編者按

常德是桃花源裡的城市，自古人文鼎盛，詩意芬芳，令人嚮往。

馬拉松，將這座城市的美名再度遠播。一年一盛會，萬餘名海內外選手同跑“最美PB賽道”；一年一臺階，常德柳葉湖國際馬拉松賽終將中國田協“金牌賽事”稱號攬懷。

11月10日，2019常德柳葉湖國際馬拉松賽將在柳葉湖遊客集散中心鳴槍開跑。屆時，1.8萬名跑者將集結常德，在奔跑中領略常德最美風景，放飛激情與夢想。

2018常德柳葉湖國際馬拉松賽

“德馬”榮譽

2016常德柳葉湖國際馬拉松賽在白馬湖文化公園開跑，萬餘名來自世界各地的選手齊聚常德，共襄盛會。這一年，“德馬”成功升級中國田徑協會“銅牌賽事”，成功打響“最美PB賽道”的稱號。

2017常德柳葉湖國際馬拉松在柳葉湖遊客集散中心發槍，上萬名選手在柳葉湖環湖賽道盡展風采。這一年，“德馬”努力捕捉賽前和賽中的人性化畫面，將更多業餘跑者的故事引入直播之中，以小見大，展現馬拉松精神，收穫中國田協“銀牌賽事”稱號。

2018常德柳葉湖國際馬拉松賽在白馬湖文化公園開賽，1.5萬名世界各國選手齊聚“最美PB賽道”，用奔跑詮釋運動精神。這一年，“德馬”榮獲中國田協“金牌賽事”稱號。

“德馬”獎牌

2019常德柳葉湖國際馬拉松賽獎牌設計極具本土特色，獎牌整體的創意靈感源於常德省級非物質文化遺產“桃源木雕”，獎牌外形採用“桃源木雕”中具有吉祥寓意的“如意紋”圖案，獎牌正面部分的邊緣象徵著“柳葉湖環湖專用賽道”，將柳葉湖遼闊潔淨的湖水與地標性建築“司馬樓”圍繞起來，獎牌背面部分將“桃源木雕”中獨特的文化符號“獾獸+喜鵲”與常德的名片“桃花源”巧妙結合，充分體現了常德的文化底蘊與形象。

跑者宣言

曹昌（跑者）：如果一切皆有可能，那就讓我們一起在“德馬”PB吧！

天公疼憨人（跑者）：從首屆“德馬”到現在，4年時光，見證了“德馬”一點點的進步，希望“德馬”越辦越好，成為常德一張漂亮的名片。

一馬平川（跑者）：聽說賽道很漂亮，這次終於有機會身臨其境了。

阿虎（跑者）：“德馬”是我跑步的開始，也是我的夢想！今年一定要跑出最好成績！

阿貝是我（跑者）：第一次跑馬拉松，願一切安好，一起奔跑吧！

王碧波（配速員）：Bigger跑步教練、紅十字救護員，跟我跑，穩穩滴！

李同星（配速員）：跟著關門兔，欣賞大美柳葉湖。

吳廷誼（配速員）：快樂奔跑，一起“德馬”，跟隨我的腳步一起到終點。

李媛源（醫師跑者）：人道、博愛、奉獻、全為安全。

黃霜巨集（醫師跑者）：致所有的馬拉松選手——快樂跑馬、安全完賽。

潘曉江（醫師跑者）：讓每個人都安全完成馬拉松！

報名熱度

2019常德柳葉湖國際馬拉松賽1.8萬名選手名額已於10月14日提前報滿，全程馬拉松選手2500人，半程馬拉松選手4500人，歡樂跑選手1.1萬人。其中，來自英國、法國、美國、俄羅斯、衣索比亞、肯亞、巴基斯坦、波蘭等國家的外籍選手20餘名。

服務升級

今年將有24名醫師跑者、40名配速員和60餘人組成的“警馬護跑團”助跑，為“德馬”保駕護航。

2000名志願者將以美麗的笑容、優秀的言行，迎接來自五湖四海的選手；150名醫護人員、600名醫療志願者隨時應對突發狀況，保障選手安全；2500名公安民警將分佈賽道各點位，整裝待命，全線巡邏。

常德米粉、常德擂茶等本土特色美食將現身各大補給點。

比賽攻略

1. 鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。每一位選手應保持自有的節奏，不要攀比速度。

2. 當大家大約跑10~20分鐘時會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2~3分鐘即可，你的身體會逐漸適應慢跑狀態。

3. 無論是全程還是半程，馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。一般而言，跑全程馬拉松的速度，是你10km最快用時加上6~8分鐘，跑半程則加3分鐘。

4. 從10km處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之後才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口乾前就補水，抹平這個時間差。跑全程者，從20km之後每到一處飲水站應喝一點飲料，以補充身體的糖分。切記，千萬不要大量飲水，以免打亂體內電解質平衡，出現意外情況。

5. 35km左右號稱馬拉松“鬼門關”，心肺功能和肌肉功能均處在最低點，整個人陷於崩潰邊緣。不少選手當跑到30~35km左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛、極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來“第二次呼吸”。如果難受的症狀持續時間較長最好放棄比賽，在這時候“咬牙”可能是危險的。

6. 合理分配體力，切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。根據日本方面的資料顯示，最容易發生心臟驟停的跑速是每小時9~12km，也就是全馬完賽時間在3.5~4.5小時的“業餘高手”。而52%的悲劇發生在最後10km衝刺階段。比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時，這是心臟不適，應停止跑步。

賽道沿線風光

柳葉湖遊客集散中心

司馬樓

環湖路—歡樂水世界

環湖路—卡樂星球

環湖專用賽道及柳園錦江酒店

沾天湖大橋

沾天湖大橋—東岸棧橋

白馬湖文化公園

2019常德柳葉湖國際馬拉松賽

比賽線路圖

馬拉松路線：全長42.195公里

柳葉湖遊客集散中心（起點）→環湖路→復基路→柳泉路→柳平路→太陽大道→柳葉閘→環湖路→語言廣場→風雨廊橋→松風路→白鶴路→古田路→萬金路→松風路→經五路→環湖路→沾天湖大橋→沿山路→羅灣大橋→朗州北路→朗州路→柳葉大道→白馬湖文化公園（終點）

半程馬拉松路線：全長21.0975公里

柳葉湖遊客集散中心（起點）→環湖路→司馬樓→環湖路→常德柳園錦江酒店→環湖路→羅灣大橋→朗州北路→朗州路→柳葉大道→白馬湖文化公園（終點）

歡樂跑路線：全長約5公里

柳葉湖遊客集散中心（起點）→環湖路→柳泉路→柳溪路→柳葉湖遊客集散中心（終點）