熱愛跑馬的人是為了什麼目標？在小編看來，終極目標就是身體的健康。所以如何健康安全的跑馬，被眾多跑友以及馬拉松跑者一直掛在嘴邊，而“健康安全的跑馬”，也是跑圈中永不褪色的話題。

2019河湟之旅·紅古半程馬拉松賽將於11月10日在紅古舉行，紅馬組委會特意為跑馬的小夥伴推薦了健康安全跑攻略，助力紅馬跑友成功安全完賽。

不盲目參賽

1、有潛藏疾病者，此類疾病主要是心腦血管疾病。

2、血糖過高或過少的糖尿病患者。

3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。

4、平時無體育鍛煉者，如果運動量突然大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成運動傷害。

參賽不是追風和耍帥,

馬拉松比賽是為了健康，

而不是挑戰極限

適時學會放棄

1、若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。

2、學會傾聽自己的身體。賽前要充分休息，賽程中如有胸悶、心悸、出冷汗虛汗等症狀，終止比賽並立刻尋求醫療服務。

3、如發現賽程中心率突然加快或突然減慢，儘快終止比賽並及時尋求醫療服務。

4、腹痛、小腿肚抽筋。一般發生在未經過系統訓練的運動員，如出現上述情況經過自己簡單處理無效者應退出比賽，到就近的醫療站(點)接受治療或向志願者求救。

5、肌肉拉傷、踝關節扭傷。應退出比賽，到就近的醫療站(點)接受治療或向志願者求救。

在比賽過程中千萬不要逞強

一定要量力而行

賽前充分準備

出征前，一定要

睡眠充足

吃暖喝飽

做好熱身

準備好舒適的鞋子

和合適的護具

吃：易於消化的早點，麵包、鮮奶等。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物，比賽當天不吃巧克力等甜食。

休息：保證足夠的睡眠;臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身。

裝備:選擇適宜穿著的衣服鞋襪。吸汗無短襪子，穿過數次的輕便、透氣的舊鞋，寬鬆吸汗的運動衣，都是最佳的裝備。

另外還有一個

小私密的裝備

要告訴你

用了不要怕難為情

招術很實用

準備一小盒油膏(醫用凡士林油膏最好)，腿粗或胖人塗在腋下和雙腿襠部，目的是防止面板磨傷。最後預祝每一位紅馬跑友都能健康安全完賽！