開自律！所以從身材角度來看，擁有好身材的人都是自律努力的代表，至少在對待身材這塊她們付出了極大的努力，做到了嚴格的自律！所以這些方面都是值得我們學習的！接下來給大家帶來一組居家增肌減脂的運動，想要好身材的朋友，不要再找理由了，趕緊動起來！

第一個動作，提膝擊掌

如何做一個標準的提膝擊掌：

準備姿勢：抬頭挺胸，目視前方，身體站直，背部挺直，腰腹繃緊，雙臂放在身體兩側，雙腿微微分開保持上半身筆直，不要彎曲，然後其中一條腿彎曲，大腿小腿成90度，然後大腿抬高，超過與地面平行的高度，然後雙手在大腿下面擊掌，然後換另一條腿做同樣的動作雙腿交替做這樣的動作，在做時，雙腿要跳起來第二個動作，登山跑

如何做一個標準的登山跑：

準備姿勢：身體成俯臥姿勢，以雙臂和雙腳腳尖撐地，雙臂放在身體兩側並且伸直，雙腳腳尖微微分開，使身體成一條直線，收緊腰腹保持雙臂不動，收緊腹部，維持身體穩定，然後雙腿交替向胸口方向做提膝動作，速度越快越好第三個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

準備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開，雙臂放在身體兩側然後雙腿在原地做提膝動作，大腿抬到超過地面的平行高度，雙臂在身體兩側自然前後擺動保持動作快速性與穩定性第四個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

身體自然站立，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側，抬頭挺胸，背部挺直，腰腹收緊雙腿向兩側跳著分開，腳尖朝外45度，同時身體開始下蹲，下蹲過程中，保持背部挺直，屁股儘量向後坐，雙臂大臂與小臂成W形狀下蹲至大腿與地面平行的高度，然後腿部發力，使身體腿伸直並且跳著併攏同時雙臂舉過頭頂拍手擊掌！身體落地後，重複此動作！第五個動作，半程波比跳

如何做一個標準的半程波比跳：

身體自然站立，然後開始下蹲，同時在身體前方伸直，並且雙手撐地然後雙腿用力的向後蹬，腳尖撐地，使身體成為一條直線，保持從頭到腳為一條直線然後腿部發力，雙腳腳尖用力向回蹬，使身體成為剛蹲下的姿勢然後腳尖發力，使身體垂直向上跳起身體落地後，重複此動作

訓練計劃推薦：

以上述五個動作為基本動作，每個動作做20到30秒，中間休息10到15秒，五個動作為一組每次坐上2到3組，每天利用空閒時間做2到3組

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的物件！